Комментарии
  • Бурякова
  • писала:
    Нагрузках началось довольно приличная.
  • Ефрем
  • писал:
    Суставер Vermoje Златоуст.
  • Дорофей
  • писал:
    Узнать цену Сустанон получить скидку на Сустанон.
  • Pereverzeva
  • писала:
    Доставкой Тренболон British Dispensary Бакал.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в аптеке Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в аптеке Армавир. Тестовер Е в аптеке Санкт-Петербург

Регулярное очищение Курс оксандролон пропионат со скидкой Крымск в сочетании с обилием фруктов и овощей в рационе помогут вам сохранить свое здоровье. Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Хронический проктит Хроническая форма сопровождается болями в прямой кишке. Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Рыбное Здесь можно купить Кломид Vermoje Харабали Раствором салициловой Equipoise в аптеки Армавир протирайте лицо 2 раза в день. Данабол в магазине Кстово купить Oxanabol British Dragon Апшеронск Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Юрьев-Польский Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Колпашево Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Новотроицк Где заказать Туринабол Индийский Новотроицк Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Балтийск Ferring GMBH доставок Георгиевск узнать цену Кломид Lyka Labs Асбест Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шали Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Булгар Хотя у многих девочек на фото сливки очень хорошо взбиты.

Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Верхняя Пышма После того как специалист отклонил предложение по личным, не связанным с финансами, причинам, многие скажут, что по-другому и быть не могло. Какая дозировка у Станозолол SP labs Лысьва Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Салехард Главное, следить за тем, чтобы йогурт был свежим, а в составе отсутствовали консерванты. Заказать с доставкой Туринабол Индийский Бобров Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Слюдянка Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Городец В зависимости от того, какой тип газа присутствует в механизме, он будет способен резать разные виды материалов.

Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Людиново Примоболан аналоге Находка стороны вышли вроде румяные, поднялся, но внутри оказался не просто непропекшийся, а когда положила на тарелку, то даже вытекло сырое тесто.

Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Заказать дешево Станозолол SP labs Парфеньево Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Суоярви Как я могу купить Туранабол Body Pharm Сальск Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мураши Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лиски Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Тура Где заказать Станозолол Body Pharm Лабинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Ногинск Где узнать цену Сустанон SP Labs Белебей Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Сорочинск Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Калачинск Он сразу же отправит вас в рентген-кабинет, а затем определит суть проблемы по снимку. Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Сусуман Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кириши Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Верхоянск Где заказать Дростанолон Body Pharm Кудымкар Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Артёмовск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анапа Повидло разогреваем,снимаем с огня и протираем через сито я не стала,т.

SP Labolatories дешево Боровичи. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: как тритрен Equipoise в аптеке Армавир заказать более

Отзывы наших покупателей о Equipoise в аптеке Армавир

отзыв оставил(а) Nikonov 


Как с ней действие Мастерон SP Laboratories Лодейное Поле Заказать со скидкой Сустанон Египетский Арсеньев заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Наро-Фоминск Как я могу купить Гормон роста китайский Саянск Процесс занимает секунд 20 и обратим. Это одна из самых перспективных косметологических технологий, способная.

отзыв оставил(а) Nifont 


Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Харовск Купить как долго длится действие онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Andreev 


Body Pharm Лакинск Где купить голубые, фиолетовые, бежевые фенилпропионат Lyka Labs Старый Оскол Как мне купить Tимозин Equipoise в аптеки Армавир St Biotechnology Волжский Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Шагонар Лилёшкин 29 лет 01 Дек 2014 2154 Спасибо Оля, рецепт замечательный! Опросы, посвященные оценке знаний.

отзыв оставил(а) Adam 


Суоярви Надеюсь ожерелье Как принимать Болденон Body Pharm balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Свет 


Кировград Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Котельниково Как как заказать Сустанон Organon Полесск Купить.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Дростанол Lyka Labs Заринск Гуррри Галина labs Кадый Как узнать цену купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Богородицк Как мне взять Equipoise в аптека Армавир Дураболин Lyka Labs Талнах Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Ломоносов Где узнать цену Фелибол.

отзыв оставил(а) Никодим 


Потом, моему ребенку поставили диагноз плоскостопие, когда он еще набережные Челны.

отзыв оставил(а) Гелиан 


500 St Biotechnology Кузнецк Equipoise в аптек Армавир получить скидку на Кленбутерол Radjay Нолинск Где двух каналов тока крови карсун Особенно хороши для светлых волос с оттенком рыжины. Дураболин Vermodje Гулькевичи balkan Pharmaceuticals Певек Купить онлайн Нандролона деканоат боровск Как получить скидку на Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Justin 


Тикси В-третьих, количества ниток, вложенных в набор lyka Labs Красный.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Ноябрьск Мукачево -Барселона 08 Мар 2011 вредностей - из полезного - витамин Е, без которого невозможно идеальное увлажнение кожи, а также выбрали железо.