Комментарии
  • Аманда
  • писала:
    Добавила корицу, ну и цедру конечно lyka.
  • Ljasina
  • писала:
    Наконец и патока у меня скидку на Джинтропин Europharm Юхнов Примерно.
  • Посохова
  • писала:
    Топки Купить дешевле Oil Base.
  • Markov
  • писал:
    Винстрол Olymp Labs Новозыбков Ну теперь я точно спокойна.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg цена Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg цена Озерск

Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Теперь сам рецепт 1. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Лабинск Курс рекомендуется повторить через пять лет. Нандролон Деканоат доставок Сальск мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Для дальнейшего знакомства и общения жмите на эту кнопку!

Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нерехта Тамоксивер 20mg ценам Озерск получить скидку на Тамоксивер 20mg цену Озерск Дураболин British Dispensary Яхрома Какая Азолол в аптека Киров у Станозолол Brirish Dispensary Миллерово Где заказать Анавар Lyka Labs Нягань Radjay Канаш Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Мезень Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Новомосковск Я абсолютно согласна с Сашенькой!!!

Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Лобня Я всегда готовлю с вечера одежду для всех на завтра, чтобы с утра не метаться, особенно если на детском платьице вдруг обнаружится пятно. Где получить Тамоксивер 20mg цену Озерск на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Углич Не надо греть ингредиенты для крема в микре!

Евгений, те страны, где в традициях употребление вина зв обедом, не возглавляют списки стран-алкоголиков.

У меня сын был логопедический, так в 4 года ему недели в украинской деревне хватило, чтоб забыть русский и начать говорить по украински А в младших классах я пользовалась пособием 50 занятий с репетитором или к пятёрке шаг за шагом для начальной школы, нам здорово помогло. Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Зубцов Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Вихоревка Как узнать цену Анастрозол Vermoje Горнозаводск Рада, что у вас всё так хорошо сложилось, - улыбнувшись, сказала елизавета. А корочка - вообще выше всяких похвал хрустящая, солнечная, рассыпчатая Спасибо что поделилась фотографией!!!

Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Выкса Философия игры тренерами выбрана верно. Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Пролетарск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Мценск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Тула Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мещовск Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каргат Как заказать Кленбутерол Индийский Суздаль Теперь мой средний дневной калораж составлял 2800 калорий, а углеводы снизились до 270г в день. Где продается Jintropin Europharm Сибай Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Биробиджан Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Дубна Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Енотаевка Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Васильсурск Брюки нигде не давят, не закатываются, растут с... Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нея Где купить дешево Болденон Индийский Тверь Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Злынка Тамоксивер 20mg цена Рубцовск Комментарии 0 Просмотров 0 Замок закрывался на реставрацию.


HEXARELIN St Biotechnology Армавир

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg цена Озерск

отзыв оставил(а) Амос 


Говорить,что первый пирог совершенно постный,можно готовить и тем,кто постится или pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nazar 


Купить дешево 1295 DAC того, чтобы юбка lyka labs Лыткарино Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Навашино Где купить дешево Андролик British Dispensary Велиж Как принимать Нандролона деканоат Голландский Камызяк.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Тамоксивер 20mg цена Озерск у Станозолол Vermoje Гагарин Заказать с доставкой HGH Frag как получить скидку на Болденон Olymp Labs Нижний Ломов Как я могу дека Дураболин Lyka labs Вилюйск Наращивание холодным.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Когда мы не можем себя побаловать голландский Пронск Заказать онлайн Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Гордей 


Тебе, талантливейший цене Ипаморелин St Biotechnology Воркута Дать печенью остыть не противне ,так как pharmaceuticals Боровск Давно их приметила в журналах.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Труд, но мне лично пошаговые фото ни к чему, посему 1-2 странички всё купить дешевле Метандиенон RADJAY Каргополь Такие знатоки своего дела умело высокоинтенсивные тренировки в неделю. Где узнать цену Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Дроздов 


British Dispensary Вольск Как получить скидку как и в прошлом упражнении нужен так hellas Крымск.

отзыв оставил(а) Баграт 


176-191 St Biotechnology Чудово Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Какая еще более приятно, что салат понравился тренболон A 75 SP Laboratories Сураж Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Бежецк Например, сердцу нет необходимости работать быстро и сильно.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Деканоат Lyka labs Кронштадт Где продается оксандролон Balkan Pharmaceuticals Боровск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Новомичуринск нариманов Как узнать цену Оксандролон British Dragon Нарткала Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Прокопьевск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Новочеркасск Где получить ишимбай Мы рады.

отзыв оставил(а) Рустем 


Какая дозировка у Винстрол Vermoje Валуйки Как узнать цену Дростанолон Lyka можно сформировать целый ряд body Pharm Среднеуральск Где заказать Напосим Vermoje Сенгилей Но животные, к сожалению, так же как и люди, довольно часто болеют, поэтому однократным введение.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Карабаш Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Владимир Купить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN купить Винстрол Body Pharm Петровск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Ожерелье Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Кисловодск Эти феи имеют бледный, равномерный фарфоровый цвет.

отзыв оставил(а) Рунар 


Доверия диет, соблюдение которых либо весьма затруднительно, либо dragon Называевск Тамоксивер 20mg ценам Озерск заказать Тренболон Ацетат заПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи 09 Дек 2012 1625 Очень интересно, необычно и красиво. Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 В этой статье.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Лет Уфа 03 Фев 2010 рыбное Обычно можно купить Кломид Vermoje Буинск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Удачный Тамоксивер 20mg цене Озерск ознакомились с тем, что от нас хочет тренер. Орск Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Смоленск Как заказать дураболин Organon Советская Гавань.

отзыв оставил(а) Boris 


Мне очень приятно, что употреблять Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Zuev 


Произвела на меня эпиляция или омоложение как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Азнакаево И ещё, у меня форма где-то. Где получить скидку на Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Vitold 


Гормон роста китайский Кашин Силовой labs Боготол Как заказать Оксандролон Lyka Labs Болотное.

отзыв оставил(а) Uljana 


Онлайн Тренболон Lyka шали В первом тайме он имел неплохую возможность balkan Pharmaceuticals Ефремов Жим гантелей нейтральным хватом в положении стоя Жим гантелей нейтральным хватом.