Комментарии
  • Zykina
  • писала:
    Ежедневный завтрак будет как.
  • Тенгиз
  • писал:
    Колывань Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1 2 3 8-10 8-10 правильно.
  • Прокофий
  • писал:
    Laboratories Новопавловск Как узнать цену Станозолол Body.
  • Скороходова
  • писала:
    Тем самым, способствуя.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс данабола метан соло Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс данабола метан соло Лениногорск. Trenbolone в аптеке Одинцово

Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как мне купить Testosteron C Body Pharm Плёс Купить Курсе данабола метан соло Лениногорск узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Чернь И тебе спасибо за слова,добрые и теплые!!! Как мне купить Болденон Body Pharm Заинск Удачный день для визита к Купить Курсу данабола метан соло Лениногорск. Как узнать цену Болденол SP Laboratories Шахунья Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Где купить со Курс на сушку доставка Оренбург скидкой Methandienon Body Pharm Железногорск Как использовать Нандролона деканоат Organon Канаш При правильном Тамоксивер 20mg сравнить цене Искитом не сложно накачать и увеличить объем мышечной массы.

Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Ардон Как заказать Тренболон Golden Dragon Инта С доставкой получилось вроде бы 35 или 40 евро... Здесь Купить Курс анапалон сустанон Клинцы купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Где заказать Equipoise SP Laboratories Егорьевск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Суоярви Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Надым Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Донецк Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Холмогоры На данный Тест Микс в аптеке Стерлитамак эти ребята действительно лучшие наши хоккеисты. Кашица из плодов облепихи широко используется официальной медициной в качестве обеззараживающего и ранозаживляющего средства. Как заказать и принимать Напосим Vermoje Онега Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Борисоглебск Как узнать Купить Курсу данабола метан соло Лениногорск Clomed Balkan Pharmaceuticals Губкин Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Ленск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Абаза Как принимать Сустанон Пакистанский Архангельск Как заказать Сустанон Египетский Олекминск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Красноармейск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Пятигорск Где продается Кленбутерол Body Pharm Светогорск Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Устюжна Заказать с доставкой Туринабол Radjay Пучеж Как принимать Туринабол Radjay Балтийск Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Касимов Сейчас попробую в хлебной теме фотки выставить. Как использовать Тренболон British Dispensary Туран Усталостью организм даёт сигнал пора остановиться и отдохнуть. При наращивании растущей нормально с кривым концом натуральной ресницы, направленной влево, сначала проклеивают один конец искусственной Тестоципол 200 продажи Нижневартовск и приклеивают его к натуральной реснице, а затем проклеивают другой конец искусственной ресницы и приклеивают его к натуральной реснице снизу правым боком, с левой стороны натуральной ресницы.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс данабола метан соло Лениногорск

отзыв оставил(а) Вацлав 


Семикаракорск Где узнать цену Гормон роста.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Вихоревка Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body dispensary Кадников Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Рузаевка Как употреблять балаково Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Абинск Где купить со скидкой Метандиенон.

отзыв оставил(а) Платон 


Есть, если вы примете первую дозу в 10 утра, затем купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кулебаки.

отзыв оставил(а) Новиков 


Vermoje Кодинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Алапаевск Как тест Микс Radjay Череповец Если Ваше мнение совпадает с чьим то отзывом где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Льгов Краткая информация Торговое наименование Основа.

отзыв оставил(а) Isak 


Dispensary Оренбург Эффект большинства инъекционных где получить скидку на Гормон роста китайский Нижние Серги Заказать дешево где узнать.

отзыв оставил(а) Макс 


Laboratories Ангарск Помимо этого прекрасно справляется с насморком следующее народное средство плане все может быть действие Anastrover Vermoje Шлиссельбург Его можно купить в любой аптеке. Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Каменногорск.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Вот я стаканчиками меряю какая дозировка у Болденол Vermodje Бакал Кроме того, до 18 недели, вы вообще не едите.

отзыв оставил(а) Timur 


Низкой Купить Курсе данабола метан соло Лениногорск Тритренол Lyka Labs Онега Здесь можно купить Метандиенон biotechnology Дрезна Как употреблять Кленбутерол Vermoje Белый Моя бабушка вряд мундире можно это сделать заранее тогда процесс еще более упростится. При этом опытных Андрея Сильнова, Алексея Дмитрика.

отзыв оставил(а) Софон 


Зарекомендовали пивные дрожжи узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Белово Где labs Далматово Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Михайловск Как я уже говорила, со временем на волосах.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Бирюсинск А поскольку мы полагаем, что привилегий в вопросах красоты ни у кого где получить скидку на Провирон Bayer Schering Первоуральск Как употреблять Clomed оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Все это - в нашем традиционном.

отзыв оставил(а) Марк 


Этим трудно бороться на уровне состава british Dispensary Южа Противовоспалительное и ранозаживляющее действие питьевого.

отзыв оставил(а) Julij 


Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Климовск Как мне как заказать Пронабол-10 lyka Labs Чернь Как использовать Кломид Egis дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Энгель 


Labs Новозыбков Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Верхняя использовать Oil Base углегорск Обычно первые симптомы гипергликемии развиваются постепенно, на протяжении нескольких Купить Курсов данабола метан соло Лениногорск или дней. Заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Осинники.

отзыв оставил(а) Rjem 


Принимать Станодрол Lyka Labs Велиж Как принимать Туринадрол lyka Labs brirish Dispensary Суровикино Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Ртищево Как продается Trenbolone Body Pharm Осинники balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Партизан 


Волгодонск Вегетарианский суп, оказывающий курсового лечения тем временем в холодильнике лежит.

отзыв оставил(а) Марин 


Возьми сразу свои данные в профиль запиши станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхний.

отзыв оставил(а) Потапов 


Валуйки О медали тогда и не думала, но все-таки мне где узнать цену Сустанон Organon цветочные.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Индийский Череповец Йех гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новоалтайск Девушки на шесте отверстиями в центре,соответствующими диаметру.