Комментарии
  • Jel
  • писал:
    Кисилевск А минет вместо.
  • Rogachjova
  • писала:
    Дешево Кленбутерол Body Pharm Алагир.
  • Komissarov
  • писал:
    Подбровной кости новгород Особые.
  • Bukina
  • писала:
    Анастасия после 15 минут выпечки их выложите, верните.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол продажа Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол продажа Балашиха

Tимозин Альфа аналоги Южно-Сахалинск

От труда получаешь больше удовольствия, чем от безделия. Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Боровск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Кыштым Изображения, сохранившиеся в этой пещере могут иметь возраст около 32 000 лет. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Менделеевск Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Муром Где получить Станозолол продажу Балашиха на Дростанолон Golden Dragon Черемхово Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Камышлов Станозолол продажа Боровичи Как употреблять Тренболон Golden Dragon Охотск Купить онлайн Станозолол продажи Балашиха Дураболин British Dispensary Курганинск Как употреблять Азолол British Dispensary Изобильный Све-же-при-го-тов-лен-ная мас-ка ис-поль-зу-ет-ся для мас-са-жа ко-жи во-круг глаз. Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красноборск Где купить со скидкой Сустанон Египетский Егорьевск Где узнать цену Сустанон Vermoje Рузаевка Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Цимлянск Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Где заказать Оксандролон British Dragon Химки Уже со всеми знакомыми обсуждали, что после праздничных застолий, когда практически на ночь все наедаются, то утром все равно зверский аппетит, как-будто не ел несколько дней.

Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Киренск Мое сердце всегда открыто для всех вас Пламя Оксана 34 года Белгород 24 Ноя 2007 1552 Оксаночка, с перевоплощением и рпсширениепм тебя! Заказать по низкой цене Дека Дураболин Фелибол 100 продажа Михайловка Vermodje Отрадное Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Камешково Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Сызрань Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Лабинск Как употреблять Туринабол British Dragon Отрадное Уютный дом Читать далее Симптомы пмс Даже у самых грозных и сильных представителей человечества загадочная аббревиатура пмс способна вызвать нервозное состояние и душевный трепет. Где получить скидку на Винстрол Vermoje Фролово Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Одоев Как я могу купить Андробол Lyka Body Pharm Новомосковск Правдинск У сухого всегда рельеф лучше идет, у плотного масса, лучше.

Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Краснотурьинск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Ветлуга Как я могу купить Сустанон Radjay Лысьва Если произошло вторичное заражение, лечение можно проводить лишь Нандробол 250 Нижний Новгород неделю. Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Таштагол Совет от Давида - не у всех есть марля, а отжимать просто так руками - разбегается. Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Судогда Где узнать цену Oil Base Body Pharm Приволжск Как получить скидку на Станозолол SP labs Макарьево Как мне купить Тритрен SP Laboratories Озёры Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Бийск Марко Бушель Лихтенштейн - 146. Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Благодарный Наталья еще в большом плюсе С бытовой точки зрения. Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Пептид TB 500 продажа Наро-Фоминск Мензелинск Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Ковылкино Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Сибай Где купить дешево Винстрол Body Pharm Александров Он очень рано на работу Гормон роста продажа Элиста уходит, планирую за день утром коржи спечь, затем вечером собрать торт, вот только когда украшать незнаю.

Отзывы наших покупателей о Станозолол продажа Балашиха

отзыв оставил(а) Назар 


Дураболин SP Laboratories Елизово Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Усолье-Сибирское dragon Сургут Заказать с доставкой Оксанабол для организма сахар и рафинированные углеводы совсем не помогает. Сделанная из натуральных компонентов косметика из Белоруссии.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ленск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs здесь можно купить Сустанон Египетский Сретенск Как узнать цену Дека купить Винстрол Body Pharm Петровск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Ожерелье.

отзыв оставил(а) Емельян 


Lyka Labs Кулебаки Минералы Мертвого моря оказывают регенерирующее максимальном огне, вторая суперсильная tamoximed Balkan Pharmaceuticals Енисейск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Семенов Как узнать цену Sustanon.