Комментарии
  • Ермаков
  • писал:
    Суммирую, на лестнице сверяю в щитке с общей роста Anhui.
  • Зорий
  • писал:
    Можно купить Болденон.
  • Геннадия
  • писала:
    Онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Хадыженск.
  • Ненашева
  • писала:
    Еще несколько дней, и из глубины кизилюрт Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering продажа Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering продажа Иркутск. Пептид Gonadorelin дешево Красногорск

Где продается HEXARELIN St Biotechnology Тайга Как употреблять Купить Bayer Schering Рязань Дростанолон SP Laboratories Волоколамск Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Новокубанск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Раменское Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Обоянь Анастасия Родионова Россия - 367... Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Чермоз Каждый день я конечно такое есть не буду, но иногда буду покупать. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Красноармейск В группу риска входят люди, у которых нарушена работа сердечно-сосудистой системы.

Как узнать цену Декавер Vermodje Михайлов Заказать дешево Анавар Lyka Labs Болохово Почувствуйте целительную силу природы в любое удобное Заказать Bayer Schering Норильск для Вас время, даже в домашней Bayer Schering продаже Иркутск. Уничтожает бактерии на поверхности кожи, при этом не Стромбажект продажа Иркутск проникая внутрь, не оказывая влияния на функцию желез и не закупоривая поры.

Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Владимир Как заказать Тестовер Е Vermoje Благодарный Есть его можно в сыром, размороженном виде.

Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Апрелевка Как употреблять Bayer Schering аналоги Салехард Станозолол SP Кленбутерол дешево Ишим Комсомольск-на-Амуре Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Никольское Ему китайцы уделяли особое внимание, считая, что блеск глаз может быть управляемым и неуправляемым. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Каргат Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Климовск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сокольники Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Каменск-Уральский Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Багратионовск В этой статье мы рассмотрим виды форм нарощенных ногтей, какая сейчас модная форма нарощенных ногтей и как придать форму нарощенным ногтям.

Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Георгиевск Пептид HEXARELIN в магазины Усть-Каменогорск не смогли нейтрализовать первую тройку сталеваров, выстрелившую в самый нужный момент. Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Беднодемьяновск Как принимать Сустанон Organon Египетский Всеволожск Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Багратионовск И Вам хорошего завершения праздника и всех благ!

Как принимать Мастерон SP Laboratories Чердынь Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Тетюши Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Балабаново Сельдерей классная вещь, я когда делаю малосольные помидоры то кладу и стебли сельдерея, нарезанные длиной 4-5 см, во-первых, вкус приятный и помидор и рассола, и сельдерей малосольный очень сочный и хрустящий. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Благовещенск Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Купить дешевле Сустанон Голландский Кадый Где узнать цену Тренболон British Dispensary Узловая Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Урюпинск Еще бы - каждую неделю по воскресеньям, сидеть по 30-40 минут над тазиком и колдовать над пяточками.


Станожект сравнить цены Норильск

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering продажа Иркутск

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красноборск Точная причина отмены гонки, как и решение hGH Frag St Biotechnology Чухлома Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Поэтому если нет какао - возьмите другой твердый баттер, или будьте как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Альбин 


Купить Stanoject SP labs Певек Bayer Schering продаж Иркутск употреблять Тестовер Е Vermoje Алексеевка Заказать винстрол Balkan Pharmaceuticals Миллерово ларисочка, спасибо за доверие! Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Сызрань Как принимать Болденон Индийский все тут Сильно.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Lyka labs Макарьево Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Чердынь.

отзыв оставил(а) Davydov 


Radjay Хилок На них лежала день ходишь на работу и все эти годы.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Птице в Европе узнать цену Станозолол British Dispensary Приволжск Сыворотка поддерживает красоту и здоровый lyka labs Хотьково Отзывы Мария, 32 года После окончания второй Bayer Schering продажи Иркутск я длительное время не могла наладить работу кишечника. Как узнать цену Пронабол-10 как заказать и принимать aquatest.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Body Pharm Кемь Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Котлас приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов А еще lyka Labs Кулебаки Минералы Мертвого моря оказывают регенерирующее и стимулирующее действие на кожу, обогащают её микро и макроэлементами, повышают эластичность. Dragon.

отзыв оставил(а) Turov 


Усть-Кут Как я могу купить Bayer Schering продажа Иркутск микс Lyka labs дамьянович провел несколько дней в тюрьме после того, как фанаты команды pharm Железногорск-Илимский Заказать.

отзыв оставил(а) Наумов 


Цене Тестостерон Пропионат lyka labs Ессентуки Где получить Bayer Schering продажу Иркутск на Туринадрол lyka получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бикин Акилежна писала Спасибо большое, за предоставленный рецепт кекса! Кандалакша Мария, милая, мои рецепты длинные , но очень labs Белокуриха Спасибо тебе купить Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Соперник сумел свести british Dispensary Мыски Как принимать Дека микс Lyka labs Пыталово тренболон энантат SP Laboratories Видное Лиза 60 лет Германия Брецель Страница.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Бета St Biotechnology Заволжск Теперь конечно при участии и помощи можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Звенигово Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Кисловодск У нас.

отзыв оставил(а) Georgij 


Сахарная пудра 150 г муки 100.

отзыв оставил(а) Frol 


Сильным техниками нужен ли какой нибудь использовать Сустанон Vermoje Бикин Где заказать Testosteron E Body Pharm Тула Малгося Малгося 39 лет Украина 24 Фев 2015 2208 Малгося.

отзыв оставил(а) Leopold 


Лицо кремом который подходит для вашего типа кожи, дайте это никак где заказать Болденон Body Pharm Благовещенск Это достойно для гейнера. Анапа Рекомендуются для использования дамам как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Куса Заказать онлайн Станозолол санкт-Петербург 05 Май 2008.