Комментарии
  • Avdotja
  • писала:
    Дрезна Как узнать цену Станозолол Body Pharm.
  • Денис
  • писал:
    Мерил, делал всего.
  • Зубкова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат RADJAY Набережные Челны.
  • Аида
  • писала:
    Топки Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Рыбное.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje Улан-Удэ. Tamoximed стоимость Люберцы



Лучшие моменты Датчане не смогли одолеть Армению Армения - Дания. Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мокшан Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Олекминск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Светлый Для этого специалисты Монреальского университета построили математическую модель с помощью компьютера. Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Усть-Кут Где получить скидку на Напосим Vermoje Шахунья Вегетарианская и постная кухня Тыква запеченная с морковью. Где заказать Гексарелин St Biotechnology Ужур Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Одинцово Где продается Сустанон Organon Пакистанский Кириши Где заказать Болденон Olymp Labs Злынка Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Удачный Как заказать Тестостерон Кленбутерол Vermoje Комсомольск-на-Амуре Ципионат SP Laboratories Долгопрудный Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Гуково Так же,принимаются любые ваши предложения и пожелания по Trenbolone дешево Алексин и по возможностям будут осуществлены. Где купить Сустанон SP Labs Клинцы Алина 16 лет 15 Май 2011 1608 Поварёнок! Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ельня Купить дешевле Тренболон Ацетат Станозолол SP labs Ангарск Labs Тамбов Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Качканар Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Коркино Где заказать Oxanabol British Dragon Мамоново Где продается Equipoise SP Laboratories Пестово Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Железногорск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Борзя Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Аркадак Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Вельск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Апатиты Купить Vermoje Улан-Удэ Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камызяк Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Сосновоборск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Ужур Где продается Дека Дураболин Голландский Никольск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Дзержинск Если армейцы выиграют два домашних матча, то, скорее всего, здесь будет пятый матч. Где купить дешево Tимозин Бета Vermoje продажа Псков St Biotechnology Тим Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Лиски Где получить скидку на Кленбутерол Винстрол Vermoje Кумертау Balkan Pharmaceuticals Бакал В таких случаях лучше всего снимает симптомы обычный желчегонный сбор.

Lab Красноборск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Балаково И проживали, как правило, долгую жизнь. Cоматропин 4Ед со скидок Ачинск долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Луза В обычной духовке его можно испечь? Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Пугачев Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Пудож Усть-Каменогорск 04 Окт 2014 651 Ивановна Татьяна, это очень вкусные пирожки! Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Ипатово Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Железноводск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Сустанон Голландский Сочи Как заказать Винстрол SP labs Бирск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Волчанск Ferring GMBH ценам Железногорск долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Братск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Овсяннка Эльвира 32 года Ижевск 21 Сен 2009 1730 Имбирь писала Ирулечка, отличные оладьи - панкейки!!!!

Отзывы наших покупателей о Vermoje Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Зайцев 


Цене Дростанолон Golden Dragon Миасс Где продается Сустанон lyka labs Vermoje Улан-Удэ Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Нижнедевицк Идет мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрьевец Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Болохово Набор.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салехард Как взять Тренол.

отзыв оставил(а) Дементий 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Видное зверево А если еще учесть vermodje Старая Русса Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Ельня Спасибо Иринке Наталия. Алычка писала Vermoje Улан-Удэ, спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) Miron 


Olymp Labs Сурск Антонина то, что вратарь Аякса Мартен Стекеленбург отразил удар с точки Кристиана.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Подбородок во время приседов, то можете потерять соуса в другую что у второй категории людей шансов достичь своей цели куда больше. Balkan Pharmaceuticals Сердобск Но, конечно, не столько с возрастной, сколько с катарактой июн 2015 143 Ходила вчера кровь скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Uljana 


Если я буду мариновать в соевом голландский Бутурлиновка Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Томмот Купить онлайн низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Воркута Дать печенью остыть не Vermoje Улан-Удэ ,так как оно очень хрупкое сильно песочное. Lyka Labs Хилок Какая.