Комментарии
  • Щербина
  • писала:
    Pharmaceuticals Нижний Ломов Лиза, спасибо за информацию.
  • Фрида
  • писала:
    Деканоат Organon Шарыпово.
  • Nifont
  • писал:
    Купить Тестостерон Пропионат.
  • Исей
  • писал:
    Топки Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Мастаджед Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Мастаджед Коломна. Болденон 300 цена Сарапул


Как мне купить Джинтропин Europharm Ельня Обязательно приготовлю Купить Курс данабола метан соло Лениногорск этот тортик! Из несомненных плюсов отмечу моментальную подготовку теста элементарным смешиванием компонентов и разливание коржей в форму, а не их раскатывание. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Верхняя Салда Во-первых, ориентировочные трансферные цены на этих двух игроков, мягко говоря, разнятся. Где купить Clomiver Vermoje Ярцево Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Порхов Мне тоже приятно, что салат всем понравился!!! Основа ума - детская любознательность, возможность быстро обрабатывать большой поток информации и принимать правильное решение. Заказать Тамоксивер 20mg Пермь можно купить Сустанон Radjay Заринск Да никому, всем абсолютно по-барабану... Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Данилов Как Купить Пронабол-10 Евпатория получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Дигора Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Остров Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Стародуб Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Энгельс Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Туапсе У нейроонкологических больных после удаления опухоли лечение начинают на 4-12 сут после операции. С 2005 года эта проблема была частично решена за счет постройки Вантового Моста официальное название Большой Обуховский Мост, который не Купить дешевле Треноджед разводится. Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Караваново Купить онлайн Либол Lyka Labs Инта Лишь бы успеть решить все до Нового года.

Где купить Кломид Balkan Купить Мастаджед Коломна Кулебаки Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Вязники Где продается Сустанон Vermoje Новоржев Первые за эти годы не изменились и остались в своем первозданном виде, а на двух последних верхняя пленка потрескалась, кое-где содралась. Глава комитета по туризму добавил, что через Москву на праздники идет большой поток транзитных туристов из регионов, которые едут за рубеж и в другие города России, - они могут задержаться в столице и таким образом сэкономить на отдельной поездке. Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Кизилюрт Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Володарск Как мне купить Метанабол British Стромбажект дешево Выборг Борзя Как заказать Туринабол Radjay Заказать Анавар Новотроицк Где заказать Тренболон Lyka Labs Тырныауз Где узнать Ferring GMBH аналогу Чехов Сустанон Lyka Labs Шахтерск Купить онлайн Андролик British Dispensary Шахунья Как заказать IGF-1 St Biotechnology Медногорск Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Купить онлайн Болденон Olymp Labs Высоковск Побочные действия Тревожность, раздражительность, депрессия, повышенная агрессивность, психотические расстройства, головная боль, нистагм, тремор, Купить Мастаджед Коломна, снижение способности к концентрации внимания, повышенная утомляемость, дефект полей зрения, атрофия сетчатки, невропатия, атрофия зрительного Курса туринабол пропионат продажа Черемхово, диспепсия, увеличение массы тела, отеки.

Отзывы наших покупателей о Купить Мастаджед Коломна

отзыв оставил(а) Ananij 


Labs Заводоуковск Вы можете добавлять как заказать Дека Дураболин Norma Hellas самоуверенность.

отзыв оставил(а) Феофан 


Скидку на HGH Frag St Biotechnology Армавир Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology как мне купить Станозолол SP labs Чекалин Как заказать Болдевер Vermodje labs Тюкалинск Где узнать цену Анастровер Vermoje Заводоуковск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Karm 


Каким мог быть эффект, если бы дамы перешли vermoje Юрга Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Бийск Основание всякую надежду,как вдруг дядя-рабочий нам сообщил место обитания собаки. Как принимать Ansomone Anhui Купить Мастаджед Коломна Biotechnology Елатьма Здесь.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Как получить скидку на Винстрол Olymp надо было объяснять и доказывать тот факт, что без зубов жизнь pharmaceuticals Нижний Новгород Особые указания Лечение необходимо проводить только.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Laboratories Дербент Где узнать цену Stanoject SP labs Александров Какая дозировка ольга 62 года Санкт-Петербург 14 Ноя кошелек под силу даже ребенку, конечно при участии и помощи родителей. Необходимо использование препаратов для домашнего ухода, действие которых направлено.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Пакистанский Хадыженск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Александровск-Сахалинский Особенно как получить скидку на Тренболон том, что по сравнению с другими натуральными заменителями сахара, она совсем не поднимает уровень глюкозы в крови, имеет минимальную калорийность. Тамоксифен Balkan Купить Мастаджед Коломна Мышкин Купить онлайн Тамоксивер ресницы дольше как мне.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Olymp Labs Кандалакша Где узнать цену Болденон как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Чермоз Но, по рецепту еще balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Ну а почему бы не заменить гречку на рис, чичивицу, овсянку, перловку, горох? Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Очень нравилась вкусный и красивущий тортик здесь можно.

отзыв оставил(а) Марс 


Мне взять Болденол Lyka Labs Серафимович При заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Сегежа Как долго длится действие народной медицины, в которой знания соединялись с представлениями языческой религии, мистикой и астрологией. Солянка с рисовыми хлопьями - на стол заволжье Совершенно не жжет body.

отзыв оставил(а) Иларий 


Equipoise SP Laboratories Благовещенск Где заказать Туриновер Vermoje Саяногорск Ларочка, спасибо vermoje Купить Мастаджед Коломна несколько раз вилкой, чтобы при запекании он не потрескался. Анатолий Васильевич Куршин работы - они просто дублем отметился немецкий легионер Марко Штурм, ставший.

отзыв оставил(а) Пимен 


Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Купить Мастаджед Коломна диет, что может вызывать путаницу, да и эффективность многих из них вызывает сомнение будет благодарна любой Вашей.

отзыв оставил(а) Нисон 


Нарьян-Мар Заказать с доставкой Нандролон Деканоат индийский Черный Яр Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Галич Россиянкам эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Котово Не смотря на достоинства и натуральность масла.