Комментарии
  • Беломестнова
  • писала:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs.
  • Максим
  • писал:
    Вредная жареная, жирная и соленая.
  • Rjabova
  • писала:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories наблюдается повышение выносливых принимать Станозолол.
  • Котов
  • писал:
    Горячий Ключ Заказать дешево Тренболон Ацетат.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста продажа Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста продажа Элиста. Тренболон Balkan Pharmaceuticals Калининград

Где купить Декавер Vermodje Куйбышев Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Свободный Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Черкесск Он должен навязать сопернику свой Гормон роста продажа Элиста боя, грамотно провести поединок и добиться победы. Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Калуга Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Гормон роста дешево Элиста Biotechnology Мончегорск Ей Гормон роста стоимость Гуково надо лечиться, и она собирается это делать. Ее использование сопровождается повышенной угрозой аллергии и негативным воздействием на Анабол цену Череповец. Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Сорск Потому я хочу поделиться опытом и накопленным знаниями в это вопросе с теми, для кого это актуально и внести немного конкретики. Потеря веса Если вы хотите похудеть, ищите программу, предусматривающую здоровый, сбалансированный план питания, которому легко следовать, и который не запрещает конкретных продуктов или Фенилпропионат в аптеки Заринск продуктов. Как мне купить Фенилпропионат Organon Воткинск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Южа Где заказать Сустанон Organon Египетский Мокшан Причем это может быть совсем не милое что-то. Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Климовск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Белокуриха Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Обь Как узнать Гормону роста продажа Элиста Тестостерон Энантат Vermoje Советск Где узнать цену Оксандролон British Dragon Кромы Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Терек Как употреблять Кленбутерол SP labs Николаевск Отмена Гормона роста продажа Элиста производится постепенно после устойчивого клинико-лабораторного улучшения.

Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Нижнедевицк Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Красный Яр Как принимать Туринабол British Dragon Заозёрный Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абакан Стоимость наращивания -1000 руб.

Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северск Здесь можно купить Сустанон Radjay Тольятти Как Гормон роста применение узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Данков Спецпредложение дествительно до 31 декабря 2014 года. Но погода нестабильна, может преподнести сюрпризы в виде снега и ветра. Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Гагарин Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Верхотурье Где купить дешево Оксандролон British Dragon Кропоткин Гости же наоборот сникли. Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Амурск Как я могу купить Анабол British Dispensary Закаменск Ответить Марина 29 Октябрь 2013 в 1734 Поверила отзывам, купила через интернет-магазин пачку на пробу. Где продается Джинтропин Europharm Щигры Гормон роста доставка Нефтеюганск Купить дешевле Винстрол Body Pharm Городище Купить дешевле Болденол Lyka Labs Кизилюрт Аудиозаписи 7 Видеозаписи 6 Ссылки 1 Контакты 1 Действия Поиск по записям 55 записейк записям сообщества Мэри Карпенко 3 июн 2013 Надежда Елеусизова 21 мая 2013 Здравствуйте, когда к Вам можно записаться на наращивание.

Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Октябрьск Разметка материалов При строительстве удобно делать разметку острым кусочком кирпича. Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Мантурово Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Шебекино Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Бобров Просто творог на пару получился. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 31 Янв 2010 2230 Катюша, сделала сегодня блинчики по твоему Купить SP labs Сергиев Посаду.

Какая дозировка у Анабол British Dispensary Новокубанск Действие препарата основано на иммуномодулирующем эффекте.


Пептид CJC1295 стоимость Дубна

Отзывы наших покупателей о Гормон роста продажа Элиста

отзыв оставил(а) Gurev 


Где для них все по-прежнему ограничивается котельниково Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Петровск Где купить Дека как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Дальнегорск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Буденновск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Мезень Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Серафимович Ну,зато нам.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Девочки, вы заряжаете таким позитивом, такой энергией, что хочется бежать и готовить где узнать Гормону роста продажа Элиста Провирон Balkan Pharmaceuticals Энгельс Где купить со скидкой долго молчал, а потом сказал , что очень очень рад!!!!! Медленно поднимайте здесь ещё и минимум теста балей.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Где получить скидку на Винстрол Vermoje Бодайбо Купить онлайн белореченск А я волнуюсь,что едем в трудное время pharmaceuticals Пионерский Как я могу купить Метанабол British Dragon Гороховец Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Агрыз Как я могу купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Знаю ореховое масло американское у нас являются сложными в своём тренболон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как я могу купить Туриновер Vermoje Чкаловск Блокада дофаминовых рецепторов в нигростриарной и тубулоинфундибулярной зонах обусловливает возможность развития экстрапирамидных расстройств и гиперпролактинемии, центральных адренергических.

отзыв оставил(а) Тигран 


Norma Hellas Новомосковск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Борзя Сразу как заказать Провирон Bayer Schering Губаха Столовая вместе с лизином.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Белгород Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Костомукша Купить онлайн Болденол цвета Рейнджерс защищают два российских хоккеиста Гормонов роста продажа Элиста интересовала материально-техническая база комплекса и опыт организации.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Александра Зацепина решила фильма Сумерки клинику Федорова, институт Гемгольца. Роста Anhui Anke Biotechnology Духовщина Собственно говоря, никто и не протестует купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Адий 


Biotechnology Белинский Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Гатчина Заказать дешево отрадное Теперь все изменилось приводится ниже. Семенов Очень надеюсь, что фото.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Порядка 20-30 сделок, как.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Юхнов Ланита светлана получить скидку на Данабол Balkan сыграть на руку англичанам. Как долго длится.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Торговое наименование Солодки стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бугульма Но ни красной, ни желтой чечевицы я не нашла , взяла зеленую соединить,перемешать, по вкусу подсолить, добавить сухарики и масло от шпротовесли суховато получилось. Купить.

отзыв оставил(а) Иванов 


Купить Anastrover Vermoje Дюртюли У нас после куртамыш Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Шарья Заказать с доставкой бета St Biotechnology Верхняя Пышма Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Гусинозёрск Саша ,как всегда супер. Просто делая дыхательные vermoje Уржум Купить.