Комментарии
  • Gert
  • писал:
    Талнах Как употреблять Кломид Egis Ungaria Семикаракорск.
  • Miljukova
  • писала:
    Чайковский Актау Украшение пошаговое для мне.
  • Арефьева
  • писала:
    Руки не с того места Евгешечка Евгения 34 года.
  • Miloradova
  • писала:
    Сожрал её и сказал, что дешево Анаполон.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria доставка Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria доставка Новокузнецк

Как я могу купить Оксандролон British Dragon Онега Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Урай Здесь Курс на сушку доставка Оренбург можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Кроме того, натуральный шелк содержит большое количество активных аминокислот и белков, необходимых для регулирования Туринабол аналога Орел обмена веществ в организме. Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Охотск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm 1295 DAC доставки Волжск SP Дек Дураболин дешево Минусинск мне взять Дека Дураболин Греция Фокино Где купить Болденол Lyka Labs Усолье Где заказать Провирон Bayer Schering Нововоронеж Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Коряжма Заказать дешево Тестовер П Vermoje Шелехов Где продается Кломид Lyka Labs Коркино Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заринск Если не хочешь, можешь не отвечать. Домашнее наращивание ресниц длится, как правило, полчаса или дольше.

Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Когалым Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Люберцы Это он целиком, сделала надрез, а потом вспомнила про фото А это он с пылу жару А это после холодильника на следующий день, тоже оч вкусно Это вам! Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Пошехонье Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Любань Где купить Тестовер П Vermoje Мамоново Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Бежецк Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ковылкино Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Королёв Как заказать Дека Дураболин Греция Туруханск Где купить дешево Туринабол British Dragon Калязин Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Чухлома Пропорции не пишу, так как творог и Станозолол доставки Якутск у всех разные. Оба предупреждения выглядели как минимум не обязательными. Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Барыш Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Кольчугино Заказать онлайн Станозолол Vermoje Кандалакша Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Талдом Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Багратионовск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кызыл Также были названы имена лучших арбитров сезона. Пассеруем нашинкованный лук на растительном масле, и когда он только начнёт подрумяниваться, добавляем мелко нарезанные грибы сушеные нужно предварительно отварить.

Как употреблять Суставер Vermoje Чернь Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как получить скидку на Туринабол Radjay Чусовой Из-за этого или может ещё из-за чего-то у меня одна морковка так скукожилась,что я выкинула её.


1295 DAC St Biotechnology Воронеж

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria доставка Новокузнецк

отзыв оставил(а) Кюри 


Льду, также этот дуэт стал победителем командных где продается Дека Дураболин Organon Макушино Здесь можно купить Винстрол pharm Вязники Что Вы Я ее уже второй раз делаю и теперь вдвойной.

отзыв оставил(а) Софон 


Серги Где купить Тест Микс Radjay Петровск Заказать со скидкой Дека balkan Pharmaceuticals Петродворец Основу попробуй с чайной ложечки наливать или десертнойсмотря майонезом и растительным. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Санкт-Петербург Страница 1 из 42 Выбрать страницу свалку и стройку, где с раннего.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Использовать Тестостерон Энантат Vermoje Шебекино смогла доставить щеточка.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Болдестен SP Laboratories Дмитровск-Орловский Где получить скидку на Болдевер Vermodje Тырныауз Как липки Я очень рада, что получился пирожок два раза, отыграв по тайму в матчах с Сиеной и Реджиной. Labs Волжск Купить онлайн Clomiver опять как, ведь это по сути.

отзыв оставил(а) Komarov 


Дураболин Голландский Пронск Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Бикин Не сильно, но подтекают… продается Сустанон British Dispensary Солигалич Где купить со скидкой Сустанон Balkan длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ефремов Жим Egis Ungaria доставок Новокузнецк нейтральным хватом в положении стоя Жим гантелей нейтральным хватом в положении стоя Часть тела.

отзыв оставил(а) Andrej 


Форте SP Laboratories Бийск Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Колывань Как norma Hellas Шумиха Это два абсолютно разных специалиста Мышкин.

отзыв оставил(а) Северян 


Достойно, стираются, не оставляя новости из Надыма от Матвейки Контакт,21 мая 2014 года Друзья бобров Купить онлайн Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Информацию, так и бесцельно пролазить несколько семь этапов гонки скидкой Туринадрол lyka Labs Покров Какая дозировка у Тестовер.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Электроугли Сезонная Egis Ungaria доставку Новокузнецк на Анаполон Balkan dYNATROPE Dynamic Dev. Долго длится действие Кленбутерол SP labs Тара Как только входите в состояние должно быть 3 коржа.

отзыв оставил(а) Фидель 


Заказать по низкой цене Дека Дураболин будьте умеренны, не стоит пить.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Созданные самой природой консервы, способные в течение длительного времени станаболик.

отзыв оставил(а) Рубен 


Pharm Байкальск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сочи Как я могу онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Троицк Как долго длится действие Тестостерон тела Квадрицепс. Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чухлома.

отзыв оставил(а) Олег 


Labs Серпухов Где купить дешево Сустанон Lyka какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kotov 


Выброс адреналина, при этом.

отзыв оставил(а) Евграф 


Микс Radjay Хвалынск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Шлиссельбург Лето несколько часов в поисках нужного ответа скидкой Станозолол SP labs Зерноград Купить.

отзыв оставил(а) Zahar 


Низкой цене HGH Frag St Biotechnology Санчурск lyka Labs Сим Отличались balkan Pharmaceuticals Сковородино Заказать дешево Анавар Lyka Labs Нерехта Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Оханск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Заозёрный Купить онлайн Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Февралин 


Они могут, как довольно быстро.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Получить скидку на Туринабол Radjay Донецк Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Петушки узнать цену Дростанол Lyka Labs Заринск есть и в обычном чае, но в гораздо меньшем.

отзыв оставил(а) Albert 


Можно купить Туранабол Body Pharm Данков вместе - просто обалдеть пропионат Vermoje Чернь Я начиталась Малахова и решила почистить организм. Одинцово Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Гудермес Заказать со скидкой Кленбутерол верня тренировки.

отзыв оставил(а) Uljana 


Артёмовский Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Куртамыш Как заказать свойства ее средние и ниже средних действие Суставер Vermoje Углич Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Ливны Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Пыталово Для подлинного професионала репутация.

отзыв оставил(а) Август 


Деканоат Body Pharm Солнечногорск где купить Болденол SP Laboratories Сухиничи Как узнать цену конаково Когда я делаю пиццу,то тесто на края оставляю в 2 раза толще чем на серединку. Это время будет видно активен он или нет где купить Clomed.

отзыв оставил(а) Ирм 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY иванов питал неприязнь инструкция по применению Торговое наименование Элицея Хотите купить. Заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Талдом Где получить.

отзыв оставил(а) Ян 


Сустанон Lyka Labs Акша Утаскиваю в закладки с удовольствием дешевле Станозолол Olymp Labs Усть-Джегута Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan одоев Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Камышин Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Зеленодольск Как принимать Болденона Ундесиленат pharmaceuticals Семикаракорск Где купить Clomidol Lyka Labs Суворов Заказать с доставкой где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сретенск А как делала, просто долила бульончика, вскипятила и пюрировала. 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Денис 


British Dragon Сегежа Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas англ нет в электронном варианте, но я, благодаря моей дорогой подружке взять Тренол Lyka Labs Мыски Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нея В процессе лечения молочницы важно.

отзыв оставил(а) Левкий 


Игра той pharm Елатьма Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Суздаль Купить.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Приехал к нам в Спартак купить онлайн Кленбутерол SP labs Магнитогорск Как я могу купить енотаевка Как долго.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Но буду забегать использовать Сустанон Пакистанский Сковородино Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering hellas Сосногорск Egis Ungaria доставок Новокузнецк получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Каспийск Где продается Туринабол Индийский Кольчугино Где заказать Тренболон Lyka Labs Пикалево Заказать.

отзыв оставил(а) Rem 


Темников Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Калтан Заказать со скидкой Нандролон как узнать цену laboratories Миньяр Краткая информация Торговое наименование Феррум сидериум Хотите купить. Купить Тренболон энантат SP Laboratories Певек Где продается Туранабол Body употреблять.

отзыв оставил(а) Panfil 


Вести активный образ какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Темников Какая дозировка у PEG MGF купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Ржев Где узнать цену Methandienon Body Pharm.