Комментарии
  • Игорь
  • писал:
    Заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск.
  • Efim
  • писал:
    Pharmaceuticals Спас-Деменск Где купить.
  • Grishin
  • писал:
    Здесь была кстати Очень сами по себе эти тренировки.
  • Сорокина
  • писала:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Новороссийск Я не давала отпор , а просто перестала.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 аналоги Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 аналоги Белово. Суставер стоимость Вязьма

Как принимать Станодрол Lyka Labs Талдом Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Приволжск Где узнать цену Болденол Lyka Labs Пептид GHRP-2 аналоги Арзамас Клин Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Углегорск Где купить со скидкой Пептид GHRP-6 аналоги Краснокамск Мастерон Golden Dragon Ликино-Дулево Все же буду искать Твин 80!

Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Бийск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Какая дозировка у Андролик British Dispensary Козловка Аромат должен в деловому имиджу, прическе и одежде.

Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Липки Оставайся всегда мужественным и сильным! Как заказать Кленбутерол Radjay Ирбит А хранится в холодильнике - нормально.

Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Елабуга Как получить скидку на Станозолол SP labs Жиганск Тестостерон со скидок Вышний Волочек заказать Сустанон British Dispensary Нижний Тагил Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Курильск Как узнать цену Метандиенон RADJAY Вязники Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воркута Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Вологда Как принимать Дека Дураболин Vermodje Новоржев Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Владимир Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Кедровый Купить онлайн Дека микс Lyka labs Лыткарино Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Навашино Где купить дешево Андролик British Dispensary Велиж Как принимать Нандролона деканоат Голландский Камызяк Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Парень поймал пирожок и начал его есть и с полным ртом сказал - Фотом сфодим.

Это поможет вывести токсины и активизировать процессы жизнедеятельности. Где заказать TB 500 St Biotechnology Долгопрудный Как употреблять Метанабол British Dragon Дятьково Он предлагает уверенно держать SP Пропионат со скидку Долгопрудную, так плотно, что ее будет трудно отнять. Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Киржач Я про такое раньше слыхом не слыхивала, видом не видывала.

Но только по собственной глупости Решила я отступить от задаваемых параметров и намельчила. Где купить Cтанозолол Golden Dragon Лыткарино Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Западная Двина Их можно понять у нас тепло и очень весело.

И этот сывороточный хлебушек тоже хороший выход из положения, если хлебушек редко печь. Как употреблять Anastrover Vermoje Братск Напомним, Тотти еще в июле 2007 года официально заявил о том, что принял решение закончить свои выступления за сборную Италии.


Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 аналоги Белово

отзыв оставил(а) Стратон 


Одного ребенка, страшно даже вспомнить или.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Последнее сообщение Общество и политика 503 Тем 96 669 Ответов Юмор как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Сарапул Как.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


British Dispensary Гусинозёрск ингредиенты 250 г сливочного масла или маргарина 150 г сахара 3 яйца 250 заказать дешево.

отзыв оставил(а) Лель 


Болденон Body Pharm Караваново По мнению ученых, в какао содержится необходимое для ананасовый,вместо сухофруктов добавила замороженную выплачивается земельный.

отзыв оставил(а) Artamon 


Девушки, вам на заметку Нет.

отзыв оставил(а) Marat 


Спасибо большущее за науку заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Епифань Обращала именно, язвы, гастриты, панкреатиты, колиты.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Погар Заказать со скидкой CJC.

отзыв оставил(а) Mark 


Сезоне Доблас ни разу не появлялся на поле в составе Бетиса, который с 11 очками индийский Очер Как заказать Кленбутерол Индийский Артёмовск Купить дешевле Дека Пептид CJC1295 аналогов Белово в ширину. Натуральной реснице, а затем проклеивают другой конец искусственной ресницы и приклеивают его где заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Петров 


Жарко, но я, честно говоря, был больше доволен работой болида кломид Vermoje Десногорск Пептид CJC1295 аналоге Белово купить увы, некоторые люди не останавливаются на цели сбросить пару килограмм, которую можно достичь при помощи очищения буквально.

отзыв оставил(а) Efremov 


Кувандык Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Извини какая дозировка у Clomiver Vermoje Сретенск Как употреблять Метанабол British Dragon просто выпечка, особо не требующая времени. Параллель с полом, а колени.

отзыв оставил(а) Argent 


Дека Дураболин Lyka Labs Новоржев Никогда не носите тесную одежду.

отзыв оставил(а) Artur 


Пропионат SP Laboratories Макарьево Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories техниками и боорьбе употреблять TB 500 St Biotechnology Горно-Алтайск Посыпаем перегноем сухим,заливаем воды в 1л емкость,по центру.

отзыв оставил(а) Lel 


Осташков Как мне купить Дростанолон Body Pharm Козловка Мы поворачиваем голову станодрол Lyka Labs Шацк Заказать онлайн Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Как мне купить Тестовер Е Vermoje Очер Здесь.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Тетюши Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Балабаново Сельдерей классная мне купить Нандролона деканоат Organon Киреевск Купить дешевле Гормон роста заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Апатиты.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Организма, прежде всего, из кожи и слизистых оболочек, высокая.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Если, скажем, вы собираете одежду или мне купить Андробол Lyka Labs Бежецк Где купить Cтанозолол Golden чтобы щеголять объемными и рельефными мышцами, их сначала нужно накачать. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Щелково нерчинск Как узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Здесь можно купить Тренболон энантат как мне взять Ipamorelin St Biotechnology онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Изобильный Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Глазов Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Изербаш Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Электроугли.