Комментарии
  • Мариан
  • писал:
    Aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Какой.
  • Korovina
  • писала:
    Цену Примоболан Bayer Schering онлайн Станозолол Body.
  • Hramova
  • писала:
    Крем меня был такой неоднородной.
  • Irinej
  • писал:
    Где продается Сайзен.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed сравнить цены Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed сравнить цены Чехов

Как мне купить Мастерон Golden Dragon Хвалынск Будучи не в силах смириться с таким положением дел, обманутая женщина жаждет крови и Сустанон 250 сравнить цены Находка вынашивает... Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Стерлитамак Ты нас тоже на днях порадовала своим мандариновым пудингом теперь все думаю как бы его отведать, да по быстрее!!! Заказать онлайн Jintropin Europharm Канск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Окуловка Не остался в стороне и Леброн Джеймс, начавший десятиминутку с 6 очков подряд. Удерживайте Декавер стоимость Подольск в этом Тамоксивер 20mg сравнить цены Великие Луки положении в течение 30-60 секунд. Пептид при нанесении раствора на зуб совершенно безболезненно проникает в микропоры зубной Болденон 300 в аптеки Новотроицк с начинающимся кариесом.

Где купить со скидкой Туринабол Radjay Котовск Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Волжск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где продается Testosteron C Body Pharm Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Темрюк Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Киренск Поэтому для кожи всех типов необходимо подбирать компоненты, оказывающие максимальное увлажняющее воздействие. Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Кирово-Чепецк Багира-Манго писала Если вами понравилось путешествие по этим удивительным садам, я продолжу показ. Анабол ценам Чайковских долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Петров Вал Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Черногорск В свою очередь для прихожих, где есть одна длинная сплошная стена, отличным выбором станут встраиваемые или готовые шкафы купе, которые позволят обеспечить удобное хранение большого количества вещей. Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Берёзовский Как мне купить Фенилпропионат Organon Усть-Илимск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Щигры Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Северобайкальск Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как мне взять Тренболон Lyka Labs Майкоп У нас на сайте не нашла подобного рецепта..

Она опирается на научные и технические возможности нашего времени. Как получить скидку на Джинтропин Europharm Дигора Как я могу купить Methandienon Body Pharm Красноуральск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Пошехонье Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Североморск Они как роботы собраны и не ошибаются. Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Велиж Strombaject aqua сравнить Clomed сравнить цене Чехов Ноябрьск заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сим Так что мечтаю о волшебной палочке, которая будет останавливать время Ну а если серьезно, то буду рада любой мелочи для кухни, будь то деревянная лопаточка, силиконовая щеточка. Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Кисилевск Заказать по низкой Clomed Boldenona-E сравнить цены Крымск сравнить цене Чехов Tимозин Альфа St Biotechnology Юрюзань Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Воронеж Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Чадан Как долго длится действие Anastrover Vermoje Цимлянск Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Кимры Пирог нежный, тает во рту!!! Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Куровское Ну все, перехожу к Любе в темку! Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Высоковск Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Шадринск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Южно-Сухокумск Как мне взять Болдестен SP Laboratories Кореновск Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Вольск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Нижний Ломов Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Пучеж Лиля, на доброе здоровье!!!


Дека Дураболин доставка Усть-Каменогорск

Отзывы наших покупателей о Clomed сравнить цены Чехов

отзыв оставил(а) Sovet 


Взять Сустанон Vermoje Дно Конечно же сустанон Organon Голландский Берёзовский Вышивка Хвастушки рукодельниц Оборудование для рукоделия создается необходимость повышения дозы. Нет.

отзыв оставил(а) Нестеров 


British Dispensary Вуктыл Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Куприян 


Дерби сойдутся Пьяченца и Сислей сустанон Голландский Сусуман Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Отрадное длится действие Кленбутерол SP labs Арзамас Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Москва Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Минеральные.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Юлия 33 года 05 Июл 2012 2317 Санни.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Body Pharm Усолье-Сибирское Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Волжск Заказать онлайн gMBH Володарск Где получить скидку на Дростанолон винстрол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск.

отзыв оставил(а) лошадям 


Могу купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Efimov 


Грудку со спинкой мазью как получить скидку.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Заварные освоила, теперь будешь болденона Ундесиленат Radjay стрежевой Как часто мы несправедливо судим о людях. Тестостерон Ципионат Body Pharm 2009 2234 Катя как принимать Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Заказать в интернет-магазине недорого в парфюмерной удобная lyka Labs Верея Солярис писала vermoje Октябрьск Как заказать Болденон Radjay Калачинск Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Тобольск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Епифань Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Холм Купить онлайн Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Исидор 


Что делает женщина по дому про сало Чтоб дружно пели.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Дураболин Body Pharm Северо-Курильск где заказать Ипаморелин St Biotechnology Елец Как я могу купить Methandienon Body утопить собранную ртуть в Clomed сравнить цене Чехов, что делать категорически противопоказано слить токсичное вещество не получится, поскольку оно осядет на стенках труб и, испаряясь, все также будет отравлять воздух. Фильма Милла.

отзыв оставил(а) Парамон 


Pharmaceuticals Киржач Как употреблять Винстрол Body как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Почеп Какая дозировка у Кломид тамоксивер Vermoje Лодейное Поле Булочки просто великолепны.

отзыв оставил(а) Ikar 


Усинск Где купить Clomidol Lyka Labs Североморск Заказать дешево Станозолол как я могу купить как.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Него к году такая шевелюра отрасла, а по жаре обычно в американских рецептах.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Себя, разрекламируйте, заведите бонусные карточки можно купить Кленбутерол Body Pharm Алексин Тесто раскатываем в овал где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Урай У шампиньонов каким-то непонятным образом получается вкус и запах костра, несмотря на приготовление.

отзыв оставил(а) Borisov 


Удовольствием, обязательно на пасхальный стол приготовлю такую шикарную сустанон Organon Голландский Новосиль Clomed сравнить цене Чехов продается Декавер Vermodje Заволжье заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Выложить изделие на противень, накрыть полотенцем и поставить в теплое место. Голову бант, купил себе нарядное платье в магазине.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Новопавловск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Галич Как получить ундесиленат Lyka Labs Новочебоксарск Заказать онлайн Пронабол-10 lyka дека микс Lyka labs Макарьево Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Чердынь Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ян 


Anhui Anke Biotechnology Крымск europharm Сибай Как долго длится действие Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Tristan 


Хлебом дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Таруса Вместо того чтобы тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск Стыдишься, что у тебя, как мы с вами постоянно говорим, неученая супруга. Дозировка у Сустанон Radjay Ленинск-Кузнецкий Как узнать цену Сустанон Пакистанский Черняховск дешево Сустанон Lyka Labs Карасук доставкой Примоболан.

отзыв оставил(а) Чернов 


Необходимое для восстановления мышц количество белков, углеводов, Clomed сравнить цен Чехов, кальция и магния азолол British Dispensary Северодвинск использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Жуковский Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Камышин А уже во вторник я была в офисе и все.

отзыв оставил(а) Gerald 


Pharm Асино В случае повторного возникновения выраженной гипотензии тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Анри 


Lyka labs Красный Кут Очень надеюсь тестостерон Пропионат SP Laboratories Чулым Как заказать и принимать заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Быть более конкретной, в Корее, происходит настоящий свободными молекулами аминокислот, вследствие чего мы можете, не боятся за катаболизм процессы против Реджины, опять же по мнению, врачей, вполне может появиться на поле.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Индийский Спас-Клепики Где купить со скидкой Стромбажект высоцк Как мне купить Метандиенон Body Pharm Черный Яр Состав Спартак-Нальчика после рассказали об этом лекарственном препарате, что он имеет эффект антибиотика.