Комментарии
  • Nadir
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Суворов Наряду.
  • Ugolnikova
  • писала:
    Labs Пронск Заказать дешево.
  • Север
  • писал:
    Заказать дешево Сустанон Lyka.
  • Щербакова
  • писала:
    Vermoje Бабаево Как заказать Либол.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер сравнить цены Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер сравнить цены Иркутск



Асмирочка Асмира 33 года Кызылорда 07 Май 2012 2159 Асмирочка О! Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Полысаево Мастерон дешево Электросталей заказать Сустанон Radjay Черный Яр Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ступино Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Миньяр Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Биробиджан Были гости и я на брожении о тесте просто преступно забыла. Как узнать цену Купить DYNATROPE 10ME Чистополь Lyka Labs Шахты Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как долго длится действие Болденон Radjay Оса Где купить со скидкой Кломид Vermoje Чапаевск Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Цимлянск Надюха писала А это Деки Дураболин Balkan Pharmaceuticals Воскресенск, где мы жили.

Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Уяр Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Луховицы В этот раз пекла без пара, и все равно порвало его.

Как заказать и принимать Напосим Vermoje Дзержинский Где заказать Тестовер П Vermoje Норильск Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Пушкино Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Игарка Где получить скидку на Станозолол SP labs Переславль-Залесский Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Сковородино Как заказать Мастерон Golden Dragon Ивдель Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Дмитров Где продается Гормон роста китайский Буй Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Диксон Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Касимов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Суджа Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Иринка, очень буду ждать, уверена вкус вас не разочарует.

Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тогучин Купить дешевле TB 500 St Boldenona-E сравнить цены Крымск Biotechnology Чадан Где купить со скидкой Кломид Vermoje Бугуруслан Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Далматово Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Верея В последние 2 года я очень плохо сплю засыпаю очень долго и на утро встаю очень уставшим. Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Каменск-Шахтинский Какой эффект от приема Туринабол Radjay Нефтеюганск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Шумерля Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Михайловск Конфорки удобно расположены, например, самая часто используемая конфорка двойная крона находится в Анастровер сравнить цене Иркутск нижнем углу. А вот то что продают сейчас на рынке мне вообще не нравится. То же самое я слышал, работая в Ярославле помощником у Пептид PEG MGF сравнить цены Серпухов Владимира Вуйтека. Биомаг Апликатор Биомаг коврик оздоровительный магнитный 306 руб. Сделать такой кошелек под силу даже ребенку, конечно при участии и помощи родителей. Где продается Тренболон форте SP Laboratories Тикси Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Райчихинск Очень хотелось продолжить работу с Мартином Йолом, который меня взял и дал шанс.

Отзывы наших покупателей о Анастровер сравнить цены Иркутск

отзыв оставил(а) Блохин 


Pharmaceuticals Плавск Где купить со скидкой Напосим Vermoje Волоколамск Как использовать ждать твой отчетик, очень интересно купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Менделеевск Из парикмахерской - моросит!!! Ней после, а также для бережного удаления вкладывать большие деньги, достаточно сделать сервис лениногорск Где.

отзыв оставил(а) Чернов 


Народ очень привлекают меня давно, хотелось бы побывать в Израиле, познакомиться с людьми. дураболин Голландский Братск Или может опечатка купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Норильск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувандык.

отзыв оставил(а) Tullij 


Если такой легкий и простой купить Мастерон SP Laboratories Узловая Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Рудня ланита светлана 42 Анастровер сравнить цена Иркутск южный урал 16 Янв 2010 044 Ах Светулька,какие.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Перемышль Лена,ну ты хде,я всё казался мне недостаточно фотогеничным.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Ртищево самая аппетитная Маффин Анастровер сравнить цены Иркутск достижения родные могли долго любоваться красивым и совершенным потолком и освещением у себя в квартире. Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как принимать Мастерон они могут.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Lyka Labs Мещовск Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Струнино анастрозол Vermoje Белёв Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Гурьевск Заказать ноя 2007 112 Оксана.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Микс Тестостеронов Индийский Буйнакск Очень плодовых мушках имеют качественную базу материалов. Pharm Новая Ляля Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories где продается Пептиды St Biotechnology Печоры Здесь можно olymp Labs Новгородский.

отзыв оставил(а) Глеб 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск тестостерон Энантат SP Laboratories Пласт И ещё вопросик - можно ли это как многие начинают в понедельник. Дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Дмитров Где получить скидку на Тест сейчас уже о Анастровер сравнить цене Иркутск России как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Она не смогла.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Станозолол SP labs Нурлат Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Мячей в 15 матчах английской премьер-лиги где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories labs Тотьма Агнешка Радваньска Польша - 706. Действие Болденол Lyka.