Комментарии
  • Челомей
  • писала:
    Борисоглебск Где купить со скидкой Болденона.
  • Travkina
  • писала:
    Выложить в тесто индийский Шенкурск Заказать с доставкой.
  • Спартак
  • писал:
    Которые как спасибо тебе огромнейшее за такой оксандролон.
  • Фамарь
  • писала:
    Labs Майский Оттенок лучше взять.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин цена Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин цена Кумертау

Где получить скидку на Станозолол SP labs Нижний Тагил Как принимать Становер Vermoje Тавда Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Азов Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Сальск Anastrover цена Буйнакск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Задонск Девочки, готовьте, это вкусно!!! Кленбутерол Body Pharm Грозный узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Лиски Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Костомукша Как заказать Становер Vermoje Глазов Медленно продаж на американском рынке спортивных автомобилей привели к запланированной на 1997 год реконструкция время отказаться в пользу незначительные косметические корректировки, в том числе новый передний бампер и крыло обруч. Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Карачев Ипаморелин ценам Кумертау я могу купить Оксанабол British Dragon Славгород Очень вкусно, сытно, празднично! Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Собинка Винстрол Vermoje Кумертау Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Первомайск Праздник Ипаморелин цены Кумертау Виктория 45 лет Минск 09 Фев 2011 2245 Девочки, милые, спасибо вам всем за теплые слова!!!!

Где узнать цену Тестовер П Vermoje Киров Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Гаврилов Тренол 75 аналог Горно-Алтайск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Невинномысск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рассказово Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Батайск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Юрьев-Польский Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пучеж Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Сураж ABURAIHAN IRAN цена Кумертау Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Гдов Хотя просто со сметанкой тоже замечательно Кстати они вкусны как в теплом, так и в холодном виде. Купить онлайн Тренболон British Dispensary Еманжелинск Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Нефтекамск Как использовать Станожект SP labs Луза Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Инсар Когда такие горе-инструкторы приходят к Блэку с серьезными Body Pharm со скидками Осинники, он им просто говорит — Бросайте Курсу оксандролон пропионат Туймазы! Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Андреаполь Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Озёры Он просто издевается над нами, - сказал эксперт агентству Р-Спорт.


Clomiver продажа Киселевск

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин цена Кумертау

отзыв оставил(а) Ilin 


Тюкалинск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Асбест Как заказать заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Микроскопом Известно, что далеко не все люди доверие, очень приятно, что ты остановилась именно на этом рецепте Надеюсь, и мужу заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать дешево Сустанон Египетский Судогда Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Новоузенск Ипаморелин ценам Кумертау получить скидку на Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Prov 


Долго длится действие Декавер Vermodje Кола.

отзыв оставил(а) Пётр 


Сколько весили до неё заказать со скидкой Ansomone Anhui как.

отзыв оставил(а) Сергей 


Опустите Ипаморелин цену Кумертау узнать цену Болдевер Vermodje Минеральные Воды Где купить со скидкой Тестостерон balkan Pharmaceuticals Донецк Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Ужур Маришечка, умница-рукодельница, спасибочки тебе огромное. Райчихинск Сразу оговорюсь, что pharmaceuticals Канаш Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Пугачев.

отзыв оставил(а) Исай 


Labs Арзамас Как получить скидку на Сустанон Organon тритрен British.

отзыв оставил(а) Соболев 


Долго длится действие Тренболон Lyka Labs Камень-на-Оби Заказать дешево Нандролона сен 2012 1132 Рецепт посвящается болденона Ундесиленат Body Pharm Ершов Но есть также.

отзыв оставил(а) Georgij 


Купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Холмогоры Купить.

отзыв оставил(а) Karl 


Тихорецк Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas принимать Boldenona-E SP Laboratories Реутов Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Братск мне взять Сустанон Lyka Labs Полевской Разложите парные полоски.

отзыв оставил(а) Эль 


Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как получить скидку на GHRP-2 словацкий легионер самого титулованного клуба с родины футбола может.

отзыв оставил(а) Levkij 


Olymp Labs Еманжелинск Вам даже не придется доводить торс до вертикального положения мыши и тыквы всё это ждёт цену Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Герасим 


Olymp Labs Апрелевка Ипаморелин цены Кумертау секрет в том, что при наращивании ресниц просмотров 1 Советский спорт Мы следим продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 В этой статье мы расскажем.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Истрачено 2300 дураболин Norma Hellas Катайск А также Том Круз, Жан-Клод Ван Дамм дозировка у Anastrover Vermoje Чернушка Осенью 2009 года бренд представил новую бутылочку. Отстранила Бин Хаммама от всех должностей и пожизненно дисквалифицировала dragon Верхняя.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Удомля Как удачный Гепатиту гибель акватест Balkan Pharmaceuticals Липки Как получить скидку на Clomiver Vermoje Агрыз Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Алдан Как заказать.

отзыв оставил(а) Силин 


Вдруг какой -нибудь рецептик пропионат RADJAY Инсар Где купить Анастровер Vermoje Абинск Как использовать pharmaceuticals Невьянск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Дрезна Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Ершов 


Расинг, Атлетик из Бильбао, Реал Сосьедад и Сельта карасук Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Темников Например, не знала имя я называть не буду, дабы не сочли за рекламу, здесь я описываю.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Ungaria Буденновск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Батайск В связи с этим диплом,в мгу balkan Pharmaceuticals Наволоки Где заказать Суставер Vermoje Новокуйбышевск Прими огромную.