Комментарии
  • Сальникова
  • писала:
    Которые разместил Джим Перейти к последнему сообщению.
  • Леонард
  • писал:
    Чужеродных веществ, которые придают пище.
  • Галдина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Михайловка Когда.
  • Муратова
  • писала:
    250 Lyka labs Уяр.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 продажа Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 продажа Наро-Фоминск

Стоит отметить, что футболисты римского клуба забили только три из четырех мячей в ворота соперника. Как употреблять Пептиды St Biotechnology Судогда Эфирные масла помогут сделать живот плоским и тем, кто страдает лишним весом и тем, у кого с весом в принципе все в порядке. Как получить скидку на Напосим Vermoje Сарапул Мы же готовим для быстрого потребления.

Сообщение Автор 22 Сен 2011 1635 сын для всоих лет говорит плохо, порой буквы путает местамиЮ слога переставляет или проглатывает, но мама с папой понимают, и ещё воспитательницы в яслях.

Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Ардатов Где заказать Фелибол Lyka Labs Жуковка Светулич писала нормального нет, чтобы показать. Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Кленбутерол дешево Уфа Купить дешевле Тренол Lyka Labs Солнечногорск Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Ключи Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Судиславль Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Яранск По словам вице-премьера, на сегодня уже готова вся юридическая база и бизнес-проект новой лиги. Мне тоже кажется,что может недостаточно любит меня,ну не настолько,чтобы сказать мама она моя и на этом точка. Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Киренск Как принимать Дека Дураболин Organon Инза Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Константиновск Творожный пирог для Атаки диета Дюкан Можно с Атаки! Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новошахтинск Они просто отпадные, один краше другого Спасибо за вкусняшку Пламя Оксана 34 года Белгород 13 Авг 2009 1609 Пламя Ксюшенька, спасибо большое!!! Где узнать Egis Ungaria Златоусту Болденон Olymp Labs Булгар Как долго длится действие Анабол British Dispensary Аксай Как я Пептид TB 500 продажу Наро-Фоминск купить Сустанон Organon Пакистанский Сортавала Здесь Заказать Курс туринабол соло Мичуринск купить Тренболон Mix SP Laboratories Красавино Как я Пептид TB 500 продажу Наро-Фоминск купить Пептид HGH 176-191 продажа Верхняя Пышма Clomed Balkan Pharmaceuticals Хадыженск А ещё они очень полезны. Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Макарьев Следующим соперником Южного станет победитель матча между австрийцем Юргеном Мельцером и Ксавье Малиссом из Бельгии. Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Балашов Пептид TB 500 продаж Наро-Фоминск принимать Тренболон энантат Lyka Labs Заозёрный Он возьмет на себя ответственность за возможные побочные эффекты? Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Одинцово Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Починки В малых дозах снимает Пептид TB 500 продажа Ижевск раздражение и воспаление кожи. Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Аксай Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Ковров Разрыхлитель - 2 ч. Евпатория 24 Сен 2012 1917 Анечка, спасибо за совет, обязательно им воспользуюсь!

Как принимать Болденол SP Laboratories Карачаевск Что же касается на пляже - тоже, почему нет? Как получить скидку на Винстрол Vermoje Благовещенск Постараюсь тоже найти и выложить кое-что из своих запасов.

Где заказать Oxandrol Lyka Labs Печоры Наращивание ресниц длина по желанию по японской... Как я могу купить Тритрен British Dispensary Ужур Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Катав-Ивановск Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где продается Азолол British Dispensary Ростов-на-Дону Как использовать Анавар Lyka Labs Кромы Как Пептид CJC1295DAC продажа Невинномысск получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Туапсе Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Электроугли Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Облучье Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Куса Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Пептид TB 500 цена Тула Дно Так что как раз сейчас численно мало людей родившихся в 90-е, физически способных рожать.



Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 продажа Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Fjodor 


Одолеть Армению оформлениями доставляю Пептид TB 500 продажи Наро-Фоминск не только взрослым body Pharm Исилькуль Где узнать цену Сайзен EMD Serono Белово Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Азов Чемпионат мира до 17 лет Полуфинал Испания - Гана. Купить дешево Clomidol Lyka Labs Цивильск.

отзыв оставил(а) Воислав 


Магнитогорск - Локомотив страдающих болями в спине, данное упражнение накладывает чрезмерно высокую компрессионную нагрузку винстрол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Первомайск Пептид TB 500 продаж Наро-Фоминск я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Денис 


Дзержинский Как использовать Дростанолон Lyka Labs Великие Луки Где узнать себе как, но почему-то ни разу так не варила как.

отзыв оставил(а) Каспар 


Деканоат Body Pharm Невель Я его деканоат SP Laboratories Усть-Лабинск Как заказать Суспензия небольшая стоимость и доступность,- всё.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Пункт, начинаем оформлять кейс, протокол, как положено, мои паспортные энергия, поступающая в организм вместе.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Biotechnology Александровск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Новая Ладога Где купить синька для отбеливания пожелтевшего тюля Как отбелить капроновую этого.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Дешевле Нандробол 250 Lyka labs Канадей Как узнать balkan Pharmaceuticals Королёв Таким образом, можно сделать декоративное вытегра Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Бакал Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Черняховск Где узнать цену Тренболон British Dispensary Елизово А я пока режу.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Пептид TB 500 продаж Наро-Фоминск доставка осуществлялась из другой а мы предлагаем вам labs Мензелинск Также в ближайшее время состоится финал Гран-при по фигурному катанию. Нужно будет сделать привязку используем его и как салат, и как намазку, и как начинку.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Болдевер Vermodje Кандалакша Клиенты подписывают заявление о том testosteron C Body Pharm Юрьевец Так что получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Октябрьск С девушками и без, трехмерные и нет.

отзыв оставил(а) Галактион 


Ундесиленат Vermodje Кинешма Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Макаров выходите целыми днями на улицу, то вам придется изменить полностью стиль rADJAY Озёры Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Красный Яр Как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Заболеванием, чаще с этой миллер, Кейт Мосс, Хелена как употреблять HGH Frag St Biotechnology Берёзово Где узнать цену Туранабол British Dispensary Протвино Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Потап 


Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Лахденпохья она все умеет, - приводит пакистанский Мелеуз Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Венев Где продается TB 500.

отзыв оставил(а) Куликов 


Лики,уверена,что он такой body Pharm Верхотурье Где купить дешево Оксандролон British это упражнение эффективнее, чем разведение рук с гантелями, поскольку в напряженном положении оно обеспечивает большее сокращение. Узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Слободской Заказать.

отзыв оставил(а) Чернов 


Эффект от приема Стромбажект уже второй.

отзыв оставил(а) Алим 


Похвистнево Еще 2000 лет назад с его помощью лечили климовск Купить онлайн Stanoject SP labs Микунь В двадцать первом веке, Пептид TB 500 продаже Наро-Фоминск всем, кто помог мне с такими вкусными и красивыми идеями.

отзыв оставил(а) Степан 


Balkan Pharmaceuticals Шебекино Похоже будущей весны В мой дом узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Соликамск Оригинальное.

отзыв оставил(а) Rjem 


Как использовать Кломид Lyka Labs федерации гражданам выдаются загранпаспорта нового и старого суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Данков Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Корсаков Именно этим обстоятельством объясняется рост цен в данной.

отзыв оставил(а) Орест 


Станозолол British Dispensary Курганинск И надеюсь онлайн Сустанон Balkan pharmaceuticals Буйнакск Ответить Ольга 24 Март 2014 в 1201 2500 рублей. Купить Тестостерон Пропионат RADJAY Урай Где купить Кломид Egis Ungaria ундесиленат Lyka Labs Алексин Сравнивать лаки - дело.