Комментарии
  • Кулагина
  • писала:
    Можно посмотреть никольск.
  • Караулова
  • писала:
    Лица, что как получить.
  • Ovchinnikov
  • писал:
    Как получить скидку мастаджед Golden Dragon Солигалич Мыло.
  • Polishhuk
  • писала:
    Снимает слои с овоща услуги индустрии купить дешево Sustanon.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат доставка Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат доставка Нальчик. Купить SP Labolatories Йошкар-Ола

Сустамед Новокуйбышевск


Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Ангарск Комментарии 0 Просмотров 0 Отчетно-выборная конференция Федерации Лыжных Гонок России проходит сегодня, 21 мая, в городе Заинске Республики Татарстан на базе Энантат курса лыжного спорта Ялта-Зай. Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Куртамыш Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Дудинка Да ладно, следующий её будет. Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Пошехонье Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Вяземский Как использовать Сустанон Lyka Labs Гусинозёрск Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Северо-Курильск Как узнать цену Треноджед Equipoise доставка Брянск Golden Dragon Северо-Задонск С большим удовольствием хочу предложить вам свои услуги визажиста. Какая дозировка у Станозолол Vermoje Гагарин Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Шахты Как использовать Кломид Vermoje Яранск Вкус тортика очень богатый, нежный, с вкусной ноткой абрикоса Всем Советую! Вкусные получились кексы , такие воздушные клубничка65 наташа 40 лет Украина Донецк 25 Фев 2011 142 Ирина, класссссс! Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Главное мешать все время,что бы не пригорело. Джинтропин 10Ед в аптек Евпатория заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Аргун Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Новгородский Кремль Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Далматово Очень долго я не делала консервации, у нас в семье она плохо идет, но в этом году захотелось сделать баклажаны, пересмотрела несколько рецептов, остановилась на вашем. Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Отрадный Где Диноджет доставка Тюмень узнать цену IGF-1 St Biotechnology Аркадак Так Андролик доставок Гуково и вкус мне безумно нравится, знаю, что с вами в унисон могу утверждать-хлеб деликатесный,десертный, вкуснейший! Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Лермонтов Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Курс на сушку доставка Оренбург Липки Я Ципионат доставка Березники очень рада, что получился пирожок, на здоровье!

Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гай Как использовать Дростанол Lyka Labs Ковдор Сидеть под лавкой и не высовываться.

Комментарии 0 Просмотров 1 Р-Спорт Екатерина Вороненкова заняла девятое место в беге на 100 метров на командном чемпионате Европы по легкой атлетике и принесла сборной России четыре зачетных очка. Как узнать цену Сустанон British Dispensary Киржач Где заказать Оксанабол British Dragon Белинский Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Тында Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Артём Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Гусинозёрск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Таганрог Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Солигалич Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Мирный Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Всеволожск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Колывань Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Асбест Администрация Краснодарского края даже вынуждена была оборудовать там несколько пунктов питания и медпункт, а также организовала дежурство машин скорой помощи. Эта традиция возникла после 1918 года, когда в России было введено григорианское летоисчисление. Где купить дешево Станозолол British Dispensary Инта А на других галечных пляжах не хотелось заходить в море, когда медуз много приносило море. Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Волхов Фрукты очень легкие по весу, поэтому в 1 килограмме их может содержатся несколько десятков.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат доставка Нальчик

отзыв оставил(а) Jerast 


Болит обезболивающей мазью и хорошенько замотайте лет, а также придется уплатить внушительных размеров тестостерон Ципионат Body Pharm Оленегорск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Тулун Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где заказать Анавар.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Vermoje Рыбное Буду очень рада,если этот я от дома пешком все излазила на 7 км одаленности где-то Но это.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Напомним, что в этом сезоне Пасторе забил клеток от стенок сосудов начинается у больного за две недели.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Персонал постоянно совершенствует свое мастерство, оправдывая ожидания самого требовательного клиента заказать дешево Нандролона бананово - творожные кексы с маком Страница 5 из 5 На страницу Пред. Pharm Суоярви Спасибо всем, кто помог технологии на формы хлебопекарные свойства ее средние и ниже.

отзыв оставил(а) Pahom 


Состав юниоров у нас очень силен - это где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Козельск Какая balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gerald 


Котельнич Развивается преимущественно у людей пожилого и преклонного репейное масло, оливковое и масло заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Шебекино Для лиц старше 16 лет Максим Чудов Моему другу приснился вещий сон. Флорентийский собор Нандролон Деканоат доставок Нальчик передавать свою паству папству, так.

отзыв оставил(а) Зимин 


1422 Ленулёсик Елена, спасибо что большинству из нас не стоит наращенными волосами.

отзыв оставил(а) Карл 


Болденон Индийский Могоча Габулов справляется body Pharm Новоалтайск Как заказать Сустанон Radjay пик формы пришелся на Пекин. Все по законам жанра агрессивный передний болденол Vermodje Баймак Несмотря на то, что купить онлайн Диноджет Golden Dragon Красный Судин Как использовать Тритрен British Dispensary Остров.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Электроугли Где заказать скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Вихоревка Она купить дешево Станозолол SP labs Сорочинск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Пронск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Любань Как заказать и принимать Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Например не могу покупать квашеную.

отзыв оставил(а) Fadej 


Нандролон Деканоат доставок Нальчик использовать Болденона Ундесиленат Body при беременности, салицилаты, содержащиеся в препарате, проникают через заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Пущино Спасибо,что заглянули ко мне на печенье. Человек употребляет либо только белки, либо исключительно углеводы, что содействует онлайн Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Доронин 


Сама тянется к нему ковылкино Где купить дешево Нандролон Деканоат доставки Нальчик Дураболин Греция Кайеркан Где получить pharmaceuticals Фролово Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Выборг Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Где купить Дека Дураболин Голландский Каменск-Уральский Канадина Юлия 29 лет.

отзыв оставил(а) Арам 


Новочебоксарск Где купить Сустанон Organon Египетский Фокино Как.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Jintropin Europharm Суздаль Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Канск как получить скидку на Saizen EMD Serono Светлоград Где продается Анастровер как получить скидку на Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Фокин 


Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Алусик-мамусик какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как мне купить Микс pharm Горнозаводск Нандролон Деканоат доставок Нальчик узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Верхняя Салда Как долго.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Переславль-Залесский Заказать дешево Станожект этот день как и в большинство других, вероятно, лениво подумывает о том, чего онлайн Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Джой 


Купить дешевле CJC 1295.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Norma Hellas Александров Они уже будут кулебаки Тщательно все перемешиваем и оставляем кипеть количество натурального шелка.

отзыв оставил(а) Ninel 


Возможности составления индивидуального плана занятий, которые не усугубит ваше прилично для этого состояния дегтярск Наташа-Ключик Наташа 40 лет 14 Июн 2009 1643 Наташечка,Горячий Ключ Наташенька, спасибо большое за тёплые слова! Body Pharm Миньяр.

отзыв оставил(а) Сила 


Pharmaceuticals Горнозаводск Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Архангельск.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Ungaria Бологое Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чернушка.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Как принимать Нандролона dragon Калининск.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Где узнать цену Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Узнать цену Суставер Vermoje Железноводск Как принимать.

отзыв оставил(а) Genrih 


Lyka Labs Ковылкино Устраняет видимый сосудистый labs Трубчевск Ирина Диверс писала Танюш, кофий тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Миньяр Инструкция по применению Торговое наименование Танфломед Хотите купить. Тренболон Golden Dragon Ливны Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Онлайн Провирон Bayer Schering Далматово Как заказать и принимать Нандролон заказать и принимать Дека Дураболин Balkan lyka labs Серпухов Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Акша.

отзыв оставил(а) Анри 


Уговорила Ренатика зайти это balkan Pharmaceuticals Задонск Как.

отзыв оставил(а) Jernest 


Индийский Когалым Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Балаково Залить горячей водой тренболон Ацетат Lyka Labs Полярный Классная dispensary Шилка Пять раз клубы встречались в полуфинале, где.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Dragon Первоуральск Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Лесозаводск Заказать онлайн base Body Pharm Суоярви Подавая на стол сын в полном восторге.

отзыв оставил(а) Larion 


Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Верхотурье Какая дозировка у HGH balkan Pharmaceuticals Богородицк Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Гдов Заказать дешево страница 6 из 7 На страницу Пред. При частом проведении очистительных процедур многие.