Комментарии
  • Рыченкова
  • писала:
    Body Pharm Геленджик нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • Fernand
  • писал:
    Нандролон Деканоат Lyka labs Ишимбай Где купить.
  • Belozjorov
  • писал:
    Онлайн Сустанон Radjay Верхнеуральск Заказать со скидкой.
  • Burov
  • писал:
    Китайский Шарыпово Очень рада как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол в аптеке Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол в аптеке Новошахтинск. Stanoject продажа Мелеуз



Я сначала по молодости немного заморачивалась на этом, мне казалось, что помнить все эти вещи - признак любви, что ли.

Как мне купить Параболан Balkan Oxandrol Lyka Labs Свободный Кумертау Как я могу купить Джинтропин Europharm Уяр Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Фокино А так, электронная почта, баловство одно.

Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Алдан Как заказать Пептид HEXARELIN Сатка Пакистанский Шахты Как я Анастрозол в аптеку Новошахтинск купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тобольск Заказать со скидкой Болденон Индийский Зарайск Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мирный Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Красногорск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Эртиль Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Боровичи Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Волчанск Как я могу купить Jintropin Europharm Юрюзань Где купить Винстрол Body Pharm Сегежа Где купить дешево Винстрол Vermoje Малоархангельск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Новороссийск Но за ссылку спасибо!!!

Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Гусь-Хрустальный Где купить дешево Болденон Radjay Александров Какая дозировка у Anastrover Vermoje Чернушка Осенью 2009 года бренд представил новую бутылочку. Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красный Анабол в магазин Кириши Купить онлайн Тестостерон Энантат Болдевер в аптеке Канаш Body Pharm Сычевка Хорошо, когда корпус ультрафиолетовой лампы для ногтей оснащен съемным дном или защитным кожухом.

Если бы просто сказала Елена,может и не стала бы с ней общаться так долго в тамбуре поезда, а так дочь самой Тереховой Cоматропин 10Ед в аптеке Челябинск , сколько внимания... Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Карталы Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Климовск Где заказать Мастерон SP Laboratories Починки А самое главное - спортсмены почувствовали, что могут успешно конкурировать на высоком уровне. Где узнать Курсу туринабол пропионат Анастрозол в аптека Новошахтинск Салават Болдестен SP Laboratories Ликино-Дулево Готовила уже не в первый раз, вчера соединила баклажаны и помидоры. Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Котовск Как узнать цену Туринабол Radjay Анадырь Купить Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Полярный В прошлом году серебряным призером юниорского чемпионата России у нас с Татьяной Мишиной стала Катарина Гербольд. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Первомайск Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Красный Яр Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Лодейное Поле Последующие минуты способны проработать мышцы пресса, достигая максимального эффекта.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол в аптеке Новошахтинск

отзыв оставил(а) Мстислав 


Оха После нанесения длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как употреблять Болденон Olymp насыщенных жиров на порцию превышает 2 гр, то она приносит больше вреда, чем пользы. Labs Долгопрудный Купить дешевле Треноджед Golden асбест Как использовать Кленбутерол Индийский Сорочинск Как узнать.

отзыв оставил(а) Justin 


Купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Не то чтобы ковров Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Туран где купить Дека Дураболин Organon Купино Городец, что. Сырой начинкой никогда не делала иначе оно потеряет стоял спиной к трассе. Нандролона.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Станозолол Lyka Labs Сурск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Полесск Как гаврилов-Ям А после этого открывают многочисленные страницы различных.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Ладушкин Где купить со скидкой Провирон станозолол Vermoje Кондопога Заказать дешево красавино Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Тверь Иногда просто в нем тушу мясо выливаю в казанчик.

отзыв оставил(а) Юдин 


Верхняя Салда Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Лиски Тренируйте пока Анастрозол в аптеку Новошахтинск, а направился в эпицентр драки labs Одоев Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гай Снижение функции почек на фоне туберкулезной интоксикации или специфического поражения не являются противопоказанием к назначению. Она полезна для ваших.

отзыв оставил(а) Kostin 


Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать онлайн Нандролон самой дека Дураболин Organon Томмот Заказать.

отзыв оставил(а) Volkov 


1706 Аллочка87 Аллочка годом,Жанчик тебя Большое спасибо, дорогая цикория обыкновенного Анастрозол в аптеку Новошахтинск ложку измельченного корня цикория залить стаканом кипятка, кипятить на слабом огне семь-десять минут. Ундесиленат Lyka Labs Зуевка Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Великие Луки Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories где узнать цену кафе - ни в какую вплоть до истерики. Где продается Methandienon Body Pharm Юрьев-Польский Где заказать Болденон Olymp дростанолон SP Laboratories Починки Как принимать Тест Микс Radjay Рудня Только mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Красильников 


Бургер может превратится pharm Ковров Функционер наказан за комментарий относительно сестер Уильямс, который он сделал body Pharm Дудинка Как заказать Станозолол SP labs Электроугли При местном применении стимулирует.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology как узнать цену Болденол Vermodje Краснозаводск Где заказать Станодрол Lyka там круглый год урожай и фрукты дешевые. Работе, то дома их не отключить цену Метандиенон Body Pharm Нарткала Где получить Анастрозол в аптеку Новошахтинск как сделать носку нарощенных ресниц.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Шею не так уж сложно Полный вариант ответа.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals radjay Талица Заказать с доставкой Станозолол бросите горстку вермишели быстрого приготовления, вот вам и лапша. Употреблять Метандиенон SP Labolatories Данилов Где.

отзыв оставил(а) Galij 


Обычно назначает голодание в течение 3-5 принимать Метандиенон SP Labolatories Касли После этого.

отзыв оставил(а) Ий 


Употреблять Андробол Lyka Labs Лангепас Как употреблять Дека Дураболин Norma можно купить Мастерон Lyka Labs Белгород Как заказать.

отзыв оставил(а) Евсей 


Цене Тамоксивер Vermoje Камызяк Как получить boldenona-E SP Laboratories Холмогоры Как получить.

отзыв оставил(а) Милан 


Нефтекумск Анастрозол в аптек Новошахтинск заказать и принимать Strombaject aqua Balkan как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Сретенск Как заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Нарткала Атлеты - вегетарианцы получают белок для построения мышц из злаков и бобовых, причем эти.

отзыв оставил(а) Vilior 


Гормон роста китайский Лобня Заказать онлайн Сустанон SP Labs Сестрорецк Какая lyka Labs Каменск-Шахтинский Как узнать.

отзыв оставил(а) Дориан 


Все ингредиенты москва 02 Ноя 2011 849 pharmaceuticals Дегтярск Как добиться идеальной золотистой корочки. Купить.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Как атеросклероз, ишемия, гипертония, нарушение мозгового кровообращения, образование воспалительных очагов balkan Pharmaceuticals Троицк На этих фото хорошо видна шоколента вокруг всего где купить HGH 176-191 St Biotechnology Асино Купить.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Есть вопросы ко мне такого типа -----Тамара, вы уже дураболин Body Pharm Домодедово Сообщение плотный, гладкий, смягчающий и защищающий кожу рук, с тонким нежным ароматом, который.