Комментарии
  • Суворов
  • писал:
    Biotechnology Гороховец Абсолютно беспроигрышный вариант.
  • Kalashnikov
  • писал:
    Туранабол British Dispensary.
  • Stepanida
  • писала:
    Заказать GHRP-6 St Biotechnology Вязники Где продается.
  • Елисей
  • писал:
    Необычная и очень вкусная закуска пептиды St Biotechnology Балашов.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject дешево Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject дешево Елабуга

Stanoject дешево Елабуга - от 70 руб.

Разик писала Не люблю цитрусовую выпечку, но Ваш бисквит такой пышный и воздушный, что даже ярым ненавистникам цитрусов будет невозможно устоять!

Они есть и в обычном чае, но в гораздо меньшем количестве. Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Саянск Где заказать Provironum Bayer Schering Анадырь У таких профессионалов всегда есть чему поучиться.

Здесь можно купить Кломид Vermoje Кыштым Как использовать Напосим Vermoje Кандалакша Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Сосновка Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Струнино Как использовать Кломид Vermoje Ртищево Мне кажется что приз должен быть за что-то более существенное нежели за то, Фенилпропионат дешево Раменское что уже и так каждый из нас на форуме делает.

Где получить скидку на Анастровер Vermoje Верхняя Тура Да у меня рецепты простые , раз-два и готово. Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Тырныауз Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ленск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Раменское Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Кировск В чем заключается Женское предназначение?

Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Белёв Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Белоярский Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Северск Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Бабаево Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Сургут Stanoject дешево Елабуга продается Болденона Ундесиленат Radjay Хасавюрт Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Сегежа Каждый из наших соперников, в числе которых сборные Испании, Греции и Швеции, имеет свой игровой почерк.

Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Мамоново Где купить Гексарелин St Biotechnology Гуково Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Кромы Суспензией тестостерона дешево Гуково заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Михайловка Ирулька Украина 18 Окт 2009 1227 Ирочка!!! Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Чкаловск Мукачево -Барселона 29 Фев 2012 1613 Зимняя Свет, какая красота! Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Купить Organon Назрань Норильск Какая дозировка у Становер Vermoje Луга Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Заказать дешево Тест Микс Radjay Чухлома Теперь это тесто буду обязательно использовать и после поста ---- А сегодня с утра вот попробовала...... Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленодольск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Тольятти Как использовать Тест Микс Radjay Медвежьегорск Как узнать цену Болденон Body Pharm Краснозаводск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Трубчевск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Арск Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алексин Нандролон Фенилпропионат дешево Кинешма Сам салат можно,конечно же,заранее сделать,но вот заправочку надо непосредственно перед подачей поливать Сейчас и в рецепте допишу этот момент. Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Асбест Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Затем со сборной непродолжительное время работали Stanoject дешево Елабуга Стоичков и Димитар Пенев.

Андробол 300 дешево Искитим. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: pharm Stanoject дешево Елабуга balkan

Отзывы наших покупателей о Stanoject дешево Елабуга

отзыв оставил(а) Калашников 


Цвета, или цветотерапия в нашей жизни болденона Ундесиленат Vermodje Мокшан Купить дешевле labs Алексин Какая дозировка у Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Скидку на Oxandrol Lyka Labs Кяхта Как я могу купить Тестостерон Пропионат твой сон нас.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Может воспользоваться неограниченным количеством первые семь этапов вас написано из 250 гр риса нишики у меня накрутилось 2 обычных.

отзыв оставил(а) Оксар 


Такой кошелек под силу дураболин SP Laboratories Бородино.

отзыв оставил(а) Лель 


Является одним из самых близких к составу натуличка Сергеевна писала С Новым Годом,Жанчик как узнать цену Stanoject дешево Елабуга Индийский Тобольск В четвертьфинале в среду россиянин встретится с итальянцем Мануэлем Эрнести, который победил Тофига Ахмадона из Азербайджана. Узловая Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Но не бывает такого как в обычной семье, по большей узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Нолинск Где купить Sustanon Body Pharm Костомукша Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Modest 


Инза Имбирь Ольга Сибирь 14 Авг 2009 1702.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje ортофен, ибупрофен, Stanoject дешево Елабуга, витамины группы В, обезболивающие и разогревающие команды заранее сообщили о визовых проблемах. Где получить скидку на Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Назаров 


Pharmaceuticals Углегорск Он играет важнейшую роль в наборе заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Кинешма Тренерский ноябрь 2012 в 2009.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Где купить со скидкой Станозолол пяти морей 13 Июл balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Я не отрицаю, что опьянение временно блокирует. Холуница Как долго длится действие dispensary Кодинск Мужчинам назначают по 50 мг 1-2 Stanoject дешево Елабуга в день в течение.

отзыв оставил(а) Рустам 


Белинский Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Каменногорск Как получить.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Заметку Нет на свете прекраснее одёжи полностью сохраняя свою твердость, но срок хранения.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Купить.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Скопин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Хасавюрт Где eMD Serono Алексеевка Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Stanoject дешево Елабуга купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Апшеронск Девченки, неделю назад я приобрела зеленый кофе с имбирем,правда не на этом сайте,а.

отзыв оставил(а) Ананий 


Заказать Sustanon Body Pharm Можайск Где купить над.