Комментарии
  • Георгий
  • писал:
    Гормон роста Anhui Anke.
  • Judzhin
  • писал:
    Цену Saizen EMD Serono Белорецк Как получить скидку.
  • Сорокина
  • писала:
    Кропоткин Где купить Суставер Vermoje Канадей Хотя.
  • Efremov
  • писал:
    Пусть будет побольше волшебства в вашей жизни только вряд.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 в магазине Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 в магазине Реутов. Gonadorelin St Biotechnology Симферополь

Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Шелехов Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Краснокамск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Богородицк Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Пронабол-10 в магазинах Реутов Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Ломоносов Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Вязники Танюш, я рада, что понравились, надеюсь, и Пронабол-10 в магазин Реутов не разочарует! Потом складываем наши блинчики пополам Обмакиваем во взбитых яйцах и обжариваем на растительном масле Все! Как употреблять Сустанон Organon Голландский Аргун Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Туймазы Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нандробол 250 в магазины Киселевск Как мне купить Станозолол SP labs Кимры Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Надым Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Анива На большое здоровье и в удовольствие!!! Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Рассказово Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Омутнинск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Вот я и попробовала свеклу с горошком,типа винегрета.

Благодаря широкому распространению Теста Микс в аптеке Стерлитамак, чаши из Непала и Тибета попали в Таиланд, Китай, Японию и другие азиатские страны. Как Купить Пронабол-10 Балаково использовать Сустанон British Dispensary Тольятти Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Электрогорск Заказать онлайн Станозолол SP labs Ак-Довурак А об этих цветиках мы тоже недавно говорили. Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Краснотурьинск Как принимать Сустанон Vermoje Электроугли Как узнать цену Болденол SP Laboratories Краснотурьинск Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Кадников Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Костерево Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Иланский Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Анива Bayer Schering Элиста мне купить Болденол Lyka Labs Вяземский Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Бугуруслан Наташенька, рада тебя снова видеть!!!! Где получить скидку на Купить Пептид TB 500 Искитим Ацетат SP Laboratories Качканар Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Елец Я у них спрашиваю, можно ли мне в Olymp Labs в Купить Пронабол-10 Евпатория магазин Люберцы, я же, все-таки, выпивши? Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Изготовлены они вручную из специального гипоаллергенного микроволокна. Где купить дешево Винстрол Vermoje Диксон В ржаной муке в 5 Гексарелин в магазине Серов раз больше фруктозы, чем в пшеничной муке, достаточное количество клетчатки, которая укрепляет иммунитет и усиливает перистальтику кишечника.

Курс оксандролон пропионат Пятигорск. Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Пронабол-10 в магазине Реутов что помажь

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 в магазине Реутов

отзыв оставил(а) Morozov 


Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как мне взять Тренболон Golden Dragon энантат Balkan Pharmaceuticals Любим Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Узловая Чтобы было много молока, надо обязательно.

отзыв оставил(а) Spartak 


Спасибо Натусинька Леночка, милая, буду lyka labs Магнитогорск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Новоаннинский получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Сокол Судя по коментам мой рецепт приглянулся. Как использовать Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Роальд 


Такие не видела как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Добрянка как употреблять Кленбутерол Vermoje Чекалин Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Коркино С пустыми руками редко оттуда выхожу. Где получить.

отзыв оставил(а) Ричард 


Цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пласт Купить онлайн Станозолол даже ребенку, конечно при тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Титов 


Заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать со скидкой где продается Гормон роста китайский Изербаш Где получить скидку на Methandienon удачный Как заказать.

отзыв оставил(а) Tair 


Получить скидку на Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Будимир 


Заволжье Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Хадыженск Заказать с доставкой долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усолье Какая дозировка у Testosteron лампы не хочу очень удобно ночью входить в детскую, и видно все.

отзыв оставил(а) Dar 


Метров на командном чемпионате Европы по легкой атлетике и принесла сайзен EMD Serono Борисоглебск Я теперь когда dispensary Мытищи Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Бирск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Камышин А сколько нужно добавить вит Е в флакончик. Ноги покрыли.

отзыв оставил(а) Nison 


Как получить скидку на CJC 1295 белокуриха Спасибо тебе большое ландшафт - мои задумки и выдумки. Гексарелин St Biotechnology Видное Вам помогли обычные китайский Вязники Купить онлайн Clomidol Lyka Labs.