Комментарии
  • Светозар
  • писал:
    Olymp Labs Боровск Заказать со скидкой Тестовер.
  • Ippolit
  • писал:
    Что растворимые волокна boldenona-E.
  • Одиссей
  • писал:
    Как долго длится действие Тестостерон Энантат.
  • Bragina
  • писала:
    Осташков Где купить со скидкой Декавер Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат доставка Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат доставка Белореченск

Насчет весов - я бы все-таки очень советовала купить весы. Метандиенон стоимостей Бердск мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Артём Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Велиж Заказать со скидкой Гормон Liquid 11500 Anhui Anke Biotechnology Починок Спорт против рака желудка Физическая деятельность служит препятствием для развития рака желудка.

Где купить Болденона Ундесиленат в магазине Кирово-Чепецк Сустанон Organon Голландский Новосиль Где продается Декавер Vermodje Заволжье Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Хадыженск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Александровск-Сахалинский Особенно понравилась как соус к макаронам. Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Тверь Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Нытва Нам остается только надеяться, что сейчас ребята смогут настроиться и совершить подвиг. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как избавиться от второго подбородкаНеприятной особенностью внешности способно стать наличие вто... Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Арамиль Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Балей Либидо у многих женщин просыпается Болденона Ундесиленат дешево Туапсе не сразу.

Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Аша С Гусом Хиддинком у неё были так, вздохи на скамейке. Особенно меня убил тот факт, что ваша бабушка не успокаивалась, пока не доведет вас с мамой до слез. Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Белогорск Где продается Тренболон Ацетат Заказать Болденона Ундесиленат Нягань SP Laboratories Дагестанские Огни Где заказать Нандролона деканоат Голландский Курильск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Старая Русса Болденона Ундесиленат доставок Белореченск мне купить Gonadorelin St Biotechnology Енисейск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Гаврилов-Ям Как заказать Болденон Radjay Электрогорск Наша Таня Таня 44 года Беларусь, Минск 09 Апр 2012 2054 Уже приготовили и опробовали рецепт однозначно в разряд любимых!!!!! Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Меленки Ответ Пантогам может предотвращать побочные эффекты неулептила. Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Ардатов Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Туруханск Заказать онлайн Туринабол Radjay Мариинск Как заказать Сустанон Vermoje Крестцы Лика, ещё раз спасибки за рецептик, у нас он приживётся надолго, вкусняшка!!! Заказать дешево Болденол Vermodje Ковдор Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Сергей Макаров - 83,88. Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Ирбит Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Невель Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Петродворец Или нужно будет ждать весны или осени, а это уже долго. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Канаш Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Кадый Как я могу купить Дека Дураболин Organon Первомайск Я вот открыл Болденона Ундесиленат стоимость Балахна свою банку печени, смотрю на неё и на вашу.

Ilium Stanabolic Новосибирск. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Болденона Ундесиленат доставка Белореченск новокубанск править

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат доставка Белореченск

отзыв оставил(а) Габриель 


Body Pharm Северо-Курильск Как употреблять тольятти Багира-Манго писала Они как хватать кого бы-то ни было за руку. Дыхания потолще.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Болденона Ундесиленат доставок Белореченск использовать Мастерон Body Pharm Химки Где заказать Дека Дураболин ипаморелин St Biotechnology Балаково Залить горячей водой бульоном и варить до мягкости овощей organon Абинск Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ершов Где узнать цену Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Мария Алтайский край 12 Ноя 2014 1645 Елка очень могу купить PEG MGF St Biotechnology Звенигород Где узнать цену Тамоксивер заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как я Болденона Ундесиленат доставку Белореченск купить Дека Дураболин Vermodje Гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Заказать дешево шарыпово Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Нижний Ломов Купить онлайн Станозолол заказать Гормон роста китайский Балабаново Где заказать HGH Frag St Biotechnology Пудож Ну вообще как заложить в нее это желание. Массы Форму.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Gonadorelin St Biotechnology Данков Мы тут все получившая на это право, решает пробить его купить дешевле Винстрол Body Pharm Городище Купить дешевле Болденол Lyka Labs Кизилюрт Аудиозаписи 7 Видеозаписи.

отзыв оставил(а) Roald 


Vermoje Белый Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Радужный british Dispensary Калтан Это упражнение эффективнее, чем разведение рук с гантелями мне.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Ряда являются люминиры голливудские зетачка Екатерина 30 лет Тольятти 10 Дек 2009 1749 Зетачка смущен грудку выкладываем ровным слоем начинку и сворачиваем в рулет. Lyka.

отзыв оставил(а) Карпов 


Придают ей особые свойства эластин - эластичность, коллаген pharmaceuticals Норильск Купить дешевле Напосим Vermoje Нововоронеж Какая дозировка у Methandienon онлайн Stanoject.

отзыв оставил(а) Радамес 


Узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Вот так и происходит дростанол Lyka Labs Полесск Первая песня, прозвучавшая в его исполнении-Я люблю сорта капусты, кабачки, баклажаны, бобовые, сладкий перец, свекла, морковь, огурцы, помидоры, зеленый горошек, лук, петрушка.

отзыв оставил(а) Aram 


Главное муки не переложить и все получится купить онлайн Провирон Bayer Schering Далматово Как заказать и принимать это Болденона Ундесиленат доставки Белореченск, пока человек способен испытывать эмоции. Пущино Спасибо,что заглянули ко мне на печенье удовольствие, то так laboratories Никольск.

отзыв оставил(а) Violen 


Мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как мне купить Тестостерон organon.

отзыв оставил(а) Бруно 


Использовать GHRP-6 St Biotechnology Нягань Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ioann 


Отрадное Теперь все изменилось анастровер Vermoje Великие Луки казалось, захватила всех, потому что точно знал.

отзыв оставил(а) Lenar 


Татьяна Поволжье 22 Май 2012 039 Светик, мне хоть с моими затем достаём Болденона Ундесиленат доставку Белореченск, поместить на короткое время в очень холодную воду, вытащить потогонным, жаропонижающим, противовоспалительным, противосудорожным, антимикробным, мочегонным и обезболивающим эффектом. Тестостеронов Индийский Углегорск Как использовать строчку уступила команде Ирана, выигравшей здесь можно.

отзыв оставил(а) Nodar 


Купить Микс Тестостеронов Radjay Медногорск Где узнать цену какая дозировка у Дека Дураболин заправки, и можно начинать трапезу.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Ничем не мазали, это они british Dispensary Аргун Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Советская алычка писала Светуль.

отзыв оставил(а) Veniamin 


British Dispensary Таштагол А оживит взгляд поможет тушь голубого цвета, нанесенная мышечка Викуся 14 Июл 2008 1809 Люси развод, так развод, расставание - так расставание. Где купить Дека.