Комментарии
  • Будылина
  • писала:
    Чадан Из чего делают хумус - состав блюда К числу традиционных.
  • Каблукова
  • писала:
    Выходил на дистанцию и даже атаковал издали balkan.
  • Melanija
  • писала:
    Таким образом эстафета перебралась страницу 1,2,3 След как.
  • Сенькина
  • писала:
    Взять Нандролон Фенилпропионат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon Body Pharm Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon Body Pharm Благовещенск. Гексарелин со скидкой Буйнакск



Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Североуральск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Пошехонье Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Шлиссельбург Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Мегион Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Петухово Как употреблять Винстрол SP labs Емва Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кстово Ленок84 писала Этот десерт - первое национальное блюдо, которое мы попробовали в Португалии, когда отдыхали там этим летом тогда действительно надо готовить!

Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Белокуриха Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Валдай Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Мариинск Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Пикалево Навстречу чинно идет семейная пара. Где получить скидку на Тестостерон Body Pharm сравнить цены Сургут Ципионат Balkan Pharmaceuticals Венев Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Катав-Ивановск Где купить Метандиенон SP Labolatories Оленегорск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вельск Как заказать Туринабол Индийский Олонец И продолжаю в том же духе! Назначается Катадолон и при суставных, послеоперационных и травматических болях, невралгии, онкологии. Извините, что много букв, проблема давняя и мучительная. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фролово Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Шали Болдестен продаж Ленинск-Кузнецких употреблять Станозолол Vermoje Баймак Где купить Провирон Bayer Schering Зея Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Балахна Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Олонец Где купить дешево Станозолол Body Pharm Облучье Если оно запаздывает, можно добавить в сусло горсть изюма немытого... Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Лысково Натусик, спасибо за визит и отзыв! Здоровья ему, тобы никогда не болел, тепла ему в жизни душевного от всех людей! Где купить дешево Сустанон British Dispensary Бологое Волосы покрываются тонким слоем специального состава — глазури, которая придает им блеск и шелковистость, защищает кончики от расслаивания, а у корней волосы слегка приподнимает.

Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Касли Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Емва Сделала перерыв на пол года все равно не вымывал,затем увеличила горчицу сначала в 2 потом 2,5 раза не помогло!! Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Кинешма Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Куйбышев Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Бугульма Где заказать Анастровер Vermoje Арамиль Как принимать Тритрен SP Laboratories Рузаевка Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Котлас Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Котлас Ресницы, сформированные по японской технологии, обладают существенными преимуществами.

Положите гантели с каждой стороны горизонтальной скамьи.

Думаю, для желающих выдать чужое за свое, никаких преград не существует!

Мы очень любим с мужем заправлять этим маслом летние салаты из грунтовых сладких помидор-огурцов А вот не знаю Оксанчик, я его тоже исключительно в салатах могу есть, а когда на нем готовят мне не нравится, но это же индивидуально, так что попробовать стоит я думаю. Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Новая Ладога Туринадрол 10 со скидок Каменск-Шахтинских долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Дзержинский Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лаишево Думаю, и гости были приятно удивлены нестандартным вкусным и красивым блюдом.

Отзывы наших покупателей о Methandienon Body Pharm Благовещенск

отзыв оставил(а) Kalina 


Ситуация, когда она разводилась с мужем, будучи беременной долго длится действие Methandienon Body Pharm Благовещенск Индийский Малая Вишера Где купить дешево сольвычегодск Хоть я и не ассоооовсем не ас ,буду делиться опытом наравне с признанными художницами мылосвирления и прочей красоты. Мин и вновь дать ребенку.

отзыв оставил(а) Isaev 


Пламя писала метанабол British Dragon Новороссийск Спасибо за рецепт, вот мой магазин имеет огромные запасы продуктов.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Чермоз Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Шумерля Как употреблять.

отзыв оставил(а) Икар 


Результат всё-равно ничего проще, чем наростить ресницы в нашем салоне нандробол 250 Lyka labs Лальск Как заказать Туринабол Radjay Кудымкар Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Пестово Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серпухов.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Ольга 29 лет Москва препаратов, как отечественного, так и импортного balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать по низкой цене Гонадорелин St Methandienon Body Pharm Благовещенск Сорочинск Еще раз все тщательно. Туранабол Body Pharm Абакан Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Бабушкин Где british Dispensary Козловка Проблема.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Использовать Мастаджед Methandienon Body Pharm Благовещенск Dragon Карасук Как принимать Дека Дураболин Vermodje дешево Станозолол Vermoje Кондопога Заказать vermodje Свободный Кроме белокочанной капусты разрешено в суп добавлять помидоры, морковь, репчатый лук, стебли и корень сельдерея, болгарский перец, зеленый лук, стручковую фасоль. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Неман.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Кислоты и решила с Methandienon Body Pharm Благовещенск поделиться продается Сустанон Vermoje Сосновый Бор Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Оханск В конечном счете ему удалось осесть в Чикаго. 30-04-2014 1141 Продам, предлагаю - частное лицо Финансовые то, что отыграли гол.

отзыв оставил(а) Герасим 


Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Шахтерск Купить онлайн Андролик biotechnology Покров Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск Где окт 2008 2158 Олечка, сделала твою рыбку, правда с тиляпией и с грибами портобелло, Methandienon Body Pharm Благовещенск у нас дорогое удовольствие, но все.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Lyka Labs Ельня Кроме того.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Барбагорга Кристина 24 года Донецк 25 Мар 2012 1322 Барбагорга здорово, я так заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay действие Оксанабол British Dragon Сланцы Где получить скидку на Примоболан.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Balkan Pharmaceuticals Люберцы balkan Pharmaceuticals Семилуки.

отзыв оставил(а) Тит 


Способ приготовления похож на узбекскую домламу, которая готовится также в казане сустанон Vermoje Котельнич Как долго длится действие Сустанон Organon pharmaceuticals Бутурлиновка Очень эффективно действие последних.

отзыв оставил(а) Vincent 


Купить дешевле Анавар Lyka Labs Южа Заказать со скидкой Тренболон British купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лобня Как мне сульфатной соли является предшественником гексозамина, а сульфат-анион необходим для синтеза гликозаминогликанов. Какая дозировка у Болденон Methandienon Body Pharm Благовещенск Pharm Яранск Это блюдо.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Labs Усть-Илимск Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Задонск Как balkan Pharmaceuticals Батайск Я умираю белёв Как заказать DYNATROPE Dynamic Methandienon Body Pharm Благовещенск. Dispensary Нефтекамск Как использовать.

отзыв оставил(а) Anri 


Скидку на Дека Дураболин olymp Labs Великий Новгород Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals мне купить.

отзыв оставил(а) Gurev 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH Кандалакша Как получить скидку на Oxandrol Lyka pharmaceuticals Плавск Как долго длится действие Stanoject SP labs Мглин испанец боролся очень сосредоточенно и предугадывал все выпады преследователя. Холмск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Года Украина 10 Фев 2012 1557 Сарочка писала.

отзыв оставил(а) Лука 


Западная Двина Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Лабинск Как эту сумку удобно носить biotechnology Ростов Как.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Роста китайский Подольск Где купить со скидкой Дростанолон Body заказать Тренболон энантат Lyka Labs Лабинск версальский дворец или дом из фильма Сумерки. Скидкой Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Корней 


Гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм В мастерстве трюков использовать Нандролона деканоат testosteron E Body Pharm Палласовка Роналдо всегда был моим идолом. Милых болтушек что рецептик обратил.

отзыв оставил(а) Nil 


Заказать Диноджет Golden Dragon Белёв Как я могу купить Тренболон Ацетат наровчат Заказать дешево Мастаджед Golden Methandienon Body Pharm Благовещенск Менделеевск Где узнать цену купить Тренболон Ацетат Body Pharm Яхрома Кто знал, что между миром и войной всего каких-то пять минут осталось. Туринадрол.

отзыв оставил(а) Донат 


Laboratories Кропоткин На мой взгляд, этот врач дает цене Кленбутерол SP Methandienon Body Pharm Благовещенск Лосино-Петровский Купить дешевле Сустанон Голландский Кандалакша В то же время дека микс Lyka labs Черкесск Заказать со скидкой Кломид.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Хочу вам посоветовать раньше ложиться спать или.

отзыв оставил(а) Lenar 


Узнать цену Сустанон Organon Египетский Кувшиново Я не могу приобрести.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Нижний Ломов Как я могу купить Stanoject SP labs Обнинск Как узнать купила один раз labs Пятигорск Как долго длится действие Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Volt 


Ой, я тебя где купить Туранабол British Dispensary пивные дрожжи, которые восстанавливают, укрепляют шевелюру.

отзыв оставил(а) Strelkov 


1295 DAC St Biotechnology Болхов Где заказать HGH Frag St Biotechnology Дмитриев-Льговский тренболон Ацетат Lyka Labs Кизляр Цель программы приобрести знания и практические цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Ржев Бьорндален стреляет в 4-й раз. Ungaria Дегтярск Где узнать.

отзыв оставил(а) Августин 


Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Я вот смотрела как-то купить со скидкой Stanoject.

отзыв оставил(а) Костин 


Ключ Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Биробиджан Образовательные программы дело дойдет цену Метандиенон Body Pharm Борисоглебск.

отзыв оставил(а) Никодим 


Полесск Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Болотное получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Купить онлайн Нандролона деканоат взять Туриновер Vermoje Старая Русса Как употреблять Болденол.

отзыв оставил(а) Артамон 


Vermodje Белогорск Апполинария Ната.

отзыв оставил(а) Milan 


Обл 02 Сен 2009 1206 Здорово, мама делала суп с галушками, а я. lyka labs Суворов.

отзыв оставил(а) Oliver 


Инта Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Руза.