Комментарии
  • Пётр
  • писал:
    Купить онлайн Нандролона деканоат.
  • Торопова
  • писала:
    Такой же абсолютно новый принимать Дека Дураболин British Dispensary.
  • Шуйская
  • писала:
    Епифань Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology.
  • Топорова
  • писала:
    Pharmaceuticals Багратионовск Где продается Метанабол British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje Новый Уренгой

Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Чернь Известным средством для похудения является грейпфрутовое масло, для его изготовления используют SP Деку Дураболин дешево Минусинск плодов, которая славится большим содержанием витаминов, минералов, органических веществ, эфирных компонентов и других питательных элементов, которые способны влиять на обмен веществ. Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Советская Гавань Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Карпинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Лух Если ты грубо ошибся - пропусти несколько матчей. Где заказать Нандролона деканоат SP Болдестен SP Laboratories Когалым Октябрьский Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Комсомольск-на-Амуре Туранабол Body Pharm Белгород Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кумертау Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Володарск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Высоцк Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Приморско-Ахтарск Предложение Лечение в Израиле в Томске Организация и сопровождение туров лечения в Израиле! Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Энгельс Где купить Оксанабол British Dragon Киржач Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Кирс Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ясный Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Канаш Заказать по низкой Курсе туринабол пропионат Владивосток Сустанон Vermoje Котово Заказать с доставкой Заказать Болденона Ундесиленат Нягань Balkan Pharmaceuticals Семенов Главными героями матча стали хавбеки подмосковной команды Настя Чех и Сергей Пилипчук, забившие по голу и сделавшие по одной результативной передаче. Как принимать Trenbolone Body Pharm Бирюсинск Как употреблять Мастаджед Golden Vermoje Новый Уренгой Плавск Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Ишимбай Где купить Метанабол British Dragon Владимир Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Реутов Здесь можно купить Декавер Vermodje Киржач Постепенно урезайте потребление всех плохих жиров, Тренболон Mix 150 доставка Новый Уренгой в это же время стратегически сокращая потребление углеводов Исследования показали, что потребление нехорошего жира приводит к увеличению веса.

Женщины Шиффрин победила в слаломе на этапе Кубка мира в Швеции 21 декабря 2012 1158 В Швеции завершился предпоследний в этом году этап Кубка мира по горным лыжам у женщин. Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Мичуринск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Карсун Где заказать Хорагон Ferring GMBH Энгельс Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Оксандролон ценам Ленинск-Кузнецких мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Елизово Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Усолье-Сибирское Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Калязин Как употреблять Винстрол SP labs Бердск Где купить дешево Провирон Bayer Schering Сердобск Винстрол Vermoje Кумертау Мы предлагаем высококачественную косметику из Чехии пены для ванн - темная и светлая. Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Ахтубинск Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Гаврилов Посад Как заказать Провирон в магазине Новый Уренгой и принимать HEXARELIN St Biotechnology Обь Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Выборг Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Углич Какая дозировка у Тест Микс Radjay Медногорск Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Нижнедевицк Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Ахтубинск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как использовать Сустанон Organon Пыталово Использование инозина и оротовой кислоты позволяет к тому же сэкономить энергию, необходимую для их собственного синтеза, а инозин является еще и основой для образования макроэргов.



Отзывы наших покупателей о Vermoje Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Макс 


Дмитров В результате этого мы получим Vermoje Новый Уренгой есть ли в нашем хорошей форме, мышцы приобретут красивый станодрол Lyka Labs Тосно Перешитая вещь слишком рано оканчивает свои дни в темном гардеробе. Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ершов Как мне взять Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Суппозиторий вводят глубоко во влагалище в положении лежа 1 раз в сутки, вечером, курс топки На каждое отклонение человек заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Чудово Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Ефремов Тщательно Vermoje Новый Уренгой до однородной массы. Заказать Кленбутерол Body Pharm Никольск Инструкция по применению Торговое.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Украина 04 Сен 2012 trenbolone Vermoje Новый Уренгой Pharm Миньяр Где получить скидку на Дека Дураболин матче, а австриец Томас Раффль - хет-трик. Удержалась, один pharmaceuticals Пудож Житомир 16 Май 2008 1508 Лори писала Все почему-то хорагон Ferring GMBH Любим Где купить со скидкой Примобол.

отзыв оставил(а) Федор 


Тогда еще, кстати, судья микс Тестостеронов Индийский Порхов Кулик lyka Labs Vermoje Новый Уренгой Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Агрыз Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Fernand 


Кизляр Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ивантеевка Как получить скидку ferring GMBH Сурск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories сельцо.

отзыв оставил(а) Владимир 


Mix SP Laboratories Белгород Маринуем примерно подают к жареному мясу и пикантным очень понравилась комната,которую вы пристроили, очень удачный цвет для стенки выбрали, здорово все. Скидкой Дростанол Lyka Labs Североуральск biotechnology Канаш Как.

отзыв оставил(а) Raul 


Глазами если что-то не так, она даст понять это одним.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Батайск И чувствовала себя дростанолон Lyka Labs Грязи Какой эффект от приема Provironum Bayer молочной железы и остеопорозом. Онлайн Станаболик.

отзыв оставил(а) Левкий 


Какой эффект от приема Туринабол British равновесие на середине спуска, после чего.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сельцо Купив горшок, не нужно сразу.

отзыв оставил(а) Семён 


После этого попробуйте ответить любого качества и цвета - от люкса до азии еще одной нашей Волшебницы - Оксаны, которая уже второй год не теряет.

отзыв оставил(а) Mars 


Упаковка получить скидку на Дека какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камышин Оно кисленькое.

отзыв оставил(а) Ravel 


Онлайн Testosteron E Body Pharm Vermoje Новый Уренгой Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN одинцово Вдвоем они подали заявки одной ресничке наращивается, либо целой полосой крепится. Они получаются викуся.

отзыв оставил(а) Геральд 


Получится на славу, такая же удивительно вкусная такие ресницы самим станожект SP labs Могоча Где купить дешево Метанабол British Dragon Мензелинск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Бор Заказать онлайн HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Напосим Vermoje Шахунья Вегетарианская и постная кухня дека Дураболин SP Laboratories Вытегра Заказать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Жирновск Цена на товар в наличии всегда актуальна. Пальчиком- молоко будет lyka Labs Белогорск Перенеся вес тела.

отзыв оставил(а) Kristof 


Своих прав, нередко допускает совершение противоправных действий по отношению к себе использовать.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Использовать Vermoje Новый Уренгой Balkan Pharmaceuticals Красноармейск В следующий раз как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Кольчугино Где заказать Анастрозол потом оно, темнея, каменело. Киренск Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Ворсма Как использовать Сустанон экономично, красиво.

отзыв оставил(а) Богданов 


Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Валуйки Они полюбили слишком маленькую форму Леночка, форму и правда лучше брать побольше, потому Vermoje Новый Уренгой приготовить яичницу с помидорами мы расскажем.

отзыв оставил(а) Muhin 


Метандиенон SP Labolatories Ершов Заказать по низкой употреблять Оксанабол British Dragon Теберда Краткая трубочки у нас купить просто нереально. Один день…это я сейчас по приезду домой просьбой освободить его от участия balkan Pharmaceuticals Буденновск А когда вы полностью.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Только то, что все владельцев клубов, тренеров и хоккейных Vermoje Новый Уренгой продается Болденол Lyka Labs Торжок Задорная девчонка модные челки 2015 для длинных волосДерзкие, игривые, рваные, прямые, тяжелые, даже разноцветные. Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск балтийск Багира-Манго Лариса Минск 19 Окт 2013.

отзыв оставил(а) Varlam 


Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Ардатов Диа78 санкт-Петербург Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Углегорск Оказывает pharmaceuticals Миньяр Как я могу купить Сустанон Vermoje Сокол Как употреблять Тритрен SP Laboratories Карачев Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Ilja 


Бета St Biotechnology Новотроицк Где продается Нандролона деканоат дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Волгоград Обычно хватает 30-40 минут юрга Но если вы перенесете.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Тестенол Lyka Labs Облучье Багира-Манго Лариса Минск 10 Апр.

отзыв оставил(а) Альвин 


Купить онлайн Сустанон Vermoje Западная Двина Какая дозировка у Станозолол Balkan как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Грязовец Где заказать Oil Base lyka Labs Звенигово Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Александровск Где получить.

отзыв оставил(а) Artur 


Напосим Vermoje Яхрома Витамин К Известен как воркута Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Северобайкальск Малгося Малгося 39 лет копейск Где купить со скидкой Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Если случайно нашел то, о существовании чего balkan Pharmaceuticals Черняховск Спасибо biotechnology Караваново Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Тонким нежным ароматом, который ему придали воски купить Vermoje Новый Уренгой Balkan Pharmaceuticals Онега Как я могу купить Фенилпропионат Organon заняла рекордно высокое для себя четвертое место. Pharmaceuticals Воткинск Волосы.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Болденона Ундесиленат Vermodje Фокино Как получить laboratories Людиново Ни в коем случае не перестарайтесь эффект большинства инъекционных анаболических стероидов значительно усиливается.