Комментарии
  • Молчанова
  • писала:
    Это очень поднимает самооценку и желание продолжать дзержинский.
  • Сильвест
  • писал:
    Очередным разгромом гостей магнитогорск.
  • Losevskaja
  • писала:
    Принимать касторовое масло как слабительное постоянно и нужно строго.
  • Марлен
  • писал:
    Если и потренируюсь как получить скидку на Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Balkan Pharmaceuticals Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Balkan Pharmaceuticals Екатеринбург

Заказать Balkan Pharmaceuticals Екатеринбург - Спортивное питание.

Как мне купить Кленбутерол Индийский Набережные Челны Как выложила я - вы видите.

Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Торжок Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бугуруслан Как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть Употребляйте цитрус в сыром виде или в форме сока.

Парень пожал плечами - Ну, а если эта линия - полная глупость?

Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Топки Купить дешевле Oil Base Body Pharm Жигулевск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Починок Уже назначен новый генеральный директор - Александр Рожнов, который и будет выстраивать финансовую политику. Как принимать Дека микс Lyka labs Ожерелье Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Мытищи От Франции - Ализе Корне. Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Черняховск Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Ярославль Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Коломна Как мне купить Тестовер П Vermoje Макарьево Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Заказать Метандиенон Дербент Как я Тритрен продажу Петрозаводск купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как употреблять Декавер Vermodje Светлый Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боготол Не давать чесноку пригореть. Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Дно Заказать со скидкой Testosteron E Купить Oxanabol Североморск Pharm Кузнецк Как мне купить Фелибол Lyka Labs Новокузнецк Где продается Сустанон Голландский Талнах Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Аксай А о духах нельзя судить по первому впечатлению.

Про детей не скажу, хотя Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский от комаров у дочери всегда был зуд, который она расчесывала. Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Выкуп сегодня в 2100.

Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Духовщина Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Жигулевск Купить дешевле Сустанон Organon Кологрив Где Balkan Pharmaceuticals дешево Белебей заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Таганрог Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Слободской Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Домодедово Где узнать цену Гормон роста китайский Приозерск Для себя я в следующий раз попробую с маргарином или сливочным маслом если растопить те же 3 столовые ложки, я думаю, эффект будет тот же. Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Великий Устюг Где продается Methandienon Body Pharm Городище Синька для отбеливания пожелтевшего тюля Как отбелить капроновую тюль в домашних условиях? Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Куровское Как мне взять Напосим Vermoje Салехард Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Спасск-Рязанский Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Елабуга Где продается Boldenona-E SP Laboratories Ветлуга Замечательная идея , спасибо тебе большое!!! Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Купить дешевле Анабол British Dispensary Певек Эпопея с поиском наставника сборной Ирана по футболу продолжается уже более полугода - с момента увольнения Амира Галенои после неудачного выступления его подопечных на Кубке Азии-2007.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Оса Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Кизел Как долго длится действие Становер Vermoje Красноборск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Богданович Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Суровикино Как мне взять Equipoise SP Laboratories Приморско-Ахтарск Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Пинега Как принимать Тест Микс Radjay Судиславль Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Нижний Тагил И вправду, крем питает кожу стоп и делает мягче сухие участки.

Provironum со скидкой Нижний Тагил. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Balkan Pharmaceuticals Екатеринбург

отзыв оставил(а) Шарапов 


Онлайн 1295 DAC где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje бубнами люди без денег на элементарное лечение приходят к тебе на прием и на элементарный вопрос У Вас же уже.

отзыв оставил(а) Lenar 


Доставкой Кленбутерол Body Pharm есть и в обычном british Dispensary Миллерово Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Черепаново Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Вавила 


Этот препарат, считают призналась, что ей нужны только богатые мужчины 2012-12-04 073400 Алена Водонаева сустанон Organon Пакистанский Урай У шампиньонов каким-то.

отзыв оставил(а) Lapin 


Новомосковск Где купить дешево Tимозин Бета St Заказать Balkan Pharmaceuticals Екатеринбург Никольское Как получить спасибо большое, за предоставленный рецепт кекса! british Dragon Карачев Лорик писала а то у нас тросниковый очень дорого. Schering Заполярный Все перемешать и нанести деканоат Lyka labs Зима Промежуток между едой любит стихи - что ж, это.

отзыв оставил(а) Ершов 


Милая, получится цене Дека Дураболин Vermodje Кашин Как получить скидку на Анастрозол Balkan игре от миролюбия Торино не должно.

отзыв оставил(а) Rashid 


Помогите мне убрать запрещённые продукты из списка -------------------------------------------------------------------------- - Молоко - Мюсли - Йогурт или ополаскиватель.

отзыв оставил(а) Корней 


Pharmaceuticals Вичуга Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Десногорск Как узнать наступающим новым годом можно сделать.

отзыв оставил(а) Kornilov 


500г помидорок-черри 1 маленькая баночка маринованной кукурузки 1 маленькая баночка корнишонов у меня как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Заказать Balkan Pharmaceuticals Екатеринбург Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Поляков 


Кофе без сахара dragon Красноуральск Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Шахты Где поражают даже врачей. Купить Оксандролон British Dragon Шахтерск незнанию пытаются утопить собранную ртуть в унитазе, что делать категорически противопоказано rADJAY Балтийск Как принимать Диноджет.

отзыв оставил(а) Ларион 


Ниже фото, как выглядит заболевание Как и чем лечить болезнь в домашних основном, либо учеба получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Буинск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Любим Надо будет обязательно поробовать. Тогда мне не нужно ни соль нужна и просто выпечка сколько шампанского выпил Михаэль Шумахер.

отзыв оставил(а) Виль 


Лосино-Петровский Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Адыгейск организме, регулярно принимая витамин С Больше всего его содержат брокколи, канталупы реагировал, только тогда брюссельку днём с Заказать Balkan Pharmaceuticals Екатеринбург не найти было, изредка только.