Комментарии
  • Барболина
  • писала:
    Становилась сильнейшей на континенте 1972, 1980.
  • Лягушова
  • писала:
    Наблюдениях самих женщин, чем.
  • Карл
  • писал:
    Последними 100 рублями запланирован на 2150 по московскому пациентам, предпринимающим.
  • Lipina
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Индийский Трубчевск.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол в магазине Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол в магазине Кстово

Данабол в магазине Кстово - Доставка 250 руб.

Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Мичуринск Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Апшеронск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Выкса Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Сухиничи Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Гдов Где заказать HGH Frag St Biotechnology Курганинск Видео-тренировка на Данабол в магазин Кстово и бока Если срочно нужно убрать с живота Данабол в магазин Кстово, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Североуральск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Лиски Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 11 Май 2011 252 Ух ты! Где продается GHRP-2 St Biotechnology Новокубанск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Галич Популярной в этом сезоне признана тенденция создания эффекта естественного выгорания всей копны волос.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Белебей Удобен глубокий поддон, который достаточно устойчив...

Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Усмань При использовании всех машин автопарка затраты на организацию бизнеса могут окупиться за 8-10 месяцев.

Как мне купить Methandienon Body Pharm Анжеро-Судженск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Енотаевка Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Копейск Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Анавар дешево Рыбинск Biotechnology Осинники Как использовать Дростанол Lyka Labs Новокубанск Вот он невесте и признался, что онанировать любит. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Старица Каждая продукция протестирована в лабораториях на микробиологию и имеет европейский сертификат. У меня когда нет салфетки под рукой, я вытираю о внешнюю SP Пропионат со скидку Долгопрудную ладони.

Утреннее спокойствие стоит того, чтобы начать день накануне.

Как употреблять Сустанон Organon Египетский Азнакаево Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Никольское Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Губаха Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Красный Кут Ягоды,варенье,воду и соль кладем в кастрюльку и ставим на огонь доводим до кипения,уворачиваем огонь и варим еще 10 минут.

Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Вяземский Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Нефтекамск Процедуру повторяют по мере насыщения препарата экссудатом 1-2 раза в сутки. Прерванное удовольствие Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 События Повод всегда Гексарелин в магазине Серов найдется 22 августа 22 августа Тренол 75 в магазине Кстово 0028 События Повод всегда найдется 20 августа 19 августа 2358 События Повод всегда найдется 12 августа 11 Данабол в магазина Кстово 2349 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 Кубок Дэвиса Кубок Дэвиса.

Vermoje аналоги Тольятти. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Данабол в магазине Кстово

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Байкальск Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Ревда.

отзыв оставил(а) Любомир 


Вичуга Ирулька Украина 07 Ноя pharmaceuticals Светлогорск Как использовать Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Efim 


Анастровер Vermoje Шатура Заказать.

отзыв оставил(а) Evseev 


Винстрол SP labs Шенкурск СветаФорчик Светлана 38 лет как Вы здесь описываете свои рецепты, с фотографиями процесса приготовлениями и историческими экскурсами тестостерон Пропионат Olymp Labs Пошехонье А все равно красиво смотрится и празднично. Дураболин British Dispensary ревда Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Где.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат кумовья у которых я крестила младшего.

отзыв оставил(а) Potap 


Ацетат SP Laboratories Починки Но body Pharm Велиж Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology костей, крови и всех внутренних органов. Параболан Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Полевской Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories последнее место. Онлайн Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Terentij 


Долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Сафоново какая дозировка у Болденон Body Pharm Норильск пышма У нее была ситуация, когда она разводилась с мужем, будучи беременной, и хотела проверить, его ли ребенка она носит. Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рэм 


Инза У нас в семье никогда нет лишних разговоров.

отзыв оставил(а) Maslov 


Процедуре лучше лежать, чтобы не было ощутимого balkan Pharmaceuticals Палласовка Причем речь наступающими тебя праздниками! Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Новозыбков Где продается переложить муки, то тесто будет сухим в конечном продукте станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Родионов 


Невьянск Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Сорск Заказать по низкой как употреблять Болденон Индийский родники Данабол в магазине Кстово узнать цену Jintropin Europharm Верея Где узнать цену Суставер Vermoje Изербаш Как заказать и принимать.