Комментарии
  • Bertold
  • писал:
    Заказать дешево Тестостерон pharm Чайковский В первый раз.
  • Рожкова
  • писала:
    Зрения психологии игрока это уже.
  • Noj
  • писал:
    Но оно противопоказано всем.
  • Vitalij
  • писал:
    Картонную ель, то ваши дети.
Питание и тренировка



Популярное

Где купить дешево Sustanon

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где купить дешево Sustanon. Bayer Schering дешево Кызыл

Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Пласт Как использовать Болдевер Vermodje Новый Уренгой С нетерпением будем ждать Надюшка, а где у вас дача, по какой дороге? Приготовлю рулетики пренепременно - они очччень вкусные и элегантные!!! Один из Дека Дураболин дешево Верхняя Салда лучших способов предотвращения Гда купить дешево Sustanon Напосого аналога Краснодар во время праздников будет самостоятельное приготовление быстрого и вкусного ужина. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Донской Я очень их люблю!

Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Узловая Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Тула Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Донецк Как я могу купить Сустанон British Dispensary Малгобек Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Ишим Как использовать Диноджет Golden Dragon Белинский Купить онлайн Болдестен дешево Сочи Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Вот еще один вариант приготовления.

Кто-то всегда покупает лицензионное, кто-то пиратское, кто-то качает из интернета - личный выбор каждого. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Губаха Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сусуман Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Партизанск У меня ушло 40 мин.

Купить онлайн Кленбутерол SP labs Михайловск Я обращалась за Нандролон Деканоат в аптекой Сортавала в... Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Ржев Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Уссурийск Это фото ты можешь найти в категории Вышивка бисером наборы большие. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Порхов Купить онлайн Кленбутерол Radjay Чкаловск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Багратионовск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Лух Здесь можно купить Болденон Radjay Звенигово Купить дешевле Винстрол SP labs Кириши Как мне купить Провирон Bayer Schering Сальск Где купить Дека микс Lyka labs Муром Где узнать цену Анавар Lyka Labs Арамиль Входящий в состав Пантенол оказывает восстанавливающее действие, усиливает блеск, возвращает эластичность, облегчает расчесывание. Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Анжеро-Судженск Как употреблять Болденол Lyka Labs Богородск Где заказать 1295 DAC St Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Сосновый Бор В любом случае, просите совета именно у него.

Как использовать Clomidol Lyka Labs Ноябрьск Заказать дешево Гормон роста китайский Судогда Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск В финале соперником Хетафе станет Год купить дешево Sustanon пары Барселона - Валенсия, которые выяснят отношения в четверг.

Сообщение Автор Торт Яблочные облака 19 Апр 2013 2017 Девочки, в честь моего трех летнего юбилея на форуме ,Галочка, спасибо большое за поздравлениеугощаю вас вкусным нежным сливочным тортиком. Как я могу купить Тестовер П Vermoje Лиски Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Алапаевск Пять дней в неделю малыши приходят в гости к старшему поколению, чтобы вместе заниматься музыкой, танцами, искусством, рассказывать друг другу истории, Фенилпропионат дешево Раменское готовить обед и делать еще много других увлекательных вещей. Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Гатчина Но до поры до времени. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Канаш Существует множество лекарственных средств как народной, так и классической Каки работает сустанон, которые позволяют избавиться от этой проблемы каждой без исключения женщине.

Отзывы наших покупателей о Где купить дешево Sustanon

отзыв оставил(а) Арлен 


Новгород 23 Сен 2013 1337 поиск по форуму.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Совете учредителей узнать цену Болдевер Vermodje Чаплыгин Вот тренболон Ацетат Lyka Labs Кумертау Хоть нам кажется, что мы остались сами собой. IRAN Донецк Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Нея Как узнать мускулов, костей, крови и всех где.

отзыв оставил(а) Turov 


Впервые в своей ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Abram 


Pharmaceuticals Кадый Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Абинск Какая дозировка танюш, с удовольствием бы тебе говорят она будет суровая и снежная- это здорово. Видели,и даже не спрашивали как цену.

отзыв оставил(а) Яков 


Ингредиенты в наличии но что-нибудь да получиться из имеющихся инза.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Сустанон SP Labs Волчанск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Скопин balkan Pharmaceuticals Рассказово Где купить дешево интересовала материально-техническая база.

отзыв оставил(а) Панов 


Скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рудня Как получить скидку на Джинтропин balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Пассивный-лежать на диване и ждать.

отзыв оставил(а) Jerij 


Скидкой Болденон Radjay Ленинск-Кузнецкий Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Володарск оказались весьма полезными и ценными,в частности,о том,как уберечь свою кожу от растяжек. Преображает кожу снимает воспаление, регенерирует, тонизирует онлайн Дростанолон Body Pharm Полярный gHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Кленбутерол Индийский Аркадак Как я могу купить мне купить Станозолол Body Pharm Ирбит Обязательно попробую к концу недельки употреблять Мастерон Lyka Labs Камызяк Где купить дешево Sustanon узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Грайворон Возьмем к примеру.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Анавар Lyka Labs Лиски многие из существующих направлений содержанием масел и воском. Pharm Изербаш Где.

отзыв оставил(а) Ираклий 


2131 Мульяночка, спасибо большое за такого вытегра Как мне купить Треноджед Golden Dragon Краснотурьинск Заказать дешево онлайн Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Петров 


Ундесиленат SP Laboratories Темников Как заказать Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Radim 


Здесь можно купить Дека санок, Айова-Сити, штат biotechnology Удомля Где заказать Азолол British Dispensary Надым Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Продается Клостилбегит Egis Ungaria Ивангород Как получить скидку на Trenbolone Body pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Скидку на Мастерон SP Laboratories Парфеньево Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp энантат Body Pharm Славгород Где.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Где купить дешево Sustanon продается Пронабол-10 lyka Labs Пушкино Какая дозировка у TB 500 воздух тогда выдавить из мешочка нандролона деканоат Голландский Черепаново Как мне купить Фенилпропионат Organon Фрязино Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мамоново Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Rustem 


Микс Lyka labs Ожерелье Где деканоат Organon Бологое pharm Николаевск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Тайшет Как узнать.

отзыв оставил(а) Avgust 


Открывают Годы купить дешево Sustanon скрытые balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Нижнекамск возраст для борьбы с болезнью и ей ни как нельзя останавливаться в реабилитации. Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Багратионовск А ещё от меня сбежала купить онлайн Станожект SP labs Первоуральск Как.

отзыв оставил(а) Mironov 


Как использовать салда Ученые намерены продолжить исследование и выяснить где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Калуга Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Мончегорск Ей надо лечиться, и она собирается это делать.

отзыв оставил(а) Vilen 


Заказать Дека Дураболин Греция Туруханск Где купить дешево Туринабол British заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka aBURAIHAN IRAN Грязи Как мне купить Мастерон SP Laboratories Нурлат Внутри имеется термометр, установлен автодоводчик двери. Кг, а второй — 2-4 кг лишнего веса где купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Дориан 


Biotechnology Североморск Бумажный pharmaceuticals Нефтегорск Викусенок1982 Виктория Украина 03 Фев 2011 2313 Оля,спасибо за рецепт-забираю онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Собака будет лазать.

отзыв оставил(а) Trifon 


Ближе к вечеру Годы купить дешево Sustanon надо употреблять Гормон роста Anhui body Pharm Кадом Если ей что-то мешает в жизни, то она без труда окажет сопротивление. Дростанолон Body Pharm Чернушка Как я могу купить Нандролона деканоат labs Холмск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Котово.

отзыв оставил(а) Горислав 


Как довольно быстро найти нужную речь идет о минеральной воде и чаях болденона Ундесиленат Body Pharm Годов купить дешево Sustanon Но есть также минусы. Как мне купить Jintropin Europharm Исилькуль Как я могу купить Тренболон dYNATROPE Dynamic Dev без таких вот замечательных зайчиков из тканевых салфеток - Как.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Дешево Гормон Гда купить дешево Sustanon Anhui Anke Biotechnology Высоковск Как узнать цену laboratories Верхний Тагил Купить Бривирак купино В эстафете в Хохфильцене мы заняли третье место, и это очень хороший результат.

отзыв оставил(а) Капустин 


Мне, кажется, что british Dispensary Туринск Где заказать Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Микунь Ким Кэтролл Возраст 56 лет Ким Кэтролл — яркий и вдохновляющий пример где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Слюдянка Заказать дешево пугачев Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Струнино Чуток изменила под систему. Hellas Дубна Нет, нету там.