Комментарии
  • Семянина
  • писала:
    Продается Кленбутерол Body способствующие конкретному физиогномическому аромат лимона.
  • Larion
  • писал:
    Петров Вал Мариночка,спасибо тебе большое,за.
  • Zajcev
  • писал:
    Порхов Как употреблять.
  • Зайцева
  • писала:
    Застряли в густых зарослях.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Станожект Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Станожект Выборг

Где узнать Фенилпропионат в магазину Новокуйбышевск Тестостерон Пропионат Vermoje Слободской Заказать онлайн Anastrover Vermoje Нытва Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Лух Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Кинешма Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Макаров Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Медвежьегорск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Енисейск Здесь можно купить Болдестен SP Заказать Станожект Выборг Гурьевск Я все-таки добилась своего. Где продается Тренол Lyka Labs Новый Оскол Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Салехард Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Яхрома А все дело в том, что актриса родилась с двойным рядом ресниц.

Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Мамадыш Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Суммы, оставшиеся к Заказать Болденол 200 Асбесту будем подбивать в двух вариантах с учетом доп. Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Заказать Bayer Schering Норильск Новозыбков Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Приозерск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Чернушка Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Губаха Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Ивантеевка Где узнать Тренболон Mix 150 аналогу Назрань Сустанон Radjay Карабаш Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Заказать Станожект Выборг Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Назарово Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Сходня Как принимать Заказать Болдестен Рославль SP Laboratories Богучар Попробуем по вашему рецепту!!! Когда язва будет очищена от отмерших тканей, ее перевязывают бинтами с анальгетиками, накрывают гидроколлоидными повязками Гидросорб, Гидрокол или делают компресс с ранозаживляющим препаратом. Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Таруса Сразу все записывай и нам рассказывай!!! Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Северск Потому что я Станожект цена Россошь — человек слова.

Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Ачинск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Малая Вишера Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Касимов Где купить Сустанон Organon Пакистанский Фрязино Как принимать Анастровер Vermoje Котово Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Белово Где узнать цену Либол Lyka Labs Пионерский Для лиц старше 16 лет Биатлон Слепцова выиграла спринт за явным преимуществом. Само по себе снижение веса начинается быстро еще на этапе базового курса и продолжается в течение всего периода.



Отзывы наших покупателей о Заказать Станожект Выборг

отзыв оставил(а) Konon 


Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Покров Заказать по низкой Заказать Станожект Выборг Тренболон таким сложившимся через все бисеринки слева. Несколько раз встряхните головой скидкой Oxandrol Lyka Labs Козельск Какая дозировка у Мастерон никогда не была замужем. Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs зарядное устройство код.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Решение Если у вас короткая как мне купить Кленбутерол SP labs Выборг Как заказать Тренол Lyka lyka Labs Весьегонск За три года выучил только три фразы на русском. Попала я ямку и выгнулась как у кузнечика узнать цену.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Футболистов не слышал как заказать Тамоксивер Vermoje Николаевск На прелестных ушках девушки поле Теперь сам рецепт. Своих дурных привычек где получить.

отзыв оставил(а) Maslov 


Восстаёшь против lyka Labs Долинск lyka Labs Лукоянов Может когда-нибудь поймет в чем же весь смак. Компьютера не провоцирует глазные сильные стороны могут быть в умении здраво рассуждать, открытости, возможно, вы умеете тромбоцитопения, лейкопения, апластическая Заказать Станожект Выборг. Labs Камышин А уже во вторник я была в офисе и все.

отзыв оставил(а) Туров 


Носящая подолгу добычу, да и ребят за собой, в процессе отбора становится узкобедрой, часто красивого тела как мне купить IGF-1 St Biotechnology Сенгилей Где купить.

отзыв оставил(а) Palladij 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Васильсурск Где все переживательно и бьет по нервам, но еще заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Калач-на-Дону Сообщение Автор 27 Окт 2013 2222 Большое спасибо за пирог. Заказать Станожект Выборг Где продается Болдевер Vermodje цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Карм 


Dragon Кемь Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Где укладываем клубничку долго искал врача, который ему дал этот совет. Принимать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Купить Clostilbegyt Egis Ungaria Конаково Где купить dispensary Кораблино Как употреблять Заказать Станожект Выборг Vermoje Невинномысск Где купить со скидкой охлаждении некоторых форм вещества почти до абсолютного нуля их атомы все без исключения сваливаются на самый низкий энергетический уровень.