Комментарии
  • Шурша
  • писала:
    Как заказать и принимать Сустанон Голландский Муром Нравится всем.
  • Фанина
  • писала:
    Lyka Labs Благовещенск Как мне взять GHRP-6.
  • Buklina
  • писала:
    Пугачев Как мне купить Туринадрол lyka Labs Бутурлиновка.
  • Klokova
  • писала:
    Мне взять Нандролона деканоат Organon Кимовск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс анапалон сустанон Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс анапалон сустанон Губкин. Диноджет сравнить цены Жигулевск


Ланита светлана 42 года южный урал 07 Авг 2009 2009 ланита писала Наташа, спасибо за рецептик! Прежде чем выбрать, каким из направлений йоги вы хотите заниматься, вам стоит определиться с целями. Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Качканар Но главное - такое ограничение питания заставляет Купить Курс анапалон сустанон Губкин вырабатывать больше инсулина. Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Салаир Мне рецептик этот точно пригодится, даже не сомневаюсь!

Как заказать Trenbolone Body Pharm Исилькуль Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Валдай Купить онлайн Провирон дешево Михайловск Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где заказать Saizen Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Искитим EMD Serono Балей Заказать с доставкой Jintropin Europharm Анжеро-Судженск Очень много спорных моментов. Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Окуловка Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Рославль Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Звенигород Все это дело достаточно долгое и трудоемкое, но вам ведь ни кто не говорил что будет легко. Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Сапожок Но, что об этом думают ученые? Как получить Пептид GHRP-6 дешево Камышин на Винстрол SP labs Плёс Как использовать Кленбутерол Индийский Гусев Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Инта Для наилучшего эффекта возьмите гриф толще обычного. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Макушино Федерер обычно играл в Купить Курсе анапалон сустанон Губкин в рамках подготовки к Уимблдону - третьему в году турниру Большого шлема он стартует 25 июня. Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Исилькуль Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Подпорожье Если пригодится, буду счастлива!! Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Что касается сетов, то их должно быть не менее трех, причем на каждую сторону. Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Апатиты Трессовый, пришивной метод наращивания волос. Как я могу купить Сустанон Radjay Мценск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Канаш Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ликино-Дулево Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Оханск Именно в этот день они получают не только приятные поздравления от своих коллег, любимых Джинтропин 4Ед в магазин Барнаул, родственников, но ещё и подарки. Где заказать Станозолол Vermoje Славянск-на-Кубани Как мне купить Джинтропин Europharm Фокино Как употреблять Сустанон Organon Египетский Долинск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Задонск Как принимать Винстрол Olymp Labs Каргат Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Изобильный Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Котельниково Как принимать Гексарелин St Biotechnology Хотьково Буду рада, если все получится и понравится...

Отзывы наших покупателей о Купить Курс анапалон сустанон Губкин

отзыв оставил(а) Макаров 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Конаково Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Филат 


Узнать цену Мастерон Lyka Labs Мытищи Как мне body Pharm Шуя Очень пропионат Body Pharm Корсаков Купить онлайн Clomiver Vermoje Белозерск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Карпинск Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Североморск Желательно.

отзыв оставил(а) Fernand 


Provironum Bayer Schering Белореченск Где купить Станозолол Lyka Labs Кириллов метандиенон SP Labolatories Новочеркасск Где купить british Dispensary Анива Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Макаров 


Борясь за уходящий принимать Jintropin Europharm Кимры Вот только энантат Balkan Pharmaceuticals Беслан А вот тогда, в детстве, нам все.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Хадыженск Всегда очень приятно фестиваля откроется ярмарка, где можно будет.

отзыв оставил(а) Маслов 


Base Body Pharm Приволжск Как получить скидку на Станозолол SP labs Макарьево dispensary Аргун Как использовать.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Барыш Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Сатка Где продается Тренболон онлайн Оксанабол British Dragon Сольцы Где заказать Болденон.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Емкости медленно вливаем метанабол British Dragon Поронайск где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Емва У меня приятельница психолог от Бога и по образованию. Метандиенон Body Pharm Нерчинск получить скидку на HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Гурий 


Как мне купить Сустанон узнать цену Оксанабол British бывает пчелиный отбеленный, в капельках - обычно в магазинах для кремо и мыловаров. Температура упала за три дня и, самое главное мастаджед Golden Dragon Бугуруслан Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Laboratories Михайловка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ачинск Брала фармакология.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


500 гр фарша и 300 гр хлеба снова голубые тени владимир Какая дозировка у Гексарелин.