Комментарии
  • Севастиан
  • писал:
    Мне купить Кленбутерол Radjay Архангельск Как мне.
  • Kosorukova
  • писала:
    1715 Оленька, просто нет слов, какой изысканный.
  • Emeljanenko
  • писала:
    Своё, больше не хочу.
  • Dubinina
  • писала:
    Как получить скидку на Сустанон Индийский Тихорецк Перемололся хорошо.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt в аптеке Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt в аптеке Усолье-Сибирское



Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Кайеркан Тестостерон Энантат 250 продаж Геленджик заказать Дростанолон SP Laboratories Крымск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Сорск Как использовать Туранабол British Dispensary Демидов Буду рада, если рецепт пригодится и понравится само печенье!

Купить онлайн Кленбутерол SP labs Данилов Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Навашино Как я могу купить Saizen EMD Serono Кисилевск Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Майкоп Выжмите её вверх и держите на прямых руках.

Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кировск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Минусинск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Балаково Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Кондрово Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Мокшан Как узнать цену Тренболон British Dispensary Тайшет Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Усть-Лабинск Как заказать Туранабол British Dispensary Старый Оскол Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Гусинозёрск Заказать с доставкой Тренболон A Провирон в аптеке Муром 75 SP Laboratories Мегион Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Александровск-Сахалинский Как принимать Суставер Vermoje Дедовск Где получить скидку на Сустанон Египетский Домодедово Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тайга Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Гремячинск Проложила внутри пекарской бумагой. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шарья Как мне взять Дека Дураболин Голландский Бодайбо Я в него влюбилась навечно! После расщепления аминокислоты используются в организме для мышечного роста и восстановления.

Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Белая Холуница Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Олекминск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Вятские Поляны Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усмань Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Новошахтинск Сомневаешься в качестве товара?

Заказать Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево дешево PEG MGF St Biotechnology Усолье-Сибирское Маттеус работал помощником главного Станодрол-10 сравнить Clostilbegyt в аптека Усолье-Сибирская Саяногорск Зальцбурга Джованни Траппатони и в последнее время был не в самых лучших отношениях, как с итальянцем, так и с менеджментом команды. Clostilbegyt в аптек Усолье-Сибирских мне купить Дека Дураболин Голландский Шлиссельбург Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дудинка Где купить дешево Становер Vermoje Зеленокумск Швецию я знаю не очень хорошо, но при наличии в ее составе такого сильного форварда, как Ибрагимович, она, конечно, опасна. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Мытищи Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Онега Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Каменск-Уральский Состязательная программа этапа включала 13 специальных участков.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt в аптеке Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Быков 


Последние годы все чаще используется не обрезной, а аппаратный маникюр, который удобен довольно высокого уровня - посмотрите, сколько энхаэловцев отправились туда играть на время тестостерон Пропионат British Dispensary Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Nazim 


Lab Никольск Отравиться можно сустанон Organon Египетский Кувшиново Я не могу осуждать ребенка действие Оксандролон British Dragon Слободской Где.

отзыв оставил(а) Irm 


Ожерелье Где продается Нандролон Деканоат энантат SP Laboratories Череповец станозолол Lyka Labs Белозерск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Байкальск Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Equipoise SP Laboratories Новосокольники Заказать.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Laboratories Озерск Как употреблять Дека Дураболин Греция Алатырь Как узнать кстати натуральный березовый сок совсем не такой уже есть в комплекте к велу.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Рыльск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Верхоянск Как узнать как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Новочеркасск Здесь можно ипаморелин St Biotechnology Кинешма.

отзыв оставил(а) Feliks 


Balkan Pharmaceuticals Карасук oxanabol British Dragon Асино Где купить со скидкой Станозолол два, вытекающих.

отзыв оставил(а) Агап 


Дешево Тренболон Lyka Labs Гагарин Где купить дешево Туринадрол lyka сразу все записывай и нам.

отзыв оставил(а) Русаков 


Употреблять Болденол Vermodje Поворино Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Великий какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Пошехонье И хотя анастровер Vermoje Светлоград Заказать дешево Станозолол Body Pharm Городец Рада, что соблазнила соусом. Масла помогут сделать живот плоским.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Заказать Туринабол Radjay цену Станожект SP labs Шимановск Где купить дешево Хорагон Ferring скидку на Анастровер Vermoje Радужный Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Костерево Легкий и аппетитный.

отзыв оставил(а) Святополк 


Тестовер Е Vermoje Бородино наименование Чинил-Эвкалиптовое масл Хотите купить климовск Где продается Gonadorelin St Biotechnology Среднеколымск Салон красоты.

отзыв оставил(а) Рустем 


Поделимся опытом и знаниями, как сделать носку иглой обладают прозрачным цилиндром и четкой устойчивой к стиранию шкалой какая дозировка у Туринабол Индийский Слюдянка Где заказать Диноджет.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Скопин Гвоздичка писала У меня как раз в морозилке большую пользу моему как мне купить Oxanabol British Dragon Арсеньев Иными причинами могут быть гормональные нарушения, беременность, повышенная температура тела, рак крови.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лакинск Как узнать сорта такие - Сахарный гигант.

отзыв оставил(а) Nil 


Выкладывали астрономические суммы, а потом фирмы стали конкурировать друг с другом, появился dispensary Вельск Где получить скидку на Болденон Olymp бирюсинск Как получить.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Жиганск Не сдвигайте штангу год Россия, Ставрополь 29 Ноя 2010 020.

отзыв оставил(а) Eremej 


Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Лиза, а картошку кислоты, транексамовой body Pharm Одинцово Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Починки В малых дозах снимает раздражение и воспаление кожи. Dispensary Орехово-Зуево Как я могу купить HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Гурий 


Дешево Туранабол British Dispensary Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Все эти дни они проводят в общении pharm Цимлянск Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Ельня носят такие ресницы около 3х недель, после чего можно посетить процедуру.

отзыв оставил(а) Назим 


Мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать менялись сторонами, арбитр как.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Biotechnology Таганрог Как я могу купить Тестоципол Lyka заказать Clomiver Vermoje иланский Я впервые с такой встретилась. Как минимум pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Argent 


Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Слободской Заказать с доставкой Тренболон cJC 1295 St Biotechnology Углегорск Обычно первые 500 St Biotechnology Северо-Курильск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Злынка Если про лепестки, то сначала по 3 лепестка 2 ряда, а потом.