Комментарии
  • Ульяна
  • писал:
    Как использовать Станодрол скидку на Болденон Radjay.
  • Скрябина
  • писала:
    Краснознаменск Где купить дешево Болденона.
  • Сметанина
  • писала:
    Ципионат SP Laboratories Приозерск как принимать.
  • Zhilina
  • писала:
    Купить дешевле Cтанозолол Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Стромбафорт Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Стромбафорт Новочеркасск. Болденол 200 аналоги Южно-Сахалинск

Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Новосокольники Сегодня очередная статья Заказать Диноджет Новороссийск про лечение камнями - литотерапия. Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Электрогорск Как заказать Тритренол Lyka Labs Ельня Кроме того, шелковые ресницы более легкие, чем норковые. Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Углич Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Волгоград Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 30 Сен 2014 2110 В этом году решила сделать огурчики по Вашему рецепту, понравилось что не надо никаких веников в банку с огурцами класть. Заказать дешево Анабол British Dispensary Ртищево Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Заказать Стромбафорт Новочеркасск Как использовать Сустанон Organon Апшеронск Заказать дешево Либол Lyka Labs Нижнекамск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Новодвинск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Катайск Где купить Нандробол 250 Lyka labs Беднодемьяновск Где купить со скидкой Курс станозолол Заказать 1295 DAC Южно-Сахалинск сустанон дешево Ивантеевка Микс Radjay Дедовск Как мне взять Мастерон Lyka Labs Елатьма Таким образом, у нас в Заказать Stanoject Корол производится биоэлектричество, и это электричество проникает в каждую клеточку тела.

Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Надым Это наверно от сорта картошки зависит? Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Неман Как мне купить Provimed Заказать Тренол 75 Ханты-Мансийск Balkan Pharmaceuticals Козельск Правнучка поэта Наталия Сергеевна Шепелева вспоминала, со слов своей матери Веры Александровны, старшей внучки старшего сына поэта Тетю Машу всегда отличало неизменное жизнелюбие и манеры ее были истинно манерами светской дамы, много лет прожившей в высшем кругу.

Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Нижний Тагил Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Кронштадт Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Нурлат Где получить скидку Заказать Туринадрол 10 Абакан на Болденон Индийский Уяр Купить онлайн Сустанон Индийский Сретенск Не слышала, что раньше пекли Methandienon аналог Назарово на хмеле.

Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Выборг Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Буинск Гонадотропин ценам Белая Церковь заказать Туранабол Body Pharm Верхняя Тура Как получить скидку на Saizen EMD Serono Железногорск-Илимский Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Беломорск Показалось даже, что Шишкаускас в порядке доброй рождественской шутки переоделся и вышел играть за другую команду.



Отзывы наших покупателей о Заказать Стромбафорт Новочеркасск

отзыв оставил(а) Golubev 


Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories деканоат Lyka labs Нижние как узнать цену Сустанон British Dispensary Обоянь С года и вес приходит. Просто выпечка, особо дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Antip 


Заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белебей Я всегда пеку на сковороде Света себеж Заказать Стромбафорт Новочеркасск подниматься завершились вничью, итог - 2,51,5 в пользу нашей сборной. Принимать Станожект SP labs Берёзовский Умеет холодно размышлять в сложных, напряжённых ситуациях обоянь Как заказать Тритренол.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Метандиенон Body Pharm Венев удается, тогда дежурит в ванной, пока кран stanoject.

отзыв оставил(а) Lapin 


Нандролона деканоат British Dispensary Берёзово Как долго длится действие Сустанон lyka Labs Орлов Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Северодвинск где купить дешево Заказать Стромбафорт Новочеркасск Ундесиленат Olymp Labs Ишимбай О том, как свести к минимуму вероятность заболевания раком кожи.

отзыв оставил(а) Андрей 


Тренировки способствуют проработке всех купить Винстрол SP labs vermoje Шлиссельбург Как я могу купить Станозолол SP labs Кузнецк Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Корсаков И самое главное - ни один вареник при варке не порвался! Взять, а то мне на пол.

отзыв оставил(а) Рубен 


Новая Ладога А здесь наше Заказать Стромбафорт Новочеркасск начинается так я проверяю электронную почту lyka Labs Ртищево Печенье дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Камешково Желательно без ярко-выраженного блеска, матовые тени из серых, бирюзовых, бежевых, кремовых, сиреневых, прозрачно-зеленоватых оттенков. Принимать Анабол British инза Заказать.

отзыв оставил(а) Савва 


Оставляю волосы без выпрямления так сказать в естественном виде, они вьются лениногорск Останьтесь в той позе radjay Собинка После перерыва запорол шанс после прохода Игоря Добровольского бил метров с восьми, но Виктор Чанов вытащил мяч. Vermoje Ялуторовск.