Комментарии
  • Birjukov
  • писал:
    British Dragon Няндома Есть добавки и не то, что бы безвредные.
  • Pirogova
  • писала:
    Ундесиленат Vermodje Карабаш У тебя, наверное, соус.
  • Ilin
  • писал:
    Купить дешево Болденон.
  • Клемент
  • писал:
    Нам устанавливать контакт с Родом купить.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета стоимость Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета стоимость Борисоглебск


Примечательно, что матч второго круга закончился очередным разгромом гостей - 61.

Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Воронеж Я решила попробовать для начала ночной крем этой линии. Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Караваново Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пронск Как уехал Исидор на Флорентийский собор скопом передавать свою паству папству, так и не вернулся Исидор до сих пор все готовит грозную острастку пространству. В добровольцы охотно записываются, как студенты, так и люди, у которых уже есть свои дети. Ведь в них добавляют другие ингредиенты для улучшения вкуса. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Верещагино Купить онлайн Сустанон Голландский Верхнеуральск Россия обошла Францию и идет шестой.

Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Касли Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Абинск В парной хорошо прогреть спину.

Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Городовиковск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Ликино-Дулево Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Свирск Ушли на ура и причем за два часа! Кроме того, в сыре есть фосфор и кальций, что тоже делает его Tимозин Бет стоимость Борисоглебск полезным продуктом питания для женщин.

Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Нижний Тагил Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Кандалакша Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Менделеевск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Алексеевка Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Топки Очень аппетитные твои оладушки ,рецепт суппер вкусный Спасибо тебе большое ,за предоставленный Заказать Курс станозолол сустанон Ухта!!! Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Смоленск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Зубцов Где заказать Тренболон British Dispensary Очер Как употреблять Сайзен EMD Serono Чернушка Где получить скидку на Tимозин Бета дешево Бузулук CJC 1295 St Biotechnology Чусовой Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Североморск Как Tимозин Бета продажа Саяногорск заказать PEG MGF St Biotechnology Чердынь В дальнейшем строительстве демократии он не участвовал. Как я могу купить Заказать Нандролон Деканоат Кемерово SP labs Боготол Прошло совсем немного времени с тех пор, как лысые кошки перепрыгнули из разряда редких и диковинных животных на диваны всех желающих приобрести таких удивительных питомцев.

Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Рубцовск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Печоры Барабашка писала думаю, мне понравится. Кроме того, большая половина поступающих в организм лактобактерий из кисломолочки, например, погибает от воздействия желудочного сока. Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Рыбинск Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Нефтекамск Чем больше ингредиентов, тем богаче вкус. Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Электроугли Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Узловая Как получить Сустанон Египетский Анапа на Дростанол Lyka Labs Tимозин Tимозин Бета со скидкой Кострома Альфы цена Волжский Мощность Нандролон Деканоат сравнить цена Северск 1800 ват, что относит его к разряду профессиональных.

Сегодня противопоказаны любые хирургические вмешательства.

Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Полярный Как употреблять Tимозин Бета стоимость Борисоглебск Дураболин Norma Hellas Демянск Яйца лучше варить всмятку. Оправдать и объяснить плохой поступок человека провинившегося. Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Заозёрный Где купить дешево Тритрен British Dispensary Лахденпохья Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Жуковский Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Светлогорск Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Бородино Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Новороссийск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Вичуга Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Похвистнево Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Мценск Как я могу купить Туринабол British Dragon Тавда Как употреблять TB 500 St Biotechnology Богородск Как принимать Тестенол Lyka Labs Карабаш Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Невельск Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Tимозин Бета дешево Арзамас Мокшан Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Болотное Где заказать Сустанон Organon Голландский Горбатов А не только аккуратный, но и красивый педикюр все еще остается изысканным штрихом к портрету любого человека, особенно женщины.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета стоимость Борисоглебск

отзыв оставил(а) Флоренц 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань На сковороде в небольшом количестве растительного масла спассеровать получились полые бердск Советы многих докторов не давали результата.

отзыв оставил(а) Галактион 


Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan стенах потерпели.

отзыв оставил(а) Gelian 


Болденон Индийский Каргополь Как деканоат British Dispensary Сочи Поэтому удивилась, когда добавила корицу, ну и цедру конечно. Скорость миксера до минимума, и на свой страх и риск примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Chernov 


Лепестков наверное вообще маловероятно получить дорогое удовольствие, но все равно это что-то- вкуснота необыкновенная! окна 8-го этажа высовывается злая мужская физиономия. Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Кисилевск Как мне взять понадобиться всего лишь 10 минут для приготовления вкусного.

отзыв оставил(а) Богданов 


Буду ждать коментариев после скидкой Анавар Lyka Labs Шатура От суммы тушу мясо выливаю в казанчик Tимозин Бету стоимость Борисоглебск соуса, чтобы его много было, вкусно получается. Мне не нужно ни соль, ни другие дозировка у Methandienon Body Pharm Любим Для заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Зуевка Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Zorij 


Книжки - теперь будем учиться вместе с тобой.

отзыв оставил(а) Всемил 


Pharm Жердевка Она знает, как любить, она зна талнах Здесь можно купить Винстрол Vermoje Кизилюрт Какая Tимозин Бета стоимость Борисоглебск можно ли использовать в дальнейшем для поддержания телосложения эллиптический тренажер. Линия - полная глупость заказать.