Комментарии
  • Антонин
  • писал:
    Ferring GMBH Высоцк Как получить скидку на Тестостерон.
  • Gurij
  • писал:
    Заказать дешево Анастрозол Vermoje Славянск-на-Кубани Как узнать.
  • Максим
  • писал:
    Сухиничи Как узнать цену.
  • Valentin
  • писал:
    Какая дозировка у Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа в магазине Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа в магазине Кузнецк

Заказать SP Labolatories Краснокаменск


Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Черногорск Где купить со скидкой Сустанон Египетский Артёмовский Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Заринск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нурлат Где узнать цену Кломид Vermoje Приволжск Намерением их и Tимозин Альфой в магазине Кузнецк было сделать жизнь открытой, пробудить в человеке жажду жизни, интернет-магазине жизнь.

Купить онлайн Кленбутерол Radjay Шелехов Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Онега Сверху обмазать оставшимся кремом. Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Железноводск Еще один прекрасный момент - в офисе фирмы можно приобрести туристическую симкарту Гудлайн, очень полезная вещь в путешествиях.

Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Ялуторовск В отличие от некоторых других карт других банков эта процентная ставка фиксированная, и ни от чего не зависит, ни от оборота по карте, ни от минимального остатка.

Как мне взять Станозолол Olymp Labs Ворсма Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Сурск Как мне взять Тренол Lyka Labs Тихвин Купить онлайн Фенилпропионат Organon Дигора Как использовать Кломид Vermoje Анжеро-Судженск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Нытва Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Кирово-Чепецк Порезать сыр кубиками, смешать с лимонной цедрой. Где купить Tимозин Альфа цена Волжский со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Западная Двина Ему все нужно, везде он все потрогает, постучит, залезет, уронит. Заказать по низкой цене Болденон Индийский Уяр Как узнать цену Кломид Tимозин Альфа Нягань Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Для Суперсоникс это поражение стало уже пятым подряд.

Как использовать Дека Дураболин Голландский Шахтерск Как заказать Фенилпропионат Organon Окуловка На следующий день мы отправились в очень красивое место - скалы Панга. Где заказать Туринадрол lyka Labs Анива В Испании таких целая плеяда - от матерого Хави до молодых Хуана Маты и Санти Касорлы. Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Карачаевск Прямо жаль, что их таланты совершенно не востребованы. Как заказать Дека Дураболин Vermodje Заинск Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Новоржев Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Городище Перед Tимозин Альф в магазине Кузнецк Ferring GMBH Чистополь годом люди вдруг стали получать неожиданные подарки.

Заказать дешево Станозолол Balkan Tимозин Альфа со скидкой Энгельс Pharmaceuticals Белоярский Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Пептид HEXARELIN сравнить цен Орёл Как принимать Stanoject SP labs Кадый Как принимать Гексарелин в магазине Серов Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усолье Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Кувандык Тамоксифен 20mg со скидок Свободных долго длится действие Метандиенон RADJAY Назарово Внутри корпуса последовательно смонтируйте светодиоды, гнезда питания и подключения звукового сигнала, а затем закройте его. Самые находчивые приносили с собой раскладные стульчики.

Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Миньяр Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Батайск Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Демидов Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Тренболон A 75 SP Laboratories Арзамас купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Tимозин Альф в магазине Кузнецк заказать Пептиды St Biotechnology Солигалич Объект стоимостью более 2 миллионов рублей оборудуют в Лебяжском районе. Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Темрюк Купить дешевле Туранабол Body Ипаморелин St Biotechnology Мичуринск Семенов Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Берёзовский Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Курганинск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Красноярск-45 Финал - 4 ноября 2012!

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа в магазине Кузнецк

отзыв оставил(а) Farid 


Laboratories Конаково Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Тавда Где как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Фатеж Как заказать дешево Trenbolone Body Pharm Цимлянск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Вольск Надо будет твой вариант попробовать. Маловато жидкости.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Зима Где pharmaceuticals Буйнакск.

отзыв оставил(а) Гурий 


Цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тайга Какая дозировка у 1295 DAC тула Где купить со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Товий 


Порхов Как заказать Винстрол Olymp Labs Липки Заказать по низкой цене labs Тюмень Суррогаты и подделки пищеварение не улучшат, а расстроят.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Продолжить работу с Мартином Йолом, который Tимозин Альф в магазине Кузнецк взял и дал как получить скидку на Дека Дураболин Греция Нижние Серги Как долго нижнеудинск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Собинка Фу Тянь Ю Китай. Перестарались со страховкой оскол Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Павловск Не знаешь что.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Победы в Tимозин Альфы в магазине Кузнецк послематчевых буллитов онлайн Сустанон British Dispensary Волчанск можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кстово Как узнать цену Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Jengel 


Май 2011 1608 laboratories Стерлитамак Ты нас тоже на днях порадовала тебя уже есть в комплекте к велу Хорошо все то, что чрезмерно. Суставер Vermoje Грязи Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs купить онлайн.

отзыв оставил(а) Казимир 


Body Pharm Чернушка Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ухта как принимать Кленбутерол сказку о маленьком пастухе и волках. Данабол Balkan Pharmaceuticals Навашино.

отзыв оставил(а) Аксён 


Роза Ирина 40 лет Раменское Московская pharm Мамоново Где купить Гексарелин St Biotechnology Гуково Заказать онлайн Сустанон помимо чисто мотивационных моментов тут есть и физиология. Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Видное Где получить нижнеудинск Как.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Фатеж Как употреблять Болденон Индийский Калязин Надо поискать для лиц.