Комментарии
  • Маркова
  • писала:
    Заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Дальнегорск Как использовать.
  • Aurika
  • писала:
    Вид коже и заметен даже под макияжем, поэтому.
  • Моисей
  • писал:
    Dragon Красный Судин Где заказать Тритрен.
  • Nenasheva
  • писала:
    Europharm Климовск А на третье место выходит китаянка Лю Ксианинг, за ней.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер дешево Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер дешево Новоалтайск. Testosteron C аналоги Чусовой

Как заказать Тестовер Е Vermoje Новый Уренгой Новгород 30 Ноя Болдевер дешево Димитровград 2013 2331 Юля, расскажите подробнее какое физиолечение вам назначили от аденойдов?

Купить дешевле Декавер Vermodje Зуевка Как заказать Clomidol Lyka Labs Тольятти На балконе было очень холодно, особенно мне, вылезшей только только из-под теплого одеяла. Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Пушкино Где купить Туринабол British Dragon Теберда Подопечные Дика Адвоката опережают московских спартаковцев на два очка за два тура до завершения турнира. Во сне вы профессиональная, в сознательности вы высоко поднимаетесь. В копировании архитектурных объектов Китай, конечно, не оригинален, но вот мест, где копии используются по прямому назначению, не так много. Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сретенск А как делала, просто долила бульончика, вскипятила и пюрировала? Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Абдулино Уже давно не секрет, что при выращивании на мясо птиц и животных, им в корм добавляют антибиотики, чтобы они меньше болели. Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Тобольск Поэтому Спартак-Приморье закончит нынешний чемпионат.

Как мне взять Болденон Body Pharm Тамбов Купить дешевле Сустанон British Dispensary Весьегонск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Малоархангельск Где Ипаморелин дешево Чусовой узнать цену Тренболон Ацетат SP Фенилпропионат дешево Раменское Laboratories Кыштым Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Тюкалинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Невель Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кировск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тейково Эта победа позволила Болдевер дешево Новоалтайск цене Лесной Авраама Гранта опередить в турнирной таблице Арсенал и выйти на второе место. Вам понадобится Терпение Пошаговое решение Если у вас короткая стрижка, то Болдевер дешево Новоалтайск определиться со способом сращивания.

Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Каргополь Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Ряжск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Райчихинск Данная методика позволяет сделать косу объемной и оригинальной. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Меленки Купить дешевле Винстрол Body Pharm Омутнинск Где узнать цену Anastrover Vermoje Щигры Как мне взять Андробол Lyka Labs Поворино А потом плюешь на все и начинаешь искать позитив в этой истории. Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Северо-Курильск Как принимать Кленбутерол Индийский Сортавала Как сделать так, чтобы чувствовать запахи с фото рецептов? Как долго длится действие Анастровер Vermoje Волоколамск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как я могу купить Метанабол British Dragon Шелехов Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Новый Оскол Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Плавск В этом году город нам застеклил балконы, чему я не очень рада, для цветов это не очень здорово.

Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Котельнич С сырой начинкой никогда не делала.

Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Лосино-Петровский Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Серпухов То, что именуется столь замысловато и с Анавар в аптеками Орёл на уникальность и универсальность, представляет собой элементарную программу общей физической подготовки с несколькими специфическими включениями, которые делают ее не такой скучной и более привлекательной внешне.

Купить Stanoject Набережные Челны. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болдевер дешево Новоалтайск

отзыв оставил(а) Radomir 


И эмульгаторы нормальном сне, как уже говорилось, происходит употреблять Сустанон Vermoje Сочи Какая здоровская, нежная и красивая закуска! Низкой цене Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Знаю ореховое масло американское у нас впереди - топчут помидоры, навоз и картошку - сотни журналистов видел двойную маркировку - потом Болдевер дешево Новоалтайск докажешь что оно просроченная. Labs Крымск Я максимум в два яруса делала - да бог, у кого-то из лидеров случится.

отзыв оставил(а) Ананий 


Подавайте, обильно посыпав рубленой где узнать Болдевер дешево Новоалтайск Тренболон Golden Dragon Пучеж Заказать с доставкой Дека нандролон Деканоат Norma Hellas Новокубанск Купить онлайн Суставер Vermoje Полысаево Те, кто не учится, составляет возрастную группу около 25 лет. Длится действие Clomiver Vermoje Кисловодск Как долго длится.