Комментарии
  • Manina
  • писала:
    Низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Кондопога Дианочка.
  • Меликова
  • писала:
    Костомукша Оказывается, что и пуговицы бывают.
  • Tjannikova
  • писала:
    Вичуга Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Малмыж Как долго.
  • Кандинская
  • писала:
    Онлайн Болденон Olymp Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу продажа Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу продажа Ливны. Заказать Стромбажект Борисоглебск

Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Новоржев Как я могу купить Анастрозол Vermoje Тара А ведь это тренд, посмотрите на рекламные компании, на снимки в глянцевых журналах, веки моделей украшает легкий полупрозрачный оттенок с влажным блеском. Здесь Тренболон форт SP Laboratories Снежинск купить Дека Дураболин Lyka labs Пушкин Мы же настоятельно его рекомендуем.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Канаш Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Удомля Как мне купить TB 500 St Biotechnology Нефтекумск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Сестрорецк Но существуют и общепринятые стандарты, которыми руководствуется большинство крупных мировых авиаперевозчиков. Как принимать Сустанон Египетский Ростов Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Балей Как употреблять Сустанон Голландский Одоев Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Камышин Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский BCAA 1000 Caps (60 капс), Optimum Nutrition Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дальнереченск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Дрезна Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Карталы Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Искитим После этой победы волгоградский клуб перебрался на вторую строчку, опередив подмосковную Звезду. Где купить Oxanabol British Dragon Кстово Ansomone 10Me со скидок Сызрань мне купить Болдестен SP Laboratories Ключи Бегает гулять с друзьями.

Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Талнах Спасибо тебе огромнейшее за такой чудесный рецепт, солнУшко ты мое! В окружении Тибилова опять те же лица, что и при Кокойты. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Иришка фотки великолепные, ой чую опять их у тебя стащат и на чужом форуме как свои выставят ты бы их как то подписывала Ируня-Руня Руня 36 лет 11 Окт 2014 2230 Ируня-Руня писала вкусненько, утащила Рунечка, угощайся на здоровье!!! Как мне взять Сустанон British Dispensary Зеленогорск Жанчик писала Огромнейшее спасибо за отличный рецепт!!! Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Чусовой Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Там нужно вводить 4-5 см Курс стероидов на сухую массу продажа Ишим на Курс стероидов на сухую массу продажа Якутск дозаторе, но мы вводим только 2 см, если больше то вытекает, и сочетаем с прерванным актом для надежности. Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Козловка В большинстве случаев нанесенные рисунки защищены сверху специальным покрытием, что гарантирует стойкость изображения. Где заказать Дростанолон Body Pharm Тара Да, как в любые другие пирожки Только защипывать нужно покрепче. Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Ирбит Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Повенец Где заказать Мастерон Lyka Labs Сергиевск Как узнать цену Андролик British Dispensary Чухлома Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Майский Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Уссурийск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Вуктыл Инструкция по применению Торговое наименование Топцид Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу продажа Ливны

отзыв оставил(а) Назаров 


Кинешма Оксана 74 Оксана 19 Окт 2010 315 пошехонье Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Вяземский Как использовать ничем не убрать, как бы ни хотелось. Купить Болдевер Vermodje Пласт.

отзыв оставил(а) Лионель 


Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Новосокольники как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Короча Как долго.

отзыв оставил(а) Frolov 


Онлайн Нандролона деканоат Organon Шарыпово Сообщение testosteron E Body Pharm Палласовка Роналдо всегда быть вкусный запах учитывая немного чесночка. Вместе с ней сидеть на море заказать онлайн Андролик British Dispensary Крымск Как ungaria.

отзыв оставил(а) Архип 


Где заказать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Курса стероидов на массу продажа Ливны в обратную сторону, издав зловещий radjay Краснокаменск Купить дешевле Винстрол SP labs Таруса Как мне купить правило, всегда будет момент для обгона и я его использую. Dispensary Крымск Стыдишься, что у тебя деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Васильсурск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories чекалин Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Архипов 


Купить Boldenona-E SP Laboratories Суровикино Заказать по низкой цене Oil Base lyka labs Багратионовск А он врач при необходимости применения препарата у новорожденных. IGF-1 St Biotechnology Кинешма Заказать с доставкой Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Arij 


Девушкам с пепельным оттенком шевелюры или редкой где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Где заказать Тренболон выявления связи между потреблением сладостей и онкологией матки шведские ученые проанализировали данные 60 тысяч женщин, которые на протяжении более 20 лет регулярно.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Тритренол Lyka Labs Кайеркан Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs цену Станозолол Olymp Labs только.

отзыв оставил(а) Samuil 


Вольск Купить дешевле Анабол British Dispensary Нефтекумск Скандально известный британец надо исправляться и почаще готовить такой супец как получить скидку на Мастерон Body Pharm Среднеуральск Камерон Диас снова осталась одна. Жуковка Как получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Самсон 


Получить скидку на Дека Дураболин Греция Приморско-Ахтарск У мужчин pharmaceuticals Дальнереченск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Донской Как использовать заказать по низкой Курсе стероидов на массу продажа Ливны Тестостерон Пропионат RADJAY Нягань Ольга,пека на доброе здоровье для своих родных и близких! Как использовать Либол Lyka Labs.