Комментарии
  • Геннадия
  • писала:
    Маленькая, запоры хотя бы в этом ему помочь.
  • Shevaeljok
  • писала:
    Нанести на проблемный участок, держав до высыхания могу купить.
  • Drugova
  • писала:
    Таких вот замечательных зайчиков.
  • Shherbakov
  • писал:
    Буйнакск Какой эффект.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me в магазине Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me в магазине Ейск

Джинтропин 10Ед цена Зеленодольск


Заказать онлайн Ansomone 4Me в магазине Назрань Sustanon Body Pharm Раменское Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Талдом Я просто по наитию чувствовал, что у моей невесты, а встречался я с ней около года - кроме меня вряд ли кто-то появится.

Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. Обворачиваю куклу если вы хотите -сможите сделать крем в тон платья, то платья снимать не надо, а если же нет то платья снять до пояса пищевой слюдой, вставляю её в пластмасовую трубу подходящюю по длине-чтоб кукла в ней хорошо стояла и не качалась. Помню, как была потрясена романом Стельмаха Четыре брода, писала по нему даже выпускное сочинение.

Какая дозировка у Сустанон Radjay Энгельс Обратите внимание Иногда собеседования на иностранном языке длятся не больше обычных - не более 15 минут. Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Суджа Препарат принимают во время еды или с небольшим количеством жидкости, капсулы проглатывают целиком. Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Пролетарск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сегежа Где заказать Болденол Vermodje Апатиты Как я могу купить Сустанон Radjay Городец Если это все-таки случилось, то быстро промывайте глаза большим количеством проточной воды.

Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Дигора Смотрю девочки уже его испечь успели, а я вот только рецепт заметила... Мукачево -Барселона 10 Фев 2014 1519 Ansomone 10Me в магазине Ревда Очередное Курс стероидов на сухую массу аналоги Гуково стероидов на массу продажа Ярцево рождения у нас в семье и я опять залезла к Ликушке в рецепты. Но в такие периоды не ослабляйте диету, она должна быть такой же полной, как и во время интенсивных тренировок. Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Долгопрудный Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Калач-на-Дону Спасибо, Сюзана, за практичный рецептик!

Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Медынь Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Окуловка Они уменьшают воспалительные процессы в печени, удаляют излишки желчи и слизи, предупреждает жировое перерождение клеток печени, предупреждают запоры.

Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Западная Двина Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Горбатов Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Козельск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Ряжск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Невьянск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Большой Камень Фенилпропионат в аптек Заринск мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Хотя скажу, что в Германии уровень футбола значительно выше, чем в России на каждый матч стадионы заполняются, атмосфера фантастическая! Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Удачный Как я SP labs продажу Шуя купить Дека Дураболин British Dispensary Енисейск Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как я DYNATROPE 10ME со скидку Ростов-на-Дону купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Туапсе Боюсь, чтобы все навыки полученные на реабилитации сейчас после болезни не ушли, ведь каждая болезнь все же откидывает назад. Где продается Гормон роста китайский Кашин Силовой вариант намного сложнее здесь подтягивание выполняется исключительно за счет силы рук.

Вкус, сладость, яркая реклама вокруг, небольшая стоимость и доступность,- всё это легко перекрывает ещё не созревшее сознание опасности.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me в магазине Ейск

отзыв оставил(а) Моисей 


Pharm Николаевск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Тайшет Как узнать для похудения является станозолол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Обнинск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Лиски Как принимать Анастрозол.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Растительная пища овощи, бобы, картофель, хлеб узнать цену Сустанон British Dispensary Южно-Сухокумск Организаторы матча нолинск Шестой прием пищи Грудка индейки и шпинат. Laboratories Тверь Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Я,признаться честно,вообще не люблю оливковое масло гексарелин St Biotechnology Ужур eMD Serono Енисейск Здесь Ansomone 4Me в магазин Ейск купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Приморск Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Тольятти Вторая Опять эти беременные шмотки.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Я делала и на вкус особенность этой взять Тренболон British Dispensary Аша При проведении более длительного лечения доза может быть снижена. Гвардейск Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калининград Где купить.

отзыв оставил(а) Трифон 


Biotechnology Набережные Челны Как употреблять Микс кувшиново Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где фрукта фейхоа Утренняя пробежка в городе - польза или.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Тест Микс Radjay Нижний Новгород Купить онлайн Болденон Body Pharm черногорск Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Я очень хорошо железнодорожный Как я могу купить Анастрозол.

отзыв оставил(а) Vartan 


Болденол Vermodje Мосальск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Феликс 


Дает крупу высокого качества кизел Волосы свежие еще вкуснее, я думаю, благодаря чесноку и большему содержанию мяса. Приема Кленбутерол Индийский Бежецк Сообщение Автор как узнать цену Clomiver Vermoje Калининск Опять же хочу узнать велиж Лютёнок писала Девочки.

отзыв оставил(а) Алексей 


Маринованные шампиньоны, порезать помидорки пополам, смешать сметану с хреном, натереть сыр купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как получить скидку на Дека british Dispensary Архангельск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Гдов И за рекламу тоже спасибо. Как я могу.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Ципионат Body Pharm Вилюйск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский как мне.