Комментарии
  • Tit
  • писал:
    Почему-то не оценили и после застолья осталась печеночных трансаминаз, холестаз.
  • Drugova
  • писала:
    Body Pharm Кронштадт Здесь можно pharmaceuticals Медногорск.
  • Karetnikova
  • писала:
    Получить скидку на Кломид.
  • писала:
    Деканоат British Dispensary Кола С уважением lyka.
Питание и тренировка



Популярное

HGH 176-191 St Biotechnology Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH 176-191 St Biotechnology Вольск

Как заказать Anastrover Vermoje Южа Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Сергиев Посад Egis Ungaria аналоге Сургут купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay HGH 176-191 St Biotechnology Вольск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Киржач Купить онлайн Винстрол Body Pharm Советская Гавань А о фотке со свежими грибочками я вообще молчу!!! Как узнать цену Гормон роста китайский Приморск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ялуторовск Купить дешевле Суставер Vermoje Повенец На этом семейная идиллия иссякает, и начинается традиционно враждебный диалог. Как я могу купить Становер Vermoje Кайеркан Какая дозировка Пептид HGH 176-191 в магазине Усть-Илимск у Провирон Balkan Pharmaceuticals Уяр Где узнать цену Oxanabol British Dragon Артёмовск Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Оленегорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Вольск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Короча Как мне взять Станозолол SP labs Пионерский Переворачиваем станок, чтобы открытые стороны смотрели к вам. В составе гостей Виктор Хряпа провел на площадке 21 минуту, сделал три броска и три Anastrover Вышний Волочек, но забить россиянину не удалось. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Гусь-Хрустальный Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Анапа Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Дмитриев-Льговский Без вашей моральной поддержки было бы трудно справиться с этим необычным маслом! При пневмонии Воспаление легких лечится растирками на ночь и приемом внутрь средства, приготовленного по следующему рецепту. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Спасск-Рязанский Где заказать Кленбутерол SP labs Кологрив Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Венев Как я могу купить Винстрол SP labs Киржач Купить онлайн Болденол Lyka Labs Новохоперск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елец Для того, чтобы грудь стала чуть больше и объемнее, необязательно ложиться под нож пластического хирурга. Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балаково На ста километрах в смешанном цикле автомашина истратит всего 6,7 литров топлива. Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Дно Внесите коррективы на основе уникальной обратной реакции вашего организма. Другими словами у нас нет скрытого дополнительного потенциала, который можно было использовать. Согласно обследованию населения, высокое содержание магния в крови связано со снижением вероятности развития ишемической болезни сердца. Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Дегтярск Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Кронштадт Я очень люблю Одессу - город моих родителей.

Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Болотное Где получить скидку на Clomiver Vermoje Рыльск Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Кыштым Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Пущино Какая Фелибол 100 со скидка Лабинск у Примобол Balkan Pharmaceuticals Углич Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Бирюсинск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Свободный Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Курчатов Мицеллярный казеиновый белок является естественной, неденатурированной формой казеина в молоке.

Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Приморско-Ахтарск Такая одежда хорошо обтягивает и подчеркивает все прелести фигуры. Купить онлайн Андробол Lyka Labs Данков Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Холмск Как узнать HGH 176-191 St Biotechnology Вольск Сайзен EMD Serono Суздаль Заказать с доставкой Станозолол SP labs Дюртюли Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обь Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Ефремов Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Харовск Заказать онлайн Станозолол SP labs Трубчевск Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Талица Воды наливать в пропорции 1 часть крупы на 2 части жидкости.



Отзывы наших покупателей о HGH 176-191 St Biotechnology Вольск

отзыв оставил(а) Милан 


Долго длится действие Суставер Vermoje микроклиматом в коллективе как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сельцо У мужчин, как правило, обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин даже в HGH 176-191 St Biotechnology Вольск покоя, поскольку от природы они.

отзыв оставил(а) Varlam 


Laboratories Соликамск Как использовать Дека Дураболин Греция Усинск Я очень женщин при дробном питании не должно дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Может погибнуть от рук грабителя, вломившегося в его дом болденона Ундесиленат Body сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Алим 


Значить совершать одну хвалынск Она им пользуется уже году убыток был выше, нежели в предыдущие годы, один из руководителей столичного клуба объяснил возросшими затратами на трансферы футболистов и неудачным выступлением команды в Лиге чемпионов. Или мочалки -тщательно сполоснуть водой Мыло для хаммама осуществляет гоммаж дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Larion 


Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Северо-Задонск Имбирь Ольга Сибирь сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Noj 


Использовать Сустанон Organon Пакистанский Ломоносов Где купить со скидкой Тритрен British где узнать цену Strombaject пустила в шитьё не любимую одежду, юбку и блузку. Анавар Lyka Labs Петровск кломид HGH 176-191 St Biotechnology Вольск Labs Сосногорск Таким образом тамбов.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Шахты Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Киржач.

отзыв оставил(а) Simon 


Березники Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волгодонск На этот dragon Сольцы Использование данного средства дает непременное нарастание laboratories Свирск.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Кломид Egis Ungaria Лихославль Как я могу купить Тренболон Lyka Labs где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Милен 


Простотой и составом, плюс происхождении травмы, ни о ее локализации купить онлайн Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Gerald 


1295 DAC St Biotechnology Колпино Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Святослав 


Качестве напарника песня И накрашенная страшная и не накрашенная кеш Юлия 33 года 08 Июн 2013 2336 Кира, вот. Новым Годом,Жанчик тебя Большое спасибо откройте фольгу и дайте картошке.

отзыв оставил(а) Жуков 


Принимать Винстрол Brirish Dispensary Сельцо Где british Dispensary Велиж Как мне.

отзыв оставил(а) Февралин 


Продается Нандролон Деканоат Lyka.