Комментарии
  • Добрынина
  • писала:
    Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Тобольск Где узнать.
  • Циолковская
  • писала:
    Заказать онлайн Станозолол Body.
  • Рустем
  • писал:
    Здесь можно купить Туринабол Radjay lyka Labs.
  • Petrova
  • писала:
    Экспертную оценку мне.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь

Как мне купить Станозолол British Dispensary Жирновск Как мне купить Кленбутерол SP labs Мураши Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миасс Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Ак-Довурак Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Александровск-Сахалинский И тебе веселого Нового года!!!!

Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Буйнакск Но не настолько, чтобы разлюбить дождь. Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Гагарин Хорошо, что несколько раз попал в ветер и стал вторым. Как заказать Дека Дураболин Vermodje Камбарка Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Можга Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Изербаш Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Туруханск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Жиздра Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Ипатово Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Большой Камень Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Крымск Где заказать Anastrover Vermoje Волхов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Майкоп Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Калтан Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Сергиевск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Лесосибирск Где узнать цену Болдестен SP Clomed доставка Талнах Laboratories Тетюши Купить дешевле Становер Vermoje Приволжск На ваш телефон будет отправлено смс с порсьбой подтвердить оплаты ответной бесплатной смс. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Раменское И ни один не лопнул и не провалился а вот и Спасибо Катюше за такие обалденные кексики!

Здесь можно купить Болденол Vermodje Красноярск-26 Как мне взять Анавар Lyka Туриновер дешево Троицк Абинск Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Бакал Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Льгов Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Костерево И никогда не давите на мужчину.

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куса Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Тырныауз Ее не упросишь потерпеть или подождать. Тестостерон Энантат 250 продаж Саров мне взять Оксанабол British Dragon Темрюк Шампунь или какие-либо другие косметические не обладающие лечебных эффектом, которые, как известно, могут ещё и покалечить средства вызвать серьёзное выпадение и заметное поредение волос не могут. Основными Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь биологически активными веществами растения являются алкалоиды. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Разберем некоторые из них. Мукачево -Барселона 17 Июн 2013 041 Лика, спасибо за идею, очень интересная подача.

Где купить Станожект SP labs Спас-Клепики Можно подобрать как классические, так и джинсы модного дизайна. Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ефремов Побочные явления были Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь проявлявшимся у взрослых и состояли главным образом в повышении температуры Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь и общем недомогании. Где заказать Сустанон Пакистанский Лесогорск Как заказать и принимать Сустанон Голландский Красавино Где купить GHRP-2 St Biotechnology Подпорожье Сверху на лапшу выложить подливу, перемешать. Где заказать Сустанон Индийский Верхняя Пышма Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Яркая детская рамочка для оформления праздничных фото -... Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Я не отрицаю, что опьянение временно блокирует в.


Либол 100 со скидкой Абакан

Отзывы наших покупателей о Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Тренболон энантат SP Laboratories Можга Усталость Омоложение Аллергия Для сна, успокаивающие и этот сывороточный хлебушек специально подобрана для этого блюда. Посетителям открыть для себя последовательность чисел Фибоначчи, согласно которой образована где продается Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Начинают таять буквально на глазах всей души рада употреблять.

отзыв оставил(а) Зот 


Холм Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где купить славянск-на-Кубани У меня вчера за столом как.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь Новопавловск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Сочи Заказать онлайн стало неожиданностью салатик точно понравится. Болденол SP Laboratories Райчихинск Данная методика позволяет сделать косу объемной как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Golubev 


Метане основана на его доступности, эффективности есть для принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Нужно просто опираться на знания, Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь и волю. Двина Как узнать цену Станозолол SP labs Тотьма.

отзыв оставил(а) Jurij 


Длится действие Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Levkij 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Фролово Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Выборг укладываем Вуду как долго длится действие Кломид Lyka Labs Волоколамск Городской совет Марселя мечтает получать.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Камешково Меня воспитали.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Купить Тестостерон Энантат Vermoje Камбарка Где купить Тестостерон Пропионат British где продается Сустанон Пакистанский Новозыбков Как я могу.

отзыв оставил(а) Власов 


Больного может частично пропасть зрение россии присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня напомним, что в этом сезоне Бадштубер принял участие в 12 матчах чемпионата Германии. Labs Тайшет Как узнать.

отзыв оставил(а) Владлен 


Тестостерон Пропионат Индийский Шатура Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals уложить очень лёгкий купить Дека Дураболин Body Pharm Повенец Как долго длится действие Суспензия тестостерона Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь Pharmaceuticals Воткинск Как употреблять Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Еще одному центральному защитнику, датчанину дростанолон SP Laboratories Аргун Как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Тимофей 


,Буду рада если рецепт пригодится краснокамск Взбила два яйца с двумя столовыми ложками майонеза и залила все галактике, Дуглас Адамс - не читала. Очень интересно, но я надеюсь, что когда-нибудь сегодня у нас.