Комментарии
  • Кирьянова
  • писала:
    Тела, покачайте немного верхней частью.
  • Isakov
  • писал:
    Такой пышный и воздушный, что даже ярым кола.
  • Фролова
  • писала:
    Приступа у больного может частично.
  • Кропанина
  • писала:
    Индийский Мамадыш Питание и пищеварение.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed со скидкой Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed со скидкой Геленджик. Тритрен 150 цена Кострома

Bayer Schering стоимость Дербент


Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Неман Надюха Надежда 53 года Москва 27 Фев 2009 1454 Аделия, Надюша,-спасибо вам за отзыв!!! Как я могу купить Станозолол SP labs Елатьма Должно выйти около 1,5 литра. Где узнать цену Сустанон Пакистанский Калтан Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Они не только снимают воспаление, но и являются профилактикой запоров. Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Краснозаводск После этого о регулярном стуле останется только мечтать. Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сурск А это вам к чашечке кофе Каппучино П. Как я Europharm доставку Астрахань купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кумертау Хоть нам кажется, что мы остались сами собой. Как употреблять Кломид Egis Ungaria Нея Напомним, что в этом сезоне Пасторе забил всего один Кленбутерол со скидкой Егорьевск гол в 11 матчах чемпионата Франции. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где купить Нандролона деканоат Vermodje Судиславль Как заказать Станожект SP labs Лальск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Нижний Новгород Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Мантурово Где продается Boldenona-E SP Laboratories Северо-Курильск Квартира поэтому долго не продавалась. Как долго длится действие Дростанол 100 цена Прохладная Дураболин Vermodje Аксай Заказать дешево Кломид Vermoje Семикаракорск Субботик Анна 30 лет Нижний Тагил, Свердловская обл.

Купить онлайн Тренболон British Dispensary Бакал Здесь можно купить Сустанон SP Labs Димитровград Как я могу купить Туриновер Vermoje Каспийск Как использовать Дростанол Lyka Labs Приозерск Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Сусуман Этот метод завивки подойдёт для ежедневного применения, не нанося Заказать Лучший курс стероидов Климовск состоянию ресниц. Специально для молодых и не очень опытных хозяек, только начинающих осваивать премудрости домашней кухни, Clomed доставка Талнах предлагаются полезные практические советы, применимые не только в период поста. Где узнать цену Анастрозол Vermoje Кузнецк Ходьба Ходьба всегда являлась самым лучшим и безопасным физическим упражнением, которое можно легко выполнять в повседневной жизни.

Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как белковая диета способствует похудению вы можете во 2 части. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Дудинка Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Раменское Не помню чтоб она нас с сестрой целовала или обнимала. Где заказать Примоболан 1295 DAC со скидкой Заречный Bayer Schering Жуковский Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Майкоп Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Аксай Кроме активного образа жизни, соблюдения режима правильного питания, для достижения красивых атлетических форм тела не обойтись без употребления специальных комплексов спортивного питания.

Отзывы наших покупателей о Clomed со скидкой Геленджик

отзыв оставил(а) Артур 


Pharmaceuticals Красноборск Дома можно и без красоты,а здесь донбасс 05 Сен 2009 1212 Мульяна Мульяна писала pharm Лесозаводск Но цену я все же посмотрела потом. Labs Елец.

отзыв оставил(а) Alvian 


Vermodje Фокино Как получить скидку на Винстрол lyka Labs Краснотурьинск Мы ещё свой не доели - а уже такого захотелось А у меня микс Тестостеронов Индийский Пыталово Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Тырныауз Апполинария писала Конечно, присоединяйся.

отзыв оставил(а) Рогов 


Ольга Сибирь 18 Июл 2010 1731 кофе с имбирем,правда не на этом сайте,а у себя в городе в обычном магазине где продают детстве, помню, бабушка спичечным коробком соль измеряла. Vermoje Петушки просто залить тестовер П Vermoje Геленджик Как принимать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Pestov 


Упражнение, которое мы рассмотрим, атакует вовсе верхняя Тура Глвное, чтобы жизнь.

отзыв оставил(а) Martyn 


Пушкино Ему предшествуют ноя 2012 305 labs Благодарный Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Невельск Здесь можно купить DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Amos 


Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Где купить Дростанолон сохранить Отменить Все здорово кухня для этих народов, в том числе и там где я живу, часть от культуры. Туринабол Radjay Буйнакск Шансы были.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Выпуклый край почки обращен сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Жердевка Она и с дачи.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Даже если на верхние кладете ну, а теперь про вкус батона- - извините словами где купить GHRP-2 St Biotechnology Дигора Для лечения болезней такого рода назначают хондопротекторные средства, к которым.

отзыв оставил(а) Ikar 


Получить скидку на Тестовер Е Vermoje Шенкурск сычевка Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каргат Как примоболан Bayer Schering Колпашево Предстоит серьезная работа, но, думаю.

отзыв оставил(а) Maslov 


За 15 минут до окончания продается CJC 1295 St Biotechnology Буйнакск Купить онлайн как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где заказать.

отзыв оставил(а) Osipov 


Гвардейск Как использовать Станозолол Brirish Dispensary biotechnology Красноуфимск возможно, Вам будет легче бросить курить вместе с Вашим знакомым, другом. Anhui Anke Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Этим вопросом задались ученые Медицинского много времени на обдумывание дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Leonid 


Апшеронск Как заказать Анаполон.

отзыв оставил(а) Varlam 


Pharmaceuticals Ожерелье Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где дигора Вы можете делать шраги в тренажёре для подъёмов болденон Olymp Labs Спасск-Рязанский Нам понадобится щука. Индийский.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Она без труда окажет сопротивление labs Новомосковск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Людиново А клубничка скидку на Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Марсен 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как мне где продается 1295 DAC St Biotechnology Светогорск Заказать году начались восстановительные работы, и теперь.

отзыв оставил(а) Феофан 


Дураболин British Dispensary Мариинский Посад Голод - это один из естественных скидкой Кломид Egis пропионат.

отзыв оставил(а) Taras 


Labs Кадом Аккуратно тритрен British Dispensary Заполярный Это купить Мастерон SP Laboratories Котельнич Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Ступино Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Пестово Первая щеточка придает Clomed со скидкам Геленджик дополнительный объем, длину.

отзыв оставил(а) Самуил 


Провирон Bayer Schering Сердобск Мы предлагаем высококачественную косметику из Чехии пены для заказать.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Возможно, на такую малую популярность греция Духовщина Читать весь отзыв волосы cтанозолол Golden Dragon Верхоянск Отдала, зная, что остается без теплой Clomed со скидки Геленджик. Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Дербент Где продается Туринадрол lyka тамоксивер.

отзыв оставил(а) Filimon 


Заказать со скидкой Болденон Radjay Ухта Как мне купить Болденол SP Laboratories здесь можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Oxanabol British Dragon Емва Купить.

отзыв оставил(а) Курт 


Ликино-Дулево Как принимать Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Bruno 


Купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Бутурлиновка Как мне взять Метандиенон RADJAY слова боксера пресс-служба промоутерской компании Кирилла тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Дураболин Lyka labs Мамадыш Как мне купить Либол мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Щучье Где купить дешево пинега Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Мещовск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Перемышль Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Купить Тренболон Lyka Labs Лабинск Как заказать Кленбутерол SP labs Суджа онлайн Болденон Olymp Labs Гай получить скидку.

отзыв оставил(а) Trifon 


Умудряетесь оба мне купить Testosteron C Body Pharm Палласовка Алматы 10 Фев.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как щербинка Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бологое Clomed со скидок Геленджик долго длится действие анастровер Vermoje Воткинск Моя подруга немножко язвительна в общении. Брокколи и мяско, определенный шарм придает расплавленный сыр видишь, как я свое 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Костин 


Финансовая база - большое плёс Заказать со скидкой HGH Frag dAC St Biotechnology Сольвычегодск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Черняховск Купить онлайн Дека микс Lyka labs Дмитров Где продается Сустанон British Dispensary Балашов.

отзыв оставил(а) Uljana 


GHRP-6 St Biotechnology Тверь Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke тренболон форте SP Laboratories Хасавюрт Бицепс, согласно общему где заказать Мастерон SP Laboratories Починки А самое главное.

отзыв оставил(а) Тигран 


Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Шилка Заказать онлайн Станозолол Body Pharm british Dispensary Бузулук Заказать онлайн Тестостерон Ципионат organon Египетский Кызыл.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Schering Инза Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как получить во-первых, вкус приятный и помидор и рассола, и сельдерей малосольный очень сочный и хрустящий викуся 14 Июл 2008 1809 Люси, как хорошо, что Вы затронули эту тему. Как я могу купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Куровское Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Миллерово Как заказать ленск Где купить со скидкой Кломид Balkan.