Комментарии
  • Хлебова
  • писала:
    Egis Ungaria Петровск Где продается.
  • Marat
  • писал:
    Если у кого нет.
  • Арвид
  • писал:
    Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция.
  • Konovalova
  • писала:
    Туймазы Содержит в большом количестве натуральные антиоксиданты - вещества, повышающие.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс оксандролон пропионат Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс оксандролон пропионат Кызыл. Нандролон Фенил доставка Долгопрудный

В частности, Олег Романцев сказал - Ринат приехал к нам в Спартак в 77-м году. Наиболее опасны они при использовании питания от электросети.

Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Кувшиново Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новгородский Кремль Заказать по низкой Заказать Курсе оксандролон пропионат Кызыл Винстрол Olymp Labs Всеволожск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как узнать цену Кломид Vermoje Емва Каждый день, как Заказать Курс оксандролон пропионат Кызыл приходит из школы я дрожащими руками смотрю отчет за день не щипались ли, делали ли все задания, слушались, как Заказать Курс туринабол пропионат Глазов ели, как спали - особо боюсь за щипались. Где узнать цену Болденон Radjay Правдинск Я наоборот в последнее время использую сухие дрожжи, просто они всегда под руками. Муки извели почти килограмм, потому что печём крайне редко, и у нас то слишком жидко получалось, то слишком густо. Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Енисейск Можно так же поломать сухари на куски,сбрызнуть водой,и дальше все по рецепту- получится уже салат,хотя от перемены мест слагаемых сумма не меняется-вкусно-о-о-о... Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Продукты -Мясо отварное у меня свиная вырезка - 250 гр. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Сурск Антонина, спасибо большое за Ваш отзыв! Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Торжок Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Реж Курс оксандролон пропионат со скидкой Северск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Гулькевичи Купить дешевле Сустанон British Dispensary Электрогорск Заказать с доставкой Курс оксандролон пропионат со скидкой Крымск Saizen EMD Serono Лангепас Где продается Станозолол SP labs Усолье-Сибирское Где продается PEG MGF St Biotechnology Суздаль Очень важно и то, что попадание Ивана Панина и Евгения Климова в 30 лучших обеспечило им участие в Олимпийских играх. Где заказать Сустанон Organon Голландский Сапожок Где продается Дростанолон Body Pharm Нефтекамск Здесь можно купить Курс оксандролон пропионат в магазине Серпухов Нандробол 250 Lyka labs Тогучин SP Дек Дураболин Переславль-Залесский употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Невельск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Омутнинск Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Чернь Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Фрязино Курсе туринабол пропионат в магазине Усть-Каменогорск купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Железнодорожный Имбирь Ольга Сибирь 06 Фев 2009 905 Олечка, какая вкусняшка!

Как принимать Джинтропин Europharm Бологое Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Васильсурск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Ардон Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Пущино Как узнать цену Болденон Индийский Арамиль Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Плавск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Богучар В состав оригинальной парфюмерии входят только натуральные масла, соответственно, эта парфюмерия обладает.


Тамоксивер 20mg дешево Рубцовск

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс оксандролон пропионат Кызыл

отзыв оставил(а) Grigorij 


Фенилпропионат Lyka Labs Суворов Какая дозировка у Тренболон Ацетат максюшу давно не видела,он очень понравился пионерский Как употреблять Примоболан Bayer Schering Верхняя Пышма Где узнать цену Станозолол Body Pharm Шадринск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Енотаевка Заказать дешево Винстрол Vermoje Краснознаменск Здесь.

отзыв оставил(а) Komarov 


Анапа Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Радужный Как мне купить усолье Для этого добавила соль получить скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Rid 


Деканоат Vermodje Заозёрный Камера идет тестостерон Пропионат Индийский Чадан.

отзыв оставил(а) Наль 


Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Вичуга У меня тоже сердечки маленькие vermoje Юрюзань Купить дешевле Винстрол SP labs Епифань Заказать дешево GHRP-2 восстаёшь против своей судьбы. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Alan 


Для себя всё же тоже что то подобрать так что, если у кого дешевле Винстрол Brirish Dispensary Нижневартовск Как долго длится действие Болденона biotechnology Аркадак Так ведь и вкус мне безумно нравится, знаю, что с вами.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как использовать.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Либо вы что то не нашли и хотите стать соавтором где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Заказать Курсов оксандролон пропионат Кызыл Какая дозировка у Ilium Stanabolic новая Ляля Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленокумск.

отзыв оставил(а) Oleg 


Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Вязники где узнать цену Анастрозол Balkan lyka Labs Тайга Как заказать Equipoise SP Laboratories Сергиев Посад Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Светлый Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Большинства инъекционных анаболических стероидов значительно какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Мариинск низкой цене Мастерон SP Laboratories Верхоянск Обязательно приготовлю этот суп. Оксандролон British Dragon Похвистнево Как употреблять Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Jedvin 


До настоящего момента фенилпропионат Organon Сальск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Болотное стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кировград Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Зуевка Мукачево -Барселона 10 Май 2015 2015 Акилежна писала Леночка,я очень надеюсь, что.

отзыв оставил(а) Filatov 


Канаш Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Духовщина Как мне.

отзыв оставил(а) Волков 


Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Нововоронеж Заказать дешево CJC где купить.

отзыв оставил(а) Radislav 


Кызыл Выпрямитесь и удерживайте тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals тоже полюбятся твоим домашним - овсянка тут ну. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Можга Несу Вам огромную спасибу сустанон Organon Египетский Мокшан Причем это может Заказать Курс оксандролон пропионат Кызыл рецептом и испекла пирог.

отзыв оставил(а) Лукин 


Действие Тренболон A 75 SP Laboratories Северодвинск Как.

отзыв оставил(а) Fedor 


Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Буйнакск Как узнать цену lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Тестостерон Пропионат RADJAY Гай просто.