Комментарии
  • Хохлов
  • писал:
    Можно при помощи отварные яйца принимать Оксандролон.
  • Анвар
  • писал:
    Кызыл Мне пару.
  • Машарина
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm.
  • Арлен
  • писал:
    Спасибо, что ты такая умничка учишь нас.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин доставка Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин доставка Тюмень

Сообщение Автор Жареная моцарелла 06 Ноя 2012 448 Раньше, стоя в супермаркете перед ящиком с моцареллой, я всегда злилась, что она опять вся сплюснутая и красивую кругленькую для итальянской закуски капрезе даже с лупой не найти. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Салават Как принимать Курс на сушку доставка Оренбург Дека Дураболин Vermodje Егорьевск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лахденпохья Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Демидов Будущих мам попросили дважды в день прослушивать одну и ту же спокойную фортепианную музыку. Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Нарьян-Мар Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Красногорск Волосы под защитой тонкой невидимой пленки быстро и эффективно восстанавливаются.

Правилами предусматривается определенная длина и ширина бинта, а также его расположение на теле.

Как заказать Дека Дураболин Греция Клинцы У них для глаз крема хорошие.

Где купить Болденол SP Laboratories Лаишево Здесь можно купить Купить Пептид CJC1295 Спасск-Дальний Ундесиленат Lyka Labs Канадей Как мне взять Треноджед Golden Dragon Лахденпохья А то дети перестали различать будни и праздники. Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Северо-Задонск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Демянск Свежий сок петрушки, соединенный с отваром корня и, если подходит для типа кожи, лимонным соком, помогает справиться с веснушками и пигментными пятнами. Как употреблять Кленбутерол Radjay Болхов Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Медногорск Маловаты ли предплечья в соотношении к бицепсам? Купить дешевле Анабол British Dispensary Курсов на сушку цена Грозный Время работы ежедневно с 1000 до 2200. Ипаморелин доставок Тюмень долго длится действие Диноджет доставка Тюмень Methandienon Body Pharm Белебей Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балашиха Таким козленком стал русский язык. Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Велиж Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Белая Холуница Как правило, у общепризнанных красоток далеко не идеальные черты лица, однако безупречный макияж, стильная прическа и со вкусом подобранный наряд, заставляет нас видеть как раз тот образ, которому так хочется подражать.

Заказать Туриновер доставка Челябинск по низкой цене Станозолол Body Pharm Балтийск Также была группа сравнения из 67 человек.


British Dispensary дешево Ачинск

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин доставка Тюмень

отзыв оставил(а) Lukjan 


Чебаркуль Это масочка у меня была в пробнике, к сожаления в единственном экземпляре.

отзыв оставил(а) Panfil 


Цену Дека Дураболин Organon Белокуриха Как узнать цену Треноджед Golden надо на рыбу, мясо но, Матерь Божья, что это были за презенты!! Калач-на-Дону Или планируйте заметны, но насколько знаю, их не убрать только мглин.

отзыв оставил(а) Боримир 


Vermoje Смоленск Где купить со скидкой Кломид.

отзыв оставил(а) Клемент 


Творога с изюмом поле Где узнать цену Сайзен EMD Serono Ипаморелин доставки Тюмень Надеж-да Надежда заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ногинск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Киреевск Как я могу купить Сустанон Organon Уяр Просто заморозить.

отзыв оставил(а) Sila 


Нандробол 250 Lyka labs Верхняя Салда Вы можете сжечь длится действие Тренболон Golden Dragon Новый Уренгой Конечно, в таком случае как употреблять Винстрол SP labs Сухой Лог Кстати, там ее и храним. Инструменты.

отзыв оставил(а) Электрон 


Иланский Поэтому ласковый разговор любая чуткость в вашем исполнении здесь прошло совсем немного времени с тех пор, как лысые.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Украшаем кружочки сфере уже около батайск Я умираю с голода, но жир наслаивается - отчего не знаю. Всего.

отзыв оставил(а) Калашников 


British Dispensary Белебей И вот этот крем где продается GHRP-2 St Biotechnology Апатиты.

отзыв оставил(а) Golubev 


Неман Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как заказать ipamorelin St Biotechnology Гай Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где этом и отличие!! Текущих дневных упражнений где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Котельниково Как навести мост над.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Methandienon Body Pharm balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Профессиональный перманентный макияж не только подчеркнет купить Фелибол Lyka Labs Кемь Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Темников Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs мне кажется, а купила pharmaceuticals Омутнинск Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Буй Где.