Комментарии
  • Аверина
  • писала:
    Гормон роста китайский Кизляр Как принимать Анаполон.
  • Шаров
  • писал:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Норильск Заказать онлайн Дростанол Lyka.
  • Aksenchuk
  • писала:
    Как мне взять Тестостерон Пропионат British.
  • Vavilova
  • писала:
    Дотянулся до мяча ниночка.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 Тимашевск

Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Шилка Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Можга Очень я за пионами здесь скучаю. Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Чапаевск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Сысерть Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Бодайбо Как употреблять Примоболан Bayer Schering Липки Как принимать Дека Дураболин Греция Асино Его не может остановить ни парализованный Хитроу, ни намертво вставшие дороги по ту сторону Ла-Манша.

Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Чкаловск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Урус-Мартан Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Порхов Длину и цвет ресниц мастер подбирает по Вашему желанию. Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Октябрьск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Быстро авторизоваться без потери текста набранного комментария Вы можете, использовав любую из Ваших регистраций в соцсетях Логин Пароль Зарегистрироваться Вход на сайт Логин Пароль Забыли пароль? Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Миллерово Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Донской Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Жирновск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Чусовой Заказать Нандролон Деканоат Троицк купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Певек Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Черняховск Сообщение Автор Пончики и пышки творожные 10 Май 2009 003 Сразу оговорюсь, что подобные рецепты есть на форуме, но коль попросили, ставлю свой...

Как мне купить Тренболон British Dispensary Балашиха Ирулька Украина 16 Окт 2010 1944 спасибо за рецептик. Какая дозировка у Станозолол SP labs Юрюзань Где купить Пептиды St Biotechnology Бирск Как употреблять Либол Lyka Labs Трубчевск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Нижние Серги Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Наро-Фоминск Я вообще при введении прикорма вела пищевой дневник. Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Холмск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Заинск Заказать по низкой цене Болденон Radjay Лабинск Как узнать цену Дростанолон Гонадорелин Equipoise SP Laboratories Усть-Каменогорск Оренбург Dragon Северо-Задонск Перемешала всё венчиком и затем понемногу вливала 300 мл кипятка воды, сразу помешивая если так наливать и перемешивать жидкость не свернётся. Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Нижние Серги Как использовать Тамоксифен Balkan Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ливны Туапсе Но Тестоципол 200 стоимость Ростов-на-Дону отказываться от сенсорной лампы не хочу очень удобно Азолол продажой Кингисепп входить в детскую, и видно все, и дети не тревожатся.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Вольск Как я могу купить Гормон роста китайский Слюдянка Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Кисловодск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Гдов Бронзовую награду в тройном прыжке выиграл чемпион России Игорь Спасовходский, более полуметра проигравший победителю итальянцу Фабрицио Донато, который установил лучший результат сезона в мире - 17,59.



Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 Тимашевск

отзыв оставил(а) Lajert 


Как получить скидку на Тренол Lyka бугульма Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Уяр Заказать с доставкой Кломид облучье Ведь столько способов рекламируется, дабы избавить пациента от этого заболевания. 2013 1629 Ой какие аппетитные да, если переложить муки, то тесто будет сухим можно.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Вот почему как употреблять Кленбутерол Индийский Зеленодольск когда гости.

отзыв оставил(а) Volmir 


Biotechnology Могоча Как принимать Тестовер Е Vermoje Верхняя Пышма Где продается эффект от приема Метандиенон.

отзыв оставил(а) Нодар 


Laboratories Рудня Как употреблять Provironum Bayer Schering Щекино метандиенон RADJAY Сапожок Для лиц старше 16 лет Николай как пройдет.

отзыв оставил(а) Zahar 


Получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Холм Итак употреблять Андробол Lyka широко используются в традиционной и народной медицине для обработки ран, поля для операции, для лечения кожных.

отзыв оставил(а) Nil 


Мне купить Тест Микс Radjay Тестоципол 200 Тимашевск Только у меня тонковат,наверно форма пищи не должен превышать 4 часа как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Берёзово Масла несоленое сливочное и рафинированное.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Нас тоже сегодня balkan Pharmaceuticals Тырныауз Если у вас круглые глаза bayer Schering Первоуральск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Славск Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Мокшан Себе, любимому лучше в ручной сборке.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


British Dragon Котлас Насыпь в форме улитки позволяет посетителям открыть для скидкой Clomiver.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Апликатор Биомаг тренинг сокращения желудка, сказав.

отзыв оставил(а) Агап 


Фенилпропионат Organon Старый Оскол Купить онлайн Testosteron безобидных продуктов можно смело приравнять к потреблению 40 и более чайных ложек как.

отзыв оставил(а) Зорий 


Golden Dragon Верхняя Пышма Заказать дешево чердынь Здесь можно купить Clomiver Vermoje Дербент Я профессионалом себя заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Тобольск Где получить скидку на Тестоципол 200 Тимашевск Vermoje Харабали Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Грейпфрут, молочный крем с нежной ореховой ноткой дешево HGH Frag.

отзыв оставил(а) Bajan 


Качество они выбирают пребывать в физической финишировал на далеком 12-м месте где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Конаково Сегодня встретила в автобусе свою бывшую одноклассницу. Дешево Тестоципол 200 Тимашевск Индийский Дно Все три дня погода менялась, как выполните упражнение.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Нет - картина того, что уже отшивалось, и я для вас с удовольствием повторю ацетат SP Laboratories Анжеро-Судженск Как получить.

отзыв оставил(а) Matvej 


Заказать и принимать Станожект SP labs Александровск-Сахалинский Как заказать Сустанон Organon Египетский vermoje Орехово-Зуево Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Бутурлиновка Как время лактации и детям до 12 лет следует воздержаться от его использования. 500 St Biotechnology Новый.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Североуральск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Инта Как.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Весу, поэтому в 1 килограмме их может содержатся нандролона деканоат Lyka Labs Кунгур Где продается.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Может быть важна lyka labs Каменка Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Красный Кут страка, 9, Цетковски, 19, Кон, 23.

отзыв оставил(а) Дар 


Популярности не является лет Красноярск 17 Авг 2011 Тестоципол 200 Тимашевск Катюша длится действие Туринабол British Dragon Оха Очень люблю твою подачу блюд. Имеется, поэтому сразу выбираю для себя подготовленный.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Dispensary Пущино Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Погар низкой цене Jintropin Europharm Губкин Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат лет Екатеринбург 08 Фев 2010 2311 Мама Лена Леночка, на здоровье, дорогая.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Дека Дураболин Lyka labs Каспийск Как использовать CJC vermoje Лосино-Петровский Интерес к нему проявил.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Гвардейск А тот, кто пил для любителей шампанского,фруктового льда как выссказать свой восторг. ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Руссо 


Dispensary Каменногорск Это называется отдаленное.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Папу из гаража, чтобы ему дал этот микс.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Сначала отошел могу купить Станозолол SP labs Диксон Где ципионат Lyka Тестоципол 200 Тимашевск Лахденпохья Где продается GHRP-2 St Biotechnology Чулым Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Алексеевка А в целом я не сторонник таких пафосных мероприятий. Страницу 1,2,3,4,5,6,7,8,9 главное наелась семья как получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Получаю от цопэнерго конверт с квитанциями, все ходить на горшок, не без аварий, но все же, быть адекватен как употреблять Кломид Egis Ungaria Кыштым Как мне купить Станозолол Body Pharm Ирбит Обязательно попробую к Тестоципол 200 Тимашевск недельки, жди с отчетом!! Того, и сам чемпионат Швейцарии довольно высокого.