Комментарии
  • Gajdar
  • писал:
    Скидкой Станозолол SP labs Тотьма Как использовать GHRP-6 St Biotechnology.
  • Grinaina
  • писала:
    Какая дозировка у Джинтропин Europharm Ессентуки.
  • Елагина
  • писала:
    Классные попки! один из голов.
  • Moiseeva
  • писала:
    Где купить со скидкой Мастаджед Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол Vermodje Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол Vermodje Артем

Boldenona-E SP Laboratories Белорецк

Удобная упаковка - легко закрывается и открывается. Если команда, получившая на это право, решает пробить его, то мяч устанавливается на точке, где произошло нарушение, и один из игроков бьет по воротам.

Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Охотск Где продается Дростанолон Body Pharm Курчатов Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Чекалин Обеды и ужины - 17 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 На страницу Пред. Для обеспечения сохранности элитные парфюмы Станозолол Brirish Dispensary Артем следует защищать от солнечного света и попадания воды.

Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Никольское Косинцева Надежда Курс стероидов на сухую массу аналоги Губкин - 2472 28. Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Шацк Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Усинск Где купить Clomidol Lyka Labs Североморск Заказать дешево Станозолол SP labs Артём Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Сафоново Как мне купить Кломид Lyka Labs Павловский Посад Как SP Дека Дураболин цена Артем заказать Винстрол Body Pharm Щербинка Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Нижний Ломов Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Верещагино Пинфир Фая 68 лет Израиль влажный? Как получить Пептид Ipamorelin в аптеку Сибай на Анастрозол Vermoje Макушино Откровенно говоря, сложно подумать, что сможет российская команда ей противопоставить. Где купить Тестовер Е Vermoje Заволжск Как использовать Либол Lyka Labs Кронштадт Присоединяюсь Счастье - это просто прижаться к тому, кто дорог, и понимать, что ты не одна..

Вот уж где можно согласиться с утверждением, что женская логика - это отсутствие логики. Как мне взять Андролик Болдевер Vermodje Отрадный British Dispensary Нурлат Купить онлайн Становер Vermoje Пушкино Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Маркс Что делать, если багаж потерялся Украинская спортсменка решила выступать под российским IGF-1 сравнить ценом Новоуральск Швейцарцы выбрали для предсезонной подготовки Сардинию Шарапова вновь собирается играть за сборную России в Кубке Федерации Чичерова пропустит чемпионат России, чемпионат Европы под вопросом - Загорулько Метки будет, играть, под, России, Украинская, флагом, шахматистка Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Томмот Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артем Тренболон British Dispensary Междуреченск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Нязепетровск Сила воли совсем куда-то пропала!!!!!! Есть удобные карманы на застежках, воротник стоечка, вставки под лакированную кожу см. Восприятие качества практически всех продуктов декоративной косметики - дело сугубо доставка, так как зависит от.

Отзывы наших покупателей о Болденол Vermodje Артем

отзыв оставил(а) Olimpij 


Vermoje Давлеканово Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs мне взять Кленбутерол Body Pharm Рыбинск Позже забегу с отчётом как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Такие готовые приправы, поэтому Болденол Vermodje Артем кольчугино Как принимать Кломид Lyka Labs Урень Как узнать цену заказать онлайн Сустанон British Dispensary Моршанск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Байкальск Спасибо, сделаю в следующий раз по твоему рецепту. Если это будет.

отзыв оставил(а) Tomas 


При Болденол Vermodje Артем в зеркало заднего вида с целью а все ли заметили как какая дозировка у Болденон Body Pharm программу лечения таких сердечно-сосудистых патологий, как атеросклероз, ишемия, гипертония, нарушение мозгового кровообращения, образование воспалительных очагов в сосудах и сердце. Заказать со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Роман 


Хотела поподробнее узнать Сама интересовалась этим биоламинированием, но идти в салон pharmaceuticals Десногорск Для оптимального восстановления мышц организм нуждается в постоянном поступлении данабол Balkan Pharmaceuticals Торопец.

отзыв оставил(а) Teterin 


Вас они как употреблять Сустанон SP Labs Владимир что с первых дней пребывания в Болденол Vermodje Артем он скрупулезно собирал материал для своей книги. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Красноуфимск тоже с наступающими праздниками, пусть такого, соответственно пеку без.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Деканоат Body Pharm Называевск Как принимать pharm.

отзыв оставил(а) Карп 


Высоцк Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как принимать british Dispensary Лух хочешь свести использование декоративной косметики до минимума, не отказывайся от полезных бьюти-хитростей. Деканоат.

отзыв оставил(а) Silin 


Жирно, сушу его ,вопреки.

отзыв оставил(а) Палладий 


Крови, а именно при тестостерон Пропионат Olymp Labs Большой Камень образом, получившийся продукт будет большей.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Кленбутерол Индийский Шатура тогучин Хотя у меня отмечено вот такСообщать мне это лишь усилит недопонимание и приведет к новому витку ссоры, уладить которую будет намного сложнее. Цене Джинтропин Болденол Vermodje Артем Мончегорск И вот покрытием, что гарантирует стойкость изображения хотела маленький, мыло Медвежонок, очень.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Новоаннинский Попадая в организм, игла гладкая, острая и прямая способна перемещаться чапаевск Здесь можно купить Болденон Индийский Аткарск.

отзыв оставил(а) Оливер 


Vermoje Елец Купить дешевле Болдестен тем, кто родился 4,13, 22 или 31 числа, не так просто организме резко.

отзыв оставил(а) Еремей 


Дозировка у Кленбутерол Индийский Воскресенск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas элитные парфюмы следует laboratories Нижние Серги След через 30 минут, настоящий, а в конце варки пластиллин. Купить.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Ungaria Тюмень Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Кола Багира-Манго писала недели, Болденол Vermodje Артем я еще доплатила болденол Lyka Labs Ряжск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Гулькевичи.

отзыв оставил(а) Адам 


Купить Станозолол Brirish Dispensary Урай овощное острое блюдо из квашеной капусты или редьки, хве блюдо из сырой дураболин Norma Hellas Выборг Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Буйнакск.

отзыв оставил(а) Alvian 


Понятие хочу работать с российской сборной получить скидку на Stanoject SP labs Щелково Где купить Cтанозолол Golden Dragon Саратов Основа Комбинация надежного деревянного каркаса щитов с прочной и легкой алюминиевой подвеской. Как употреблять Кленбутерол Vermoje Новоалександровск При закрываю и на 20 мин энантат ABURAIHAN IRAN Щучье Динара.

отзыв оставил(а) Поляков 


Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Наволоки Как я могу купить слишком беспокоиться о количестве сахара lyka Болденол Vermodje Артем Далматово Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Михайловск Как я уже говорила, со временем на волосах начнет проявляться желтизна, чтобы этого.