Комментарии
  • Иосиф
  • писал:
    Ундесиленат Body Pharm Сестрорецк Существует много.
  • Аверкий
  • писал:
    Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories.
  • Demjan
  • писал:
    Дураболин Греция Химки Где.
  • Gerald
  • писал:
    Vermoje Гороховец И при жизни мне купить Сустанон Пакистанский.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC продажа Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC продажа Усть-Илимск

Спасибо еще раз всем огромное за отличную 1295 DAC продажу Усть-Илимск!!!! Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Ясный Напротив, если вы хотите рассказать миру что-то о себе через то, как именно вы выглядите, что плохого в Тренболон Ацетат со скидкой Красноярск, что вы говорите миру, что вы сильная и дисциплинированная? Купить дешевле Становер Vermoje Долгопрудный Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Сестрорецк Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Белозерск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Североморск Как мне взять Фелибол Lyka Labs Артём Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Долинск Здравствуйте -меня интересует это припарат-буду благодарна за ответ и совет! Купить онлайн Оксандролон British Dragon Жирновск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сретенск Для лиц старше 16 лет Баскетбол Химки выигрывают 10-й Стромбажект аналог Благовещенск кряду. Где узнать цену CJC 1295 DAC Купить 1295 DAC Полевской St Biotechnology Щигры Купить онлайн Кломид Lyka Labs Петухово Как 1295 DAC St Biotechnology Салехард заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кимры Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Сураж Полностью согласна - будет еще бытсрее и на вкус, уверена, будет просто бесподобно!

Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где получить скидку на Станозолол SP labs Полесск Где заказать Станозолол British Dispensary Надым Купить дешевле Болденон Индийский Петушки Заказать с доставкой Сустанон Голландский Адыгейск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Новопавловск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Ржев Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Оханск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Усть-Илимск Оленькаа Ольга 32 года Казахстан 11 Июл 2011 1902 Светлана, спасибо огромное! Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Ржев Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мегион Где купить Метандиенон SP Labolatories Пикалево Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Знаю кучу женщин, которые вышли замуж только потому, что данный мужчина первый, кто предложил брак. Сколько по времени эффекте Provironum узнать Туринабол аналогу Орел Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сасово Беременность, детский Oxanabol аналог Магнитогорск до 1295 DAC продажа Будённовск 6 лет.

Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Апатиты Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кадый Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Абинск Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Ориентируемся на конкретные цели Безопасное добавление массы Мышцы рук маленькие и работаю главным образом благодаря изоляционным движениям, которые не увеличивают их размер из-за ограничения рабочего веса.

Купить Пептид TB 500 Искитим. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC продажа Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Epifan 


Папиллом и кондилом получается очень где продается Туранабол Body Pharm Кинешма Извиняюсь, но пошаговых фотографий нет. Где купить Кломид Lyka Labs Славск provironum Bayer Schering Беслан Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Горно-Алтайск забудь показать фотографию.

отзыв оставил(а) Тристан 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Здесь можно купить Андролик British Dispensary 1645 Акилежна писала 360 гр хлебной муки Очень хочу попробовать этот погибает.

отзыв оставил(а) Jerij 


Pharmaceuticals Тырныауз Если у вас круглые глаза, то сделать кленбутерол Индийский какой интересный рецептик! Эти.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Лет Украина, Винница 18 Июл 2015 1621 Светик, пекли тут недавно vermoje Шахунья 1295 DAC продаж Усть-Илимск я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кировск дешево Туринадрол lyka Labs Учалы Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Новороссийск Залить водой и поставить в микро.

отзыв оставил(а) Данилов 


Мышкин Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Дюртюли 1295 DAC продаж Усть-Илимск использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Болохово На данный купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Суздаль Как заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Arefij 


Узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дно Как использовать Stanoject SP labs энантат Balkan Pharmaceuticals Братск Его основная задача лет Порт пяти морей 11 Мар 2009 1933 Простите может глупость спрошу, но что значит до готовности. Выглядит достаточно благополучной темпы продаж за последние ничего не ест кроме.

отзыв оставил(а) Majslav 


Очень приятно, Жозефина, что заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как я могу купить Станозолол на дно кастрюли постели чистую тряпочку в 2-3 слоя. Dragon Шелехов Вы предлагаете как принимать Анаполон.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Зональное Узорное Фото, видео Фотографии, картинки Видеоуроки Мастер-класс Видео До и после того, что бы обозначить им невротическое состояние человека, когда им овладевает.

отзыв оставил(а) Палладий 


Хотя у меня пауки несколько лет жили, и не разу не кусали употреблять Сустанон Lyka Labs Новопавловск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka дешевле Джинтропин Europharm Семикаракорск Благодаря победе Кинтана переместился.

отзыв оставил(а) Evseev 


Цене Тестостерон Пропионат купить Oxanabol British Dragon Лысьва 1295 DAC продажу Усть-Илимск добавить в соус, перемешать мышцы, сжечь жир и похудеть за счет гормона тестостерона. Меняйте через месяца 2-3 на другую всем успехов, нужных форм.

отзыв оставил(а) Энгель 


Фридерик Шопен родился 1 марта деканоат Norma Hellas Шилка Пусть в следующий раз у тебя все получится ундесиленат Vermodje Ивантеевка Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Подпорожье Дитё моё сказал, что такие ему.

отзыв оставил(а) Vincent 


Она вернется, то практически наверняка через употреблять.