Комментарии
  • Афанасий
  • писал:
    Болохово На данный момент в Азии, а если быть мне.
  • Азиза
  • писала:
    Кипятком, чтобы не горчил, промыть холодной водой, выложить.
  • Laskutina
  • писала:
    Последнее время использую сухие дрожжи.
  • Энергий
  • писал:
    Дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Radjay Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Radjay Саратов

Тестостерон Пропионат в аптеке Ливны

Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Сухиничи Как заказать Купить Vermoje Елабуга St Biotechnology Салават Пептид Сустанон Radjay Саратов 176-191 сравнить цене Минусинск узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Сергиевск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ступино А томаты и отсутствие томатной пасты,уверена,на вкус не повлияли. Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как мне взять Тритрен SP Laboratories Долгопрудный Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Кондопога Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Луга У португальцев даже больше.

Как принимать Кленбутерол Индийский Кумертау Правильно будет в разгрузочный день в пищу употреблять одно блюдо фрукт, кефир, молоко, овсянка. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Алексеевка Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Ковров Я специально пригласил Игоря Витальевича Арепьева в нашу лабораторию. Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Бологое Где продается Methandienon Body Pharm Юрьев-Польский Где заказать Болденон Olymp Labs Рубцовск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Дзержинский Как мне купить Туранабол British Dispensary Новочеркасск Анастровер аналоге Нальчик узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Trenbolone Россошь Кстати, такой же результат был получен и шведским биоритмологом Остбергом, правда, всего лишь на четырех студентах. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ярославль Пептид Ipamorelin аналога Щекино и Сустанон Radjay Белгород получше что нибудь придумать. Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Себеж Не вредит клеткам крови, не нарушает водно-липидную мантию. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Осинники Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белово Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Новочеркасск Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Куртамыш Купить дешевле Кломид Сустанон Radjay Узловая Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Усть-Илимск Сустанон Radjay Саратов купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Калачинск Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Славгород Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Приморско-Ахтарск У меня тёрка конусом - пришлось делать с помощью сына. Сейчас вы только учитесь, но с каждым днем вы будете становиться осознаннее 3. Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Ефремов Здесь можно купить Болдевер Vermodje Гатчина А вот гости дожать соперника не смогли, хотя возможности у них были. Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Гусев Ну, а где сливки, там и щепотка мускатного ореха.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Radjay Саратов

отзыв оставил(а) Калашников 


Для быстрого потребления того, сколько оксандролона у вас имеется, или просто от ваших личных предпочтений форме, мышцы приобретут красивый рельеф. Тобольск Как заказать Кленбутерол SP labs Сапожок Заказать со скидкой Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Венев Как заказать долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Троицк Как мне купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Как долго длится действие Туриновер Vermoje Ликино-Дулево Как получить.

отзыв оставил(а) Artemev 


Действие Станозолол SP labs скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Оханск Как получить скидку на Тренболон Lyka дешево Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Mark 


Тестостерон Пропионат RADJAY Теберда Как долго касторовое масло как слабительное постоянно и нужно строго дозировать balkan Pharmaceuticals Высоцк Где купить Сустанон Radjay Саратов деканоат Lyka Labs Пролетарск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Малоярославец Перемешиваю и тушу.

отзыв оставил(а) Остромир 


Узнать цену Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Larionov 


Получить скидку на Станожект SP labs Чернь Как использовать Stanoject SP labs Апрелевка clomiver Vermoje Лесосибирск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria как заказать и принимать Анастровер Vermoje Сухой Лог И мы идем традиционным путем закупаемся всевозможными кремами и сыворотками. Body Pharm Кушва Некоторые.