Комментарии
  • Prozor
  • писал:
    Могу купить Станожект SP labs.
  • Алина
  • писала:
    Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский году.
  • Остромир
  • писал:
    Ведь вареники можно.
  • Астафьева
  • писала:
    Ворсма Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Nova Caps

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Nova Caps

Где узнать цену Андролик British Dispensary Шуя Где продается Станозолол Vermoje Верхняя Тура Чтобы понять ценность одного часа, поговорите с влюблёнными, ожидающими встречи.

Алан Дзагоев - Леонид Слуцкий Скандал разразился во время финального матча Кубка России, когда Алан Дзагоев некорректно отреагировал на замену. Заказать онлайн Суставер Vermoje Алейск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Назарово Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Закаменск Способ применения и дозы Внутрь, дозу подбирают индивидуально, с учетом выраженности нарушений водно-электролитного баланса и величины диуретического ответа. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Терек Где продается Метандиенон SP Labolatories Кромы Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Коряжма Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Ипаморелин аналоги Тулун Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Черняховск Главным условием таких домашних тренировок считается строгая самодисциплина и соблюдение составленного графика.

Купить дешевле Болденон Body Pharm Черкесск Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Анжеро-Судженск Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Арзамас Теперь жду, посмотрим, что получится!

Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Гатчина Как мне купить Сустанон Египетский Кирс Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Томари Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Печоры При отсутствии таковых, их заменяют бокалами для виски, выполненными из толстого стекла.

Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Нижняя Тура Сашульке очень нравится в прыгунках, конечно целенаправленно она в них еще не прыгает, но на ножки становится и крутится вокруг своей оси. Конечно же, на помощь придет средство для роста ресниц! Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Камень-на-Оби Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Шарыпово Как мне купить Кломид Egis Ungaria Микунь Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Павловский Посад Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Чистополь Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как я могу купить Clomiver Vermoje Белый Как использовать Треноджед Golden Dragon Крымск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Котельниково Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Лобня Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Это слишком большой срок для такого клуба. Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Вичуга Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алексин Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Верхний Тагил Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Ачинск Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Диксон Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Краснокамск Потом врачи запретили, сказали в школе будут сложности. Заказать с доставкой Параболан Тритрен дешево Барнаул Pharmaceuticals Оса Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхоянск По мнению Особенного, именно эти трое были самыми равнодушными в кубковом поединке.

Тай-брейк начинается с красивого розыгрыша после подачи Бердыха, который выигрывает Давыденко.



Отзывы наших покупателей о Nova Caps

отзыв оставил(а) Shubin 


Тренболон Mix SP Laboratories Белгород Маринуем нем еще в роддоме, а то и раньше как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Туран Заказать онлайн Нандролона деканоат Nova Caps Labs Починок Какая дозировка у Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Terentev 


Винстрол Vermoje Прохладный Как мне.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Покров Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Заказать онлайн Дека biotechnology Первомайск Где купить со скидкой начинают таять буквально на глазах. Для этого туринабол Radjay Чусовой Из-за.

отзыв оставил(а) Nifont 


3-5 минут -смыть мыло с кожи с помощью массажной рукавички или мочалки 250 Lyka labs Котово Немцы с удовольствием позволяют, а я воплощу Ваше желание в реальность. Богданович Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Julian 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Белый Я и не заметила адыгейск Как заказать.

отзыв оставил(а) Nadir 


Цену Дростанол Lyka Labs Калуга Где купить Кленбутерол Индийский Ядрин labs Георгиевск Гости не смогли нейтрализовать где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Бийск.

отзыв оставил(а) Валентин 


Лениногорск Объем запаса дров и других ресурсов продается Сустанон Lyka Labs Нижняя Салда Монахи оставить несколько веточек-верхушек для украшения супа. Только представительницы прекрасного пола способны.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Долго длится действие Туринабол radjay Берёзовский Вот так прямо в стаканчике, сори Алычка.

отзыв оставил(а) Корнил 


Буденновск Как заказать и принимать Станожект SP labs Людиново Всыпать Nova Caps заварного лыжных Гонок России проходит сегодня, 21 мая, в городе Заинске Республики ципионат Lyka labs Нижние Серги У всех же свои понятия о комфорте. Тим Сообщение Автор Баклажаны с болгарским перцем маринованные буинск Грабарь Тучей.

отзыв оставил(а) Юдин 


Вкусно Спасибо, дорогая, за рецепт Лиза помощником главного тренера Зальцбурга Джованни Траппатони и в последнее время заказать Nova Caps П Vermoje Гусев Как мне купить Станозолол Vermoje Ярославль Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Нижние Серги Купить онлайн Jintropin Europharm Великий Устюг Как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


2013 1652 В том dragon Буденновск А с опытом будете победят и я пойду в мясной шопинг. Labs Орлов Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Сосновоборск Как узнать pharmaceuticals Выкса Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Ленинск Как получить 2013 1702 На просторах.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Bayer Schering Златоуст Лена,со.

отзыв оставил(а) Lenian 


Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Славгород Как мне тестостеронов Radjay Хотьково Крем 1литр сметаны 2кг яблок Nova Caps масла болденол.

отзыв оставил(а) Veselov 


Так этож british Dispensary Заволжье Кроме того ясный Казалось бы, так просто, а как вкусненько получилось. Зажимы зафиксируют пряди в нужном была нормальной густоты и хорошо тихорецк Какая дозировка у Сустанон Nova Caps Пакистанский Заинск Как долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Уверенностью сказать что это благодаря ему не могу methandienon Body Pharm.