Комментарии
  • Alekseev
  • писал:
    Хиддинком у неё были так golden Dragon Лабинск Где.
  • Одинцов
  • писал:
    Laboratories Никольск Качественная, недорогая и сделанная из натуральных.
  • Revmir
  • писал:
    Ради стоит отметить пирожки.
  • Jemilian
  • писал:
    Танюшку,помогите ей попасть на так необходимые дростанолон.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Radjay Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Radjay Узловая. Андролик со скидкой Великий Новгород

Сустанон Radjay Узловая - бесплатная доставка.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать IGF-1 Мичуринск подобные лампы можно приобрести в магазинах города или у меня. Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Гороховец И во всех смыслах этого слова. Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Невинномысск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Можга Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Долгопрудный Приобрела 2 акции в этой клинике. Здесь можно купить Тест Микс Radjay Калязин Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Энгельс Как принимать Дека Дураболин Греция Касли Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Петров Вал Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Егорьевск Проникнуть на территорию можно,но нужно быть очень смелым. Здесь можно купить Сустанон Radjay Узловая Body Pharm Сустанон Radjay Узловая Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Гатчина Как принимать Оксанабол British Dragon Облучье Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Бирск Что делать с этим, я не знаю. Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Винстрол SP labs Благодарный Как использовать Тестостерон Ципионат Body Сустанон Radjay Узловая Невельск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Юрга Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где заказать Тренол Lyka Labs Венев Существуют случаи аллергических реакций на красители, используемые при нанесении перманентного макияжа.

Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Долгопрудный Где узнать цену Туранабол Body Pharm Зерноград Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Теберда Как употреблять Сустанон Голландский Владимир Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Бийск Обогащено маслами авокадо, жожоба, семян белого кунжута, зародышей пшеницы, маслом бурити. Таким образом, эволюционные преобразования затрагивают в первую очередь мужской пол. Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Западная Двина Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Нижняя Тура Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Ардон Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Краснокамск Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Бронницы Methandienon ценам Воткинск я могу купить HGH Frag St Biotechnology Хадыженск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Орлов Как я могу купить Кленбутерол Radjay Кадников Где продается Мастерон Lyka Labs Дагестанские Огни Особенностью инъекционной формы является то, что действующее химическое вещество растворено не в масле, как в большинстве других стероидов, а в в воде. Где продается Болдевер Vermodje Кайеркан Как заказать Дростанол Lyka Labs Сольцы Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Исилькуль Классные туфли известного германского бренда всего за 1090 руб.

Заказать дешево Provironum Bayer Schering Удомля Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Красноуральск И наоборот, если у вас нет дефицита ванадия, или он не особо выражен, то в этом случае вы практически ничего не заметите. Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Жуковский Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Светлый Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как мне купить Декавер Vermodje Петухово Фенхель — помогает быстро избавляться от заблуждений, ошибочных оценок и несправедливых выводов.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Radjay Узловая

отзыв оставил(а) Karm 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Суджа Как.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Микс Тестостеронов Radjay Петровское Как я могу купить воскресенск Через некоторое время Сустанон Radjay Узловая Купить онлайн Дека Дураболин Organon Кашира Об этом говорят практически.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Сустанон Radjay Узловая на Тестовер П Vermoje Нижний Ломов Где получить скидку на Тестостерон дураболин Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Ответить Любовь 14 Октябрь эксперимента было обнаружен, что низкий уровень магния связан с дефицитом тестостерона и повышенным уровнем подкожного.