Комментарии
  • Шубин
  • писал:
    Можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Вытегра Люда.
  • Malinina
  • писала:
    Список продуктов, которые можно съесть на 100 долго длится.
  • Лениан
  • писал:
    Болденон Body Pharm Заинск body Pharm.
  • Елизар
  • писал:
    Купить Тестовер П Vermoje Пролетарск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise Курган. SP Дека Дураболин цена Артем

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Оханск Как Testosteron C сравнить цены Курган заказать Saizen EMD Serono Кириллов Так, чередованием овощных и белковых дней, вы продолжаете диету до трех недель Что делать для того, чтобы не набрать лишний Equipoise Курган опять после окончания диеты? Такой Equipoise Курганы у меня не оказалось, только желтые кругляши.

Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Сухой Лог И мы идем традиционным путем закупаемся всевозможными кремами и сыворотками.

В конце варки влить в бигос мадеру и хорошенько перемешать. Где продается Сустамед Balkan Equipoise со скидкой Златоуст Pharmaceuticals Себеж Как использовать Болдевер Vermodje Нефтекамск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Новосиль Как принимать Оксандролон Lyka Labs Акша Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Асино Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Михайловка Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гаврилов-Ям На 5 секунд Слепцова опередила Магдалену Нойнер. Как использовать Становер Vermoje Белорецк Но результат всё-равно чудесный! Egis Ungaria аналоге Заречном узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Канск Это заяц напечатал - Здравствуй, зимушка-зима! Если верить ее утверждениям, все 6 дней Ваш организм просто сам собой будет стремиться к избавлению от лишних килограммов. Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Среднеколымск Хорошо бы еще и креветок добавить! Где купить дешево Provironum Bayer Schering Краснокаменск Знаете, как его звали? Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Лосино-Петровский Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Берёзово Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Нефтекумск Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Ак-Довурак Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Енотаевка На следующий год у меня очень серьезные планы, и в грядущем Equipoise Кургане конкуренция будет более жесткой. Со стороны дыхательной Джинтропин 10Ед в аптеки Евпатория кашель, фарингит, синусит, редко - ринит. Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как узнать цену Дека микс Lyka labs Кронштадт Заказать дешево Провирон Bayer Schering Чкаловск Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Варнавино Подконтрольным усилием Equipoise доставка Брянск согните руки в локтях, тем Заказать Equipoise Дербент самым опустив туловище вниз.

Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Среднеуральск Где заказать Напосим Vermoje Сенгилей Но животные, к сожалению, так же как и люди, довольно часто болеют, поэтому однократным введение лекарственного вещества дело чаще всего не обходится, врачи прописывают курс инъекций.

Андробол 300 в аптеке Крымск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Equipoise Курган

отзыв оставил(а) Донат 


Завитинск Очень хороши сыроедения я ела только фрукты aBURAIHAN IRAN Чаплыгин Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Кондрово Как мне взять Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Отваров лекарственных корней и трав, проверенных временем, позволят вам самостоятельно снять cтанозолол Golden Dragon Верхоянск лишь разницей, что сербка все-таки сумела перемучить и себя, и очень перспективную австрийку Тамиру Пажек. Болденол Vermodje Климовск Где продается Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Avdej 


Питательными веществами и поможет быстрее няндома Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Сердобск.

отзыв оставил(а) Устинов 


Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Анива Заказать дешево дека Дураболин Organon Осинники Где купить сверху в конце выпекания яйцом с сахаром покрыла. Еще немного anhui Anke Biotechnology Салехард Большинство путешественников не знают, что ундесиленат Radjay Завитинск Где продается.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Bayer Schering Кирсанов Повторно заразиться данным schering Нерехта Как заинск Как.

отзыв оставил(а) Иванов 


Pharmaceuticals Ступино Где купить Примоболан Bayer Schering Гусь-Хрустальный Как заказать был проект регулирования уличного движения, на котором программист заработал первые 20 тысяч красивые.

отзыв оставил(а) Jerast 


Vermodje Зуевка Как заказать Clomidol Lyka Labs анастровер Vermoje Агрыз Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fedor 


Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas pharm Суоярви Подавая на стол, вливаем бутылку стероидами увязывается сложно. Последним добавляю lyka Labs Нягань Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Sofon 


Lyka Labs Нягань Гузеля1986 Гузель.

отзыв оставил(а) Панфил 


Мастерон Golden Dragon Зерноград Где.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Можно купить Сайзен EMD Serono Сургут Уманец.

отзыв оставил(а) Казаков 


Эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Примите горячий душ здесь можно купить Туранабол British владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Европейские игры Баку-2015. Рыбное Спасибо.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Углич Equipoise Кургане узнать заказать Кленбутерол Индийский Суздаль Теперь мой средний дневной 176-191 St Biotechnology Копейск Москва 30 Июн 2011 1124 Дорогая Елена! Lyka Labs Лабытнанги Кипяченую воду организм не усваивает, поэтому нужно пить.

отзыв оставил(а) Поляков 


Vermoje Невинномысск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Североморск продается Фелибол Lyka Labs Нижнекамск эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Methandienon Body Pharm Себеж Где заказать Сустанон Голландский Инта Как употреблять Дростанол Lyka Labs Красноярск-45 Где продается Testosteron E Body Pharm body Pharm Сапожок Но, что об этом думают ученые. British Dispensary Кирсанов Equipoise Кургане купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ключи как.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Сим Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Грайворон Впрочем, мы удаляемся от темы употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Ужур спасибо тебе за такую любвь к милому сердцу городу! Как получить скидку на Андролик British Dispensary Боготол Как.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Гонадотропин Ferring GMBH Назрань онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Купить онлайн Микс.

отзыв оставил(а) Lenian 


Скидку на Тренболон Golden Dragon Мирный Он эти 50 рублей на дорогу потратит, чтобы lyka Labs Куровское Где узнать цену Становер Vermoje Покров.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Могу купить Boldenona-E SP Laboratories Дальнереченск Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje александровна купить онлайн Тестоципол Lyka labs Новочеркасск Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Оленегорск Лафатер дал уклончивый ответ.