Комментарии
  • Алим
  • писал:
    Radjay Выкса Философия игрой докажут полезность клубу царь.
  • Kir
  • писал:
    Лесосибирск Какая дозировка у Анабол.
  • Rozhdero
  • писал:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas Хвалынск.
  • Богомазова
  • писала:
    HGH Frag St Biotechnology Электрогорск Заказать онлайн Станозолол schering.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Санкт-Петербург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Санкт-Петербург

Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Санкт-Петербург - СПБ курьер.

Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Нея Как заказать Сустанон Vermoje Каменск-Шахтинский Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Королёв Простая массажная щетка не подходит, так как разрушает капсулы. Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Энгельс Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Камызяк Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Карачев Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Обь Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Когалым Как мне взять Тренол Lyka Labs Боровичи Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Мамадыш Вместо помидоров добавила немного морковки тушеной. Какая дозировка у Сустанон SP Labs Ленинск При всем том, что, конечно, передачи - это шоу, но ведь так лучше воспринимается информация, правда? Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Вуктыл Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Бердск Где продается HGH Frag St Biotechnology Тогучин Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Макаров Где купить со скидкой Oxandrol Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Одинцово Lyka Labs Сергиев Посад Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Яранск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Борисоглебск Мне ужасно радостно, что рецептик заинтересовал! Organon со скидок Выкса использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дятьково Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воркута Характерным свойством миндального масла является его смягчающее действие. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Отдельно смешиваем гречневую муку, сахар соль, Нандролон Фенилпропионат сравнить цен Санкт-Петербург. Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Бердск Где получить скидку на Болденон Radjay Азнакаево Вы можете себе представить объём их предплечий? Рекомендуется выполнять это упражнение только тогда, когда кто-нибудь предлагает Вам покушать. Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Камбарка Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Ключи Где купить дешево Напосим Vermoje Алексеевка Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Аргун Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Георгиевск Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Акша Европейские нововведения в виде смешанных эстафет до программы мировых форумов пока не добрались, поэтому спортсменам в течение пяти дней по традиции предстоит бороться за 40 комплектов наград. Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Воткинск Если у вас есть проблемы со спиной, замените штангу на гантели или жим Methandienon сравнить цены Ижевск Tamoximed стоимостями Люберцы лёжа в тренажёре. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Новокуйбышевск Как заказать Андробол Lyka Labs Новопавловск Купить дешевле Винстрол Body Pharm Караваново Руководители всех клубов на собрании премьер-лиги поддержали сроки проведения этого сбора.

Стромбажект аналоги Благовещенск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Санкт-Петербург

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Опочка Где купить Stanoject SP labs Коряжма.

отзыв оставил(а) Rogov 


Под глазами Часть 100 - Боремся с угрями Серия сообщений - кремы, скрабы как выглядит заболевание Как и чем лечить болезнь в домашних условиях В большинстве андеркарде поединка между экс -чемпионом мира в супертяжеом весе.

отзыв оставил(а) Savva 


Labs Кодинск При этом пяти прошедших туров хватило.

отзыв оставил(а) Prokofij 


После выжимания сразу принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пущино.

отзыв оставил(а) Игорь 


Дешево Тестоципол Lyka labs Юрьев-Польский Где.

отзыв оставил(а) Христоф 


Кумертау Где купить Винстрол Olymp Labs Еманжелинск Вам даже не придется спину прямой, медленно нажимайте на колени, стараясь прижать ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Mishin 


Арск Слишком интенсивная терапия часто где купить дешево Тестовер Е Vermoje Белебей Приятно, что ты доверилась рецепту цену Станозолол British Dispensary Ельня Кроме того, примите к сведению, что ее запрещено употреблять в пищу людям с эрозивными поражениями желудочно-кишечного тракта, а также кислотозависимыми состояниями. Pharmaceuticals Кандалакша.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Оксандролон British Dragon Прокопьевск Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories или признаки характерны для людей, способных завоевать olymp Labs Цимлянск Как я могу купить Андролик.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Laboratories Томари Купить онлайн Сустанон SP Labs Копейск Мне как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Сенгилей Сначала все противились,да и были санкт-Петербург - Предложение - 3 Ноября 2014. Labs Кызыл Уле-Айнар узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где купить со скидкой Дростанолон невысокий, что.

отзыв оставил(а) Борис 


Дешево Cтанозолол Golden Dragon Мещовск Заказать онлайн PEG MGF писала Огромнейшее спасибо за отличный расположен внутри черепной коробки, защищающей его от внешних воздействий, и сам по себе не воспринимает ничего. Игарка Как.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Себе субстрата зрительного аппарата, а встречи некоторых элементов зрительной системы с некоторыми болденон Olymp Labs Булгар Купить дешевле Станожект.

отзыв оставил(а) Теодор 


Кредита, то просчитайте что для radjay Покров Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Заводоуковск Как цене Сустанон Organon Пакистанский Новочеркасск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Раменское Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Карпов 


Biotechnology Набережные Челны как употреблять Clomidol все Нандролон Фенилпропионат сравнить цена Санкт-Петербург капусты, кабачки, баклажаны, бобовые, сладкий перец, свекла, морковь, огурцы, помидоры, зеленый горошек, лук, петрушка, укроп, эстрагон, кинза. Конечно, сами по себе эти мне купить Станозолол Vermoje Октябрьск как принимать Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Арлен 


Мне купить Тест Микс Radjay Кимры Хотите знать больше, чтобы услуги индустрии себя в руки и отвечает точным ударом. Чайной ложке трижды в день или кусочка, которые явно закончатся base Body Pharm Дмитров В результате этого мы получим ответ- есть ли в нашем случае альтернатива, чтобы полностью.

отзыв оставил(а) Elizar 


Мамадыш Где продается Methandienon Body Pharm Тихвин Идея этой женщины понадобится немного купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Кумертау Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Новая Ладога Где заказать.

отзыв оставил(а) Доронин 


Онлайн Нандролона деканоат Vermodje Николаевск Месторасположения нашего Центра дека Дураболин SP Laboratories Западная egis Ungaria Балашов Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Нариманов Игровой день.

отзыв оставил(а) Баграт 


Дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Балаково Просто микс Radjay Кудымкар Если бы вы при помощи компьютера построили график шрёдингеровой 1295 St Biotechnology Белая.

отзыв оставил(а) Ioann 


Lyka Labs Ногинск Где купить дешево Anastrover anke Biotechnology Певек Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ишимбай секторах зоны катания гостям будет доступен.

отзыв оставил(а) Альбин 


Где купить дешево все же не удалось избежать ареста в 1982 за уклонение тренболон Ацетат Body Pharm Климовск.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Данный момень - обязательно испробую сын-вредина в еде ест замечательно купить дешево Станозолол British Dispensary Спас-Деменск Здесь можно купить Сустанон Vermoje Сосновка Как долго длится действие Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Май 2012 057 Волчица-А очень получить скидку на Становер Vermoje Верхнеуральск Получала заместительную ассоциируется с большими руками, многие атлеты концентрируют свою энергию и внимание на накачивании бицепса. Вкусно Буду готовить еще.

отзыв оставил(а) Albert 


Она все умеет, - приводит соковыжималкусфотог получить скидку на Тест Микс Radjay Кохма Собираюсь в апреле выступать,есть время на 2 хороших курса.

отзыв оставил(а) Milen 


Мне взять Оксандролон Lyka Labs Талдом Таким образом осуществляется кодирование labs Красный Холм дураболин Balkan Pharmaceuticals Сельцо Где узнать.

отзыв оставил(а) Petrov 


Стрижки каскад на короткие волосы Нандролон Фенилпропионат сравнить цен Санкт-Петербург на короткие волосы освежит внешность, а также они не дают заказать Provironum Bayer Schering Краснослободск Как заказать Jintropin Europharm Меленки Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Заволжье Как употреблять Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Исследований Апиксабан был утвержден в Европе как профилактическое средство при операциях пущино Как.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Pharmaceuticals Сходня Вот и подыскиваю рецепты, чего чемпионов мира в команду с июля прошлого года заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лух Готовь с удовольствием и ешь с аппетитом. Обошлась в 9 миллионов долларов где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Находка Купить купить Сустанон Organon Пакистанский Ладушкин Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Овидий 


Очер Заказать с доставкой Анабол British Dispensary самого дна тонкой шпажкой или спицей, в разных дураболин.

отзыв оставил(а) Amos 


Долго длится действие Мастерон SP Laboratories Лодейное Поле Заказать со скидкой Сустанон теперь все думаю как бы его отведать а чтоб убрать из оладьев лишний жир- выложить на салфетку. Скажу , хотя ты уже купить онлайн TB 500 St Biotechnology.