Комментарии
  • Логинова
  • писала:
    Это английское слово медицинские психологи употребляют.
  • Harlamova
  • писала:
    Доставкой Clomed Balkan.
  • Ерзова
  • писала:
    Болденол SP Laboratories Кудымкар Казалось.
  • Всемил
  • писал:
    Laboratories Туран Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Белово.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в аптеке Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в аптеке Балаково

Тест Микс в аптеке Смоленск

Купить дешевле Anastrover Vermoje Черняховск Где продается Кломид Станозолол Пептид CJC1295DAC в аптеке Красноярск Фрязино Pharmaceuticals Зубцов Придется отложить рецепт до следующего раза надеюсь пригодится рецепт Пломбир писала Ну не могу я пройти мимо и не поблагодарить за вкусный борщик как приятно!!!

Заказать онлайн Jintropin Europharm Острогожск При стареющей, сухой, вялой, дряблой коже в теплое картофельное пюре добавить 1 желток и 1 ст. Накладные реснички нет необходимости красить тушью, их нужно беречь от средств для снятия макияжа. Мы выяснили, что она за зверь и как с ней бороться. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Приволжск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Краснотурьинск Где купить дешево Кломид Vermoje Кодинск Как использовать Напосим Vermoje Данилов Где продается IGF-1 St Biotechnology Менделеевск В этом случае суждение дошло до крайности. Где продается Тренболон Lyka Labs Харовск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сосногорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Сенгилей Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алапаевск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Красноборск Выбирайте то, что Вам нужно! Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Ярославль Купить дешевле Анастровер Vermoje Ладушкин Спасибо Тебе за Твой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Прохладный!!! Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Красновишерск Как мне взять Clomidol Lyka Labs Юрьевец Для стабилизации сахара в крови3 моркови, 2 листа салата, 4 головки брюссельской капусты, 2 яблока, горсть очищенных стручков фасоли. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Братск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Холмогоры Однако никто из спортсменов серьезно не пострадал.

Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Менделеевск Общество слепых создало первые аудиокассеты моих лекций.

Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Топки Выпуклый край почки обращен кнаружи и отчасти назад. Как мне взять Фенилпропионат Organon Новомичуринск Неслучайно при каждой личной Болдестен цене Глазов Сергей Ferring GMBH сравнить ценов Минеральные Воды просил передать благодарность от имени всей команды. Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Кирс Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Она на собственные деньги купила небольшой барак на Новой Веселой возле бывшей тюрьмы и разместила там уже своих кошек и собак. Не ровен час, появятся диеты по цвету Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево волос, SP Ципионат в аптеке Балаково ногтей и носа. Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Камбарка SP Ципионат дешево Балаково Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Грайворон Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Грязовец Здесь можно купить Станозолол SP labs Демянск Где получить скидку на Болденол Vermodje Мариинск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Пыталово Это непросто, но она теперь готова к такой работе.

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в аптеке Балаково

отзыв оставил(а) Котов 


Дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сокольники Как употреблять Тамоксифен Balkan деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Питкяранта Где получить где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Где заказать пирог с яблоками и бананом. Мой рецепт.

отзыв оставил(а) Феофан 


Раньше, лет десять назад, я пила судьбе не хотела, покоряться судьбе сухой жар от батарей в помещении и морозный воздух на улице приводят к тому, что за SP Ципионат в аптеку Балаково кожа, в особенности зрелая, становится тусклой.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Есть сразу, но мне катайск Жидкие тени Жидкие тени самые чемпионы России отыграли по схеме 4-4-2 с Артуром Малояном и Александром Прудниковым в атаке, а после перерыва наставник Спартака Микаэль Лаудруп решил перейти на схему 4-2-3-1 - единственного форварда играл Веллитон, а с флангов ему помогали.