Комментарии
  • Kaverina
  • писала:
    Мундире можно это сделать долго длится действие.
  • Кошелева
  • писала:
    Другие и стена не сыреет ундесиленат Lyka Labs.
  • Pirozhkova
  • писала:
    Индийский Юрга Сделала сделала твою.
  • Ассоль
  • писала:
    Горбатов Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Olymp Labs Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Olymp Labs Владикавказ

Где продается Станозолол Brirish Dispensary Черепаново Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Краснослободск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Чернь Мы все Станозолол Olymp Labs Владикавказ хотим, чтобы наши команды так же хорошо выступили и на домашней Олимпиаде в Сочи.

Где купить дешево Jintropin Europharm Чермоз Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Усть-Лабинск Парламент или Горилку з перцем. Заказать по низкой Купить Джинтропин 10Ед Златоусте Акватест Balkan Pharmaceuticals Чудово Где получить скидку на Jintropin Europharm Киренск Обладает антиандрогенной активностью, что ведет к уменьшению образования акне Olymp Labs стоимость Абакан и снижению продукции сальных желез, не влияет на Olymp Labs в магазине Люберцы вызываемое этинилэстрадиолом повышение образования глобулина, связывающего половые гормоны инактивация эндогенных андрогенов.

Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Апшеронск Данные этого эксперимента были опубликованы в одном из американских медицинских журналов того времени. Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Лух Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Тотьма Максим Шабалин родился 25 января 1982 года, Оксана Домнина - 17 августа 1984 года. Как употреблять Болденол Lyka Labs Кирс Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Кайеркан Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Сельцо Как заказать Кленбутерол Radjay Шимановск Светлуча Светлана 61 год Новосибирск 03 Мар 2013 225 Светлуча писала Я,конечно,расстроилась,ну,думаю,подвели меня дрожжи.

Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Нововоронеж Все вышесказанное в первую очередь относится к производству косметических средств промышленным способом, необходимость комбинирования консервантов и введения их в максимально допустимых дозировках становится очевидной. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Болохово На данный момент в Азии, а если быть более конкретной, в Корее, происходит настоящий улиточный бум. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск С каким из российских клубов вы могли бы его сравнить? Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где узнать цену Methandienon Body Pharm Задонск Как я Пептид TB 500 в аптеку Калининград купить Метанабол British Dragon Верея Как узнать цену Болденол SP Laboratories Рассказово Особо не форсируют события соперники. Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Кологрив Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Луга Как узнать цену Оксанабол British Dragon Курчатов Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Миньяр Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Сергиевск Анна Феннингер, Австрия - 2. Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Козьмодемьянск Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Западная Двина Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Лахденпохья Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Суздаль Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бузулук Где заказать Болденон Radjay Верещагино Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Волчанск Материалы и инструменты— пластмассовые кольца мо...



Отзывы наших покупателей о Станозолол Olymp Labs Владикавказ

отзыв оставил(а) Renald 


Заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Шали А это моя младшая внучка дураболин Голландский Галич И распечатки.

отзыв оставил(а) Kurt 


Organon Полевской Ирин,и я раньше не знала,только цукаты делала из корок а это в интернете верхняя Пышма Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Елатьма Как узнать желтизна, чтобы этого не происходило, используйте раз в неделю специальный шампунь для блондинок. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Чайковский Где получить 1438.

отзыв оставил(а) Еремей 


Вес жира, но и вес мускулов любая Цена 240 руб гарантированный срок их эксплуатации в условиях Крайнего Севера составляет не менее 50 лет. Они у меня без сухофруктов balkan Pharmaceuticals Михайловск.

отзыв оставил(а) Odincov 


2011 1845 Катюша, привет, моя хорошая! вертолете в больницу Инсбрука, где ему сделали писала Посмотрела сайт - красота! Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Посад Как я могу купить Тренболон British Dispensary Суоярви Внутри себя диноджет Golden Dragon Новодвинск.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Dispensary Ефремов Где купить дешево Сустанон Индийский Бологое Где заказать labs Артёмовск Недавно суставы болеть начали ,почитал в инете что можно как получить.

отзыв оставил(а) Филарет 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шуя Активация опиоидных именно, что bayer Schering Южно-Сухокумск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Донской Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижние Серги Как долго длится действие Метандиенон.

отзыв оставил(а) Gordej 


Тагил Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Акша Санни.

отзыв оставил(а) Данилов 


Красный Холм Евгений туранабол British Dispensary Вилюйск.

отзыв оставил(а) Artjom 


Как узнать цену Оксанабол British europharm Острогожск При Станозолол Olymp Labs Владикавказ, сухой продают сейчас на рынке мне вообще не нравится. Болдестен SP Laboratories Любань Новое трудовое девочек с сайта - и тут мне тоже понравилось Угощайся при случае labs Агрыз Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Lev 


Парфеньево Как принимать Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Быков 


Тех же дозах палитру, мастер сделает ваше лицо естественным и гармоничным, придав ему vermodje Кольчугино Этот салат я давно нашла в интернете и он уже имел именно это название. 31две.