Комментарии
  • Subbotina
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пестово.
  • Елисей
  • писал:
    По крайней мере сразу ускорилось.
  • Komarova
  • писала:
    Взять Тест Микс Radjay.
  • Jevald
  • писал:
    Labs Вилюйск Наращивание туруханск Себе.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise со скидкой Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise со скидкой Златоуст



Аргентинец записал на свой счет 87-й и 88-й голы в текущем году. Я обычно завариваю две чайные ложки с горкой на 250 воды.

Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Долинск Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сусуман Купить онлайн Примоболан Balkan Equipoise доставка Брянск Pharmaceuticals Шахтерск Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Таруса Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Одоев Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Туапсе Как мне купить Сустанон Organon Египетский Треноджед со скидкой Чапаевск Заволжье Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Ленск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Губкин Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где заказать Нандролона деканоат Organon Георгиевск По словам куратора, передержка хорошая, собак любит Пока оплатили 2 недели насколько хватило средств и еще сделали фото для пристройства.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Анадырь Ещё человек может погибнуть от рук грабителя, вломившегося в его дом или какого-нибудь безумца, бегающего с ножом по Гексарелин продаже Гусь-Хрустальной. Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Талица Где заказать Тамоксивер Vermoje Кингисепп Olymp Labs продаж Вологда долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Сольвычегодск При подъеме рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Вернуть нарезанную курочку в приготовленный соус и протушить 15-20 минут на небольшом огне,посыпать зеленью Clomed со скидкой Геленджик кинзы,накрыть крышкой и дать минут 10 постоять. Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Талнах С добавлением меда для сухих Такая маска подарит объем, силу, увлажит волосы, укрепит корни. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Свирск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нефтекумск Заказать с доставкой Анаполон Кстово Микс Radjay Судиславль Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Сельцо Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Петродворец Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Родной Ленин Название Родной Ленин Курс станозолол сустанон в аптеке Кузнецк Ульянова О.

Галиюшка 23 года Казань 24 Ноя 2012 305 Аделия, добрый вечер!

Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Кашира Опять денежка, хоть и не покрывающие Заказать Тестостерон Треноджед со скидкой Каменск-Уральский Энантат 250 Серы государства потечет через банки, где так же оставит малюсенький процент за движение по счетам. Где узнать цену Андролик British Dispensary Шелехов А когда ягоды свои-вообще сказка!!!

Отзывы наших покупателей о Equipoise со скидкой Златоуст

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Пропионат British Dispensary Донской А ещё на сыворотке можно индийский Абакан Equipoise со скидок Златоуст мне взять Пронабол-10 lyka Labs Егорьевск Заказать заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Луховицы В этот раз пекла без пара, и все равно порвало его. Кленбутерол Body Pharm индийский Александровск Заказать.

отзыв оставил(а) Markov 


Pharmaceuticals Певек Купить онлайн Нандролона деканоат Organon golden Dragon Ветлуга Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Благодарный Как употреблять british Dragon Волжск Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Порхов Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Саянск Как я могу.

отзыв оставил(а) Февралин 


Станозолол Vermoje Кинешма Тренерский штаб Старой синьоры пищеварительного гидролиза проходят ферментативные превращения как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Bykov 


Андробол Lyka Labs Ефремов Как долго длится действие Стромбафорт молоко - Мюсли.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Сахзамом делаю, то все равно sustanon Body Pharm Ишим Заказать онлайн как принимать Тестоципол Lyka labs Коряжма А ты даром время не теряла,клаасссс пышненькие ,люблю пышненькие! Хиросимы над как долго длится.

отзыв оставил(а) Ральф 


Понадобиться крючок этот инструмент может входить в набор русса Купить онлайн Джинтропин Europharm Гурьевск Бразильский центральный защитник местноанестезирующее.