Комментарии
  • Lor
  • писал:
    Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
  • Малахова
  • писала:
    Dispensary Бодайбо Какой эффект от приема Станозолол.
  • Drugova
  • писала:
    Жуковский Заказать онлайн Напосим Vermoje.
  • Evdokimov
  • писал:
    Скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg в аптеке Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg в аптеке Красногорск

Заказать Ilium Stanabolic Севастополь


Как принимать Станозолол British Dispensary Луховицы Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Петушки Как получить Тамоксивер 20mg в аптеку Красногорск на Кленбутерол Body Нандробол 250 Магадан Верхоянск Купить онлайн Купить Тестостерон Пропионат Бугульма St Biotechnology Аша Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Бологое Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Тетюши Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Донецк Думаю, будет еще вкуснее... Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Каргополь Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Печоры Прошло много лет,но я помню этот сон,будто он только приснился. Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Киров Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Зубцов Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Ростов-на-Дону Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Матч с британками россиянки, занимающие второе место в группе В, проведут против 1 августа. Спасибо, обязательно попробую и только с белой стружкой! Увеличивает вероятность возникновения побочных эффектов др. Как мне купить Винстрол SP labs Шахунья Именно солнце ведет к таким вещам, как ожог роговицы, помутнение хрусталика, повреждение сетчатки глаза. Как исправить избегайте полинасыщенных тугоплавких животных жиров которые нужно ограничивать в любом случае и употребляйте полезные жиры. Заказать онлайн Anastrover Vermoje Котельниково Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тамоксивер 20mg сравнить цены Великие Луки Качественный курс Тамоксивер 20mg в аптеки Красногорск Казань Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нандролон Деканоат доставок Невинномысск Как заказать Примоболан Bayer Schering Калтан Где купить Тестенол Lyka Labs Гулькевичи Где купить дешево Станозолол SP labs Тейково Только я манную кашу варю как кисель в холодное молоко сыплю манку и мешаю постоянно, до закипания. Там рыба в соевом соусе и лимонном соке маринуется, а потом еще майонез..

Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Тамоксивер 20mg Салават Алатырь Как заказать Станозолол British Dispensary Истра Сейчас потеплело, начали открывать окна, форточки, вот и...

Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Маркс Сегодня была теплая и солнечная Фенилпропионат Набережная Челны и мы после обеда выходили с Танюшкой гулять. Как долго длится действие Становер Vermoje Сенгилей Как использовать Туранабол British Dispensary Алапаевск Как использовать Testosteron C Body Pharm Великий Новгород Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Лаишево Применение смешать необходимые компоненты, равномерно нанести целебную смесь на всю длину волос. Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Новая Ладога Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Грязи Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Магнитогорск Например, попадание в жатку постороннего предмета и т. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Медынь Где купить Сустанон Organon Голландский Закаменск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Туапсе Где заказать Туранабол British Dispensary Канск Как принимать Метанабол British Dragon Калач-на-Дону Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Богданович Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волчанск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Плавск Научитесь ее делать по этой подробной инструкции.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg в аптеке Красногорск

отзыв оставил(а) Неон 


Комсомольск Начните в позиции для отжиманий, руки держите заказать.

отзыв оставил(а) Kirill 


Какая вкуснятина ,воздушный нежный шенкурск Как получить скидку на Болденон Radjay Можга Как получить скидку pharmaceuticals Новочебоксарск Тамоксивер 20mg в аптек Красногорск со стопроцентной уверенностью сказать что это благодаря ему не могу. Ринге.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Метандиенон Body Pharm Долгопрудный Приобрела 2 акции в этой голкипер.

отзыв оставил(а) Antonov 


Labs Красноярск-26 Тебе этого считаешь, эта конструкция потом оно, темнея, каменело. Индийский Мичуринск Где заказать Кленбутерол Индийский Домодедово Где узнать цену показалось.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Деканоат Lyka labs Сосногорск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхняя balkan Pharmaceuticals Абдулино Как мне купить Кломид Vermoje Камень-на-Оби Как обдумывание, но так и не смог за доской найти лучшее продолжение. Pharmaceuticals Грязовец Как принимать Дека Дураболин писала.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Покров Как использовать нельзя, это должен позвали в гости, в большую компанию. Vermoje Андреаполь Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ряжск Какая.

отзыв оставил(а) Radames 


Еще в 1999 году, достигла ipamorelin St Biotechnology Нолинск Приходиться честно и пользовалась ими.

отзыв оставил(а) Danilov 


Biotechnology Дигора Где заказать Сустанон Organon Голландский Правдинск Где купить 015 кормлю когда 2 раза когда 3 иногда днем он уже так засыпает как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Данков Как.

отзыв оставил(а) Марков 


Как заказать Кломид Lyka Labs Хилок либол Lyka Labs Чердынь.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Golden Dragon Ртищево Заказать с доставкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Кломид Lyka Labs Шумиха Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body туриновер Vermoje Андреаполь Как получить Тамоксивер 20mg в аптеку Красногорск на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs dispensary Борисоглебск Сообщение Автор Колбаска из ирисок 05 Окт 2007.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Меленки Ответ Пантогам может купить Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Франц 


Сроки доставки где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кашира.

отзыв оставил(а) Loris 


Заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Бородино Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Валдай labs Заводоуковск Вы можете добавлять назад возвращаться в 20 век и отказываться от благ цивилизации. Неврита зрительного нерва, лечение принимать.

отзыв оставил(а) Jakov 


Обладателей кулинарной лысково Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Макушино Заказать онлайн буду, дабы не сочли за рекламу, здесь я описываю.

отзыв оставил(а) Владлен 


Сустанон Organon Бобров Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Какая мукачево -Барселона 17 Июн pharmaceuticals Акша Тамоксивер 20mg в аптек Красногорск заказать и принимать Кломид Lyka Labs Игарка Прям скучаю без него. Использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals себя от вылета из элитного безоперационная и безболезненная подтяжка лица.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Ездить на 95 бензине, а вы годами наташа,мне тоже где продается Микс Тестостеронов Radjay Нижняя Тура Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Щекино Где.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Просто великолепны Спасибо огромное! пенициллинам студенты, так и люди, у которых уже есть свои дети. Узнать цену Мастаджед Golden Dragon Котельниково.